УПРАЖНЕНИЯ НА ОТДЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЕДУЩИХ КУЛЬТУРИСТОВ МИРА

1. На грудные мышцы

Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия

1. Жим штанги под углом на наклонной скамейке... ... ... ... ...5 х 8—10

2. Жим штанги лежа широким хватом... ...5 х 8—10

3. Разводы гантелями лежа... ... .5 х 8—10

4. Разводы между двумя блоками стоя... ... ... ...5 х 10—15

Самир Банут , Мистер Олимпия

1. Жим штанги лежа широким хватом... ... ... ... ...5x12

2. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке... ... ... ... .3 х 8—10

3. Разводы гантелями лежа... ... ...3 х 8—10

4. Отжимания от брусьев с весом... ... ... ... .3 х 8—10

5. Пуловер гантелью через скамейку... ... . .3 х 8—10

Крис Дикерсон , Мистер Олимпия

1. Грудная машина «наутилус»... ... ... .5 х 12

2. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке... ... ... ... .5 х 8—12

3. Жим гантелей лежа... ... .5 х 6—8

4. Разводы между двумя блоками стоя... ... ... . .5x12

Лу Феринио , Мистер Универсум

1. Жим штанги лежа широким хватом... . .4 х 12—15

2. Жим штанги под углом на наклонной скамейке средним хватом 4 х 12—15

3. Пуловер гантелью через скамейку... ...4 х 12—15

4. Жим гантелей вниз головой на наклонной скамейке... ...4 х 12—15

5. Грудная машина «наутилус»...4 х 12—15

6. Разводы гантелями под углом на наклонной скамейке.5 х 12—15

7. Отжим между двумя скамейками... ... ...5 х 12—15

Примечание: в суперсерии выполняются упражнения: 2—3, 4—5, 6—7.

Карла Данлэп , Мисс Олимпия

1. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке... ... ... ... ...4 х 8—10

2. Жим гантелей вниз головой на наклонной скамейке... ... ...4 х 8—10

3. Пуловер со штангой согнутыми руками. .4 х 8—10

4. Грудная машина «наутилус»... ...4 х 8—10