СПЛИТ - ПРОГРАММЫ ЖЕНЩИН
Ленда Муррей
Ленда Муррей является одной из ведущих спортсменок женского бодибилдинга. Она тренируется по пятидневному циклу с двумя днями отдыха (3+2) и максимальной нагрузкой во второй день.
Тренировочная сплит-программа:
1-я половина дня:
1-й день: грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы,
2-й день: четырехглавые и двуглавые мышцы бедра,
3-й день: спина, бицепсы,
4-й день: отдых,
5-й день: отдых.
2-я половина дня: пресс, голени.
