Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Здоровье » Как сон влияет на тренировочный процесс

Как сон влияет на тренировочный процесс

Разместил: admin   14 марта 2011   Печать    Просмотров: 4606

Метки: сон, отдых

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Коротко о важном:

  • Гормон роста вырабатывается в огромном количестве во время сна.
  • Восстановление мышечной ткани проходит во время сна, чем лучше вы её восстановите, тем успешнее будут ваши занятия.
  • Сокращая время сна, вы снижаете метаболизм.

День за днём вы выкладываетесь по полной в зале. Вы уверенны в том, что поднимаете максимально возможный для вас вес. Вы делаете перерывы между тренировочными днями. Вы уверенны, что ваша программа тренировок самая эффективная. Вы разработали специальную диету для поддержания максимально результативного тренинга. Каждый день вы употребляете достаточное количество протеина и углеводов, не забываете о полезных полиненасыщенных жирных кислотах, которые поддерживают на высоком уровне выработку тестостерона.
Вроде бы ничего не забыли, так? Это только на первый взгляд. Самым важным компонентом вашего процесса тренировок, о котором или забывают, или не часто вспоминают, является сон. От того времени суток, когда всё замирает в вашей жизни, зависит движение к успеху в зале. Важным является понять, как связаны друг с другом сон и тяжёлая работа, их взаимодействие на ваш организм.

Первым важным моментом воздействия сна на ваш процесс построения тела в зале является выработка гормонов. Ночью происходит самый мощный выброс гормона роста на протяжении суток. На размер мускулов влияет количество гормона роста в организме, не удивительно, что вам хотелось бы поднять его на более высокий уровень.

У женщин гормон роста вырабатывается на протяжении всего дня равными порциями. У мужчин же гормон роста вырабатывается в ночное время в фазе так называемого "медленного сна". Мужчины, не досыпающие в ночное время, испытывают трудности в построении мощной мускулатуры.

В дополнение к вышесказанному, у мужчин, имеющих проблемы с высыпанием, повышается выработка гормона кортизола, а он является антагонистом мышечного роста. С ростом количества кортизола в крови, мышцы не только не увеличиваются в размере, но начинают терять свой объём. В результате, высокая концентрация кортизола не способствует протеканию оптимального процесса восстановления организма перед началом следующей тренировки.

В процессе "ремонта", который происходит в вашем теле во время сна, прослеживается прямая зависимость между тренировочным процессом и отдыхом. В зале вы поднимаете большие веса и нагружаете ваши мышцы. Это приводит к микро-разрывам в ткани мышц. Организму требуется время для того, чтобы "залатать" места повреждений. Уменьшая время на проведение восстановительных работ, вы уменьшаете размер мышц и не добиваетесь повышения силы.

alt

Во время сна иммунная система работает в напряжённом режиме над восстановлением всех органов и систем организма (всех, а не только волокон мышечной ткани). Если процесс не происходит по плану, не следующей тренировке вы будете чувствовать себя разбитым, а с усталостью приходит падение общей результативности тренировочного процесса.

К сожалению, короткий период сна меняет к худшему процесс метаболизма.

Если вы поставили перед собой задачу нарастить чистую мышечную массу без лишнего жира или стараетесь похудеть, не потеряв при этом те мышечные волокна, что вы сумели создать - без правильно функционирующего метаболизма не обойтись. Это означает, что у вас правильно работает усвоение углеводов, поддерживается на должном уровне обмен веществ и чётко действует сигнал "аппетит - насыщение".

К несчастью, когда нарушен режим сна, ваш обмен веществ замедляется. Это выражается в том, что уровень сахара в крови не находится в норме и вы попадаете в состояние, близкое к диабету. Вот почему, после тяжёлой ночи вы кушаете много, но не чувствуете насыщения от еды.

Короткий сон подавляет выработку тероидного гормона, который отвечает за то, сколько калорий вы сожжете на протяжении дня для поддержания существования вашего организма. Если ваша задача сжечь больше жировых отложений - без максимального быстрого обмена веществ не обойтись.

К сожалению, малозначительные события нашей жизни вторгаются в царство сна. Не каждый человек спит на протяжении восьми часов в день. Пришло время переосмыслить ваш подход к отдыху и тому времени, что вы тратите на сон.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 11)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.