II. На мышцы спины
Самир Банут, Мистер Олимпия
1. Подтягивание к перекладине к груди широким хватом... ... . .4 х 10—12
2. Тяга вертикального блока за шею ... ... ... ...4 х 10—12
3. Тяга горизонтального блока к груди... ... ... ...4 х 8—10
4. Тяга гири или гантели одной рукой в наклоне попеременно. .4 х 8—10
5. Пуловер гантелью через скамейку... ... ... ... .4 х 10—15
Ли Хейней , Мистер Олимпия
1. Тяга вертикального блока к груди... ... ... ... .2 х 10—12
2. Подтягивание к перекладине к груди широким хватом... ... ... .4 х 8—10
3. Тяга вертикального блока за шею... ... ... ... .4 х 10—12
4. Тяга штанги в наклоне за один конец... ... ...4 х 8—10
5. Тяга штанги в наклоне двумя руками... ... ...4 х 8—10
6. Тяга горизонтального блока к груди... ... ... .2-3 х 10-12
Фрэнко Колумбу , Мистер Олимпия
1. Подтягивание к перекладине за шею широким хватом... ... . .6 х 10—15
2. Тяга штанги в наклоне за один конец...4 x 10
3. Тяга горизонтального блока к груди... . .4 х 10
4. Тяга гантелей или гири одной рукой в наклоне попеременно... ... .3 x 10
5. Подтягивания к перекладине к груди узким хватом... ... ...3 х 10
Примечание: в суперсерии исполняются упражнения 4—5.
Тим Белкнэп , Мистер Америка
1. Подтягивание к перекладине груди широким хватом... ... ... ...3 х 10—15
2. Тяга вертикального блока к груди широким хватом... ... ... ... . .3 х 12—15
3. Тяга горизонтального блока к груди широким хватом... ... ... . .3 х 12—15
4. Тяга горизонтального блока к груди узким хватом. .3 х 12—15
5. Пуловер со штангой согнутыми руками... ...3 х 10—12
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
6. Мертвая тяга прямыми ногами... .3 х 10—12
7. Гиперикстенсия. .3 х 20—30
Лаура Комбес , Мисс Америка
1. Подтягивание плечами со штангой в руках... ... ... ... ...4 х 10—15
'2. Мертвая тяга прямыми ногами... .4 х 10—15
3. Тяга штанги в наклоне двумя руками... ... ... .5 х 8—10
4. Подтягивание к перекладине к груди... ... ... ...5 х 8—10
5. Тяга горизонтального блока к груди... ... ... ... . .3 х 8—10
6. Тяга вертикального блока за шею. .3 х 8—10
