Дельтовидные мышцы

MAX-BODY » Книги » Тренировки » Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И. » Дельтовидные мышцы

💸 Как сделать бизнес проще, а карман толще?

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов. За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.
✅ Уйма гибких настроек, которые помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».
Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бота и убедитесь во всем сами!

"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.

Дельтовидные мышцы

1. Попеременный подъем гантелей перед собой. Упражнение воздействует на переднюю часть дельтовидных мышц.

2. Подъем штанги перед собой на прямых руках. Это упражнение также предназначено для передних пучков дельт, его можно выполнять как хватом ладонями вниз, так и обратным - ладонями вверх.

3, 4. Жим штанги от груди сидя и аналогичный попеременный жим гантелей дополняют первые два упражнения в проработке передних пучков дельтовидных мышц.

5. Жим штанги из - за головы сидя, одно из базовых упражнений в бодибилдинге, включает в работу сравнительно большую область дельтовидных мышц. Преимущественно воздействует на их среднюю часть.

6. Тяга штанги к груди. Упражнение для средних пучков дельт, его можно выполнять как узким, так и средним хватом.

7. Подъем гантелей через стороны. Это упражнение можно выполнять в трех вариантах с небольшим наклоном вперед , держа гантели перед собой, стоя вертикально, и с небольшим наклоном назад, поднимая гантели из положения сзади. Соответственно вы будете по-разному воздействовать на среднюю часть дельтовидных мышц.

8. Изолированная тяга нижнего блока одной рукой. Упражнение для среднего пучка дельты.

9,11. Эти два упражнения позволяют проработать нижнюю часть дельтовидной мышцы. Упражнение № 9 включает в работу область между средним и задним пучком дельты, а упражнение № 11 - между передним и средним.

10. Подъем гантелей через стороны с наклоном вперед. Упражнение для задних пучков дельт.

12. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Это упражнение также воздействует на заднюю часть дельты.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава