VII. На мышцы бедра

Тони Пирсон , Мистер Универсум

1 Приседание со штангой на плечах... ... . .4—6 х 10—20

2. Жим под углом в станке жима ногами.4—6 х 10—15

3. Двухглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами... ... ... ...4—6 х 10 — 15

4. Выпады со штангой на плечах... ... ... ... . .4—6 х 10—15

Крис Дикерсон, Мистер Олимпия

1. Жим под углом в станке жима ногами... ... . .6 х 10—15

2. Приседание в машине «Гакка»... ... ... ... . .5—6 х 10—15

3. Приседание со штангой на плечах... ... . .5—6 х 8—10

4. Четырехглавая мышца бедра в станке сидя... . .6—8 х 10—15

5. Двухглавая мышца бедра в станке стоя одной ногой попеременно... ... ...4—5 х 10—15

6. Двухглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами... ... ... ... ...4—5 х 10—15

Майк Менцер , Мистер Уиверсум

1. Четырехглавая мышца бедра в станке стоя... .1 х 10

2. Жим в вертикальном станке жима ногами.1 х 10—15

3. Глубокие приседания со штангой на плечах... ... ... ... . .1 х 10—20

4. Двухглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами... ... . .1 х 10—12

Примечание: все четыре упражнения выполняются по тренировочному принципу «повторение через силу»

Бертил Фокс, Мистер Универсум

1. Приседание со штангой на плечах. .6 х 15—8

2. Приседание в машине «Гакка»... ... .5 х 15—8

3. Четырехглавая мышца бедра в станке сидя... ... ... ... .5 х 15—8

4. Четырехглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами. .5 х 15—8

Примечание: в суперсерии выполняются упражнения 2—3.

Кике Эломеш , Мисс Олимпия

1. Приседания со штангой на плечах. .1—2 х 20

2. Жим в станке жима ногами... ... .3—4 х 10—12

3. Четырехглавая мышца бедра в станке сидя... ...3—4 х 10—12

4. Двухглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами. .3—4 х 10—12

5. Приседания со штангой на плечах... ... ...2—3 х 10—12