СПЛИТ - ПРОГРАММЫ ЛУЧШИХ ПРОФЕССИОНАЛОВ МИРА
СПЛИТ - ПРОГРАММЫ МУЖЧИН
Боер Ко
Обладатель нескольких десятков титулов, среди которых пять «Мистер Юниверс». Один из самых титулованных ветеранов бодибилдинга.
Тренируется по восьмидневному циклу но схеме, к которой в свое время инстиктивно пришел Дориан Йетс, чередуя дни тренировок с днями отдыха.
Тренировочная сплит-программа Боера Ко:
1-й день: четырехглавые мышцы бедра, голени, бицепсы.
2-й день: отдых.
3-й день: спина, задняя часть дельтовидной мышцы.
4-й день: отдых.
5-и день: грудь, двуглавые мышцы плеча, мышцы гредплечья.
6-й день: отдых
7-й день: передняя и средняя часть дельтовидной мышцы, трицепсы.
8-й день: отдых.