Предплечья

MAX-BODY » Книги » Тренировки » Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И. » Предплечья

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.

Предплечья

1.8. В упражнении № 8 предплечья должны быть в строго горизонтальном положении, что увеличивает амплитуду движения.8 упражнении № 1 амплитуда движения меньше, но оно позволяет работать со значительно большим весом. Меняя хват штанги в этих упражнениях, можно прорабатывать как внутреннюю, так и внешнюю части предплечий.

2. Подъемы штанги кистями рук стоя. Это упражнение также позволяет использовать штангу большого веса, а использование разного хвата — проработать всю область предплечий.

3. Сжимание резинового мяча или кистевого эспандера включает в работу те мышцы предплечий, которые недостаточно нагружаются при движении кистей со штангой.

4. При таком варианте подъема штанги кистями рук очень хорошо прорабатывается внутренняя часть предплечий.

5. Это упражнение дает хорошую изоляцию в работе внешней части предплечий.

6.7. Тяга верхнего блока кистями рук упр. № 6 предназначено для внешней, а упр. № 7 - для внутренней части предплечий.

9. Повороты кистью с отягощением. Это упражнение позволяет проработать нижнюю область предплечий.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава