Мышцы бедра

1. Приседания со штангой на плечах. Это базовое упражнение в бодибилдинге , включающее в работу, помимо перед, ней части бедра , большое количество других мышечных групп.

2. Приседания со штангой на плечах, ноги вместе. Чтобы не потерять равновесие, необходимо разводить носки врозь, а под пятки подкладывать брусок. Это упражнение позволяет изолировать работу четырехглавых мышц бедра, исключая работу ягодичных мышц.

3. Глубокие приседания со штангой на груди. При таких приседаниях нагрузка идет главным образом на верхнюю и среднюю части бедра.

4. Выпады вперед со штангой на плечах. Это упражнение дает возможность сделать акцент на нижнюю часть бедра.

5. Жим ногами на «пресс - машине». Это очень эффективное упражнение, позволяющее, как и упр. № 1, использовать большие веса.

6. Вертикальный жим ногами на станке. В отличие от жима на «пресс - машине», где нагружаются средняя и нижняя части бедра, в этом упражнении нагрузка падает главным образом на нижнюю часть.

7. Приседания на «гакк - машине». В зависимости от положения ног, это упражнение позволяет проработать всю область четырехглавой мышцы бедра.

8. Сгибание ног на станке. Упражнение для двуглавой мышцы бедра.

9. Гиперэкстензия, или становая тяга с прямыми и соединенными вместе ногами. Помимо длинных мышц спины, это упражнение дает хорошую нагрузку на заднюю поверхность бедра.

10. Распрямление ног на станке. Изолирующее упражнение для четырехглавых мышц бедра.

11. Приседания Гаккеншмидта. Это упражнение дает очень концентрированную нагрузку на четырехглавые мышцы и позволяет выработать дефиницию бедра - четкое деление мышечных групп.

12. Приседания со штангой между ног. Такие приседания позволяют проработать внутреннюю часть бедра.