Трицепсы » MAX-BODY

MAX-BODY » Книги » Тренировки » Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И. » Трицепсы

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом
Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта

"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.

Трицепсы

1. Жим штанги узким хватом лежа. Упражнение нагружает всю нижнюю и среднюю части трицепсов.

2. Отжимание на брусьях. Это упражнение дает хорошую проработку трицепсов, если локти прижаты к туловищу и ширина брусьев небольшая. В противном случае нагрузка идет на нижнюю часть груди.

3. Французский жим стоя. Этот жим выполняется с фиксированным положением локтей и дает очень эффективную проработку нижней части трицепсов.

4. Жим штанги от лба лежа с фиксированным положением локтей Упражнение позволяет очень концентрированно воздействовать на нижнюю и среднюю части трицепсов.

5. Распрямление руки с гантелью лежа. В этом упражнении нагрузка преимущественно идет на внешнюю часть трицепсов.

6.7. Распрямление рук с рукояткой верхнего блока. В зависимости от положения кистей упражнение воздействует либо на внутреннюю часть трицепсов (рис.6), либо на внешнюю (рис.7).

8. Распрямление руки с гантелью в наклоне. Упражнение позволяет проработать верхнюю часть трицепсов.

9. Жим штанги лежа с одновременным движением локтей. В конце движения руки должны быть в вертикальном положении Упражнение очень эффективно воздействует на верхнюю часть трицепсов.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава