Дельтовидные мышцы

MAX-BODY » Книги » Тренировки » Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И. » Дельтовидные мышцы

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.

Дельтовидные мышцы

1. Попеременный подъем гантелей перед собой. Упражнение воздействует на переднюю часть дельтовидных мышц.

2. Подъем штанги перед собой на прямых руках. Это упражнение также предназначено для передних пучков дельт, его можно выполнять как хватом ладонями вниз, так и обратным - ладонями вверх.

3, 4. Жим штанги от груди сидя и аналогичный попеременный жим гантелей дополняют первые два упражнения в проработке передних пучков дельтовидных мышц.

5. Жим штанги из - за головы сидя, одно из базовых упражнений в бодибилдинге, включает в работу сравнительно большую область дельтовидных мышц. Преимущественно воздействует на их среднюю часть.

6. Тяга штанги к груди. Упражнение для средних пучков дельт, его можно выполнять как узким, так и средним хватом.

7. Подъем гантелей через стороны. Это упражнение можно выполнять в трех вариантах с небольшим наклоном вперед , держа гантели перед собой, стоя вертикально, и с небольшим наклоном назад, поднимая гантели из положения сзади. Соответственно вы будете по-разному воздействовать на среднюю часть дельтовидных мышц.

8. Изолированная тяга нижнего блока одной рукой. Упражнение для среднего пучка дельты.

9,11. Эти два упражнения позволяют проработать нижнюю часть дельтовидной мышцы. Упражнение № 9 включает в работу область между средним и задним пучком дельты, а упражнение № 11 - между передним и средним.

10. Подъем гантелей через стороны с наклоном вперед. Упражнение для задних пучков дельт.

12. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Это упражнение также воздействует на заднюю часть дельты.

Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer

Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM. SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием. Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.

Что умеет делать SeoHammer

— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.

SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.

Зарегистрироваться и Начать продвижение

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава