Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Физиология » О влиянии сна на восстановление и рост мышечной массы

О влиянии сна на восстановление и рост мышечной массы

Разместил: admin   7 апреля 2011   Печать    Просмотров: 5370

Метки: сон

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Сегодня терминами «быстрый» и «медленный» сон никого не удивишь. Но мало кто из спортсменов знает, о том, как та или иная фаза сказывается на мышечном росте. Если в двух словах - то в медленной фазе организм вырабатывает гормон роста, а в быстрой - занимается биосинтезом белка. Медленный и быстрый сон можно разбить каждый на две составляющих. Так же существует и фаза, т.н. «парадоксального сна». Эта фаза характеризуется повышенным тонусом организма, она введена природой на случай внешней опасности, чтобы наши далекие предки могли в любой момент вскочить и побежать от хищника. Сегодня эта фаза потеряла свою актуальность для большинства жителей цивилизованных стран, и может рассматриваться как своеобразный рудимент. В контексте нашей темы эта фаза нас совершенно не интересует.
Гормон роста выполняет сразу множество функций. Во-первых, он производит анаболический эффект. Во-вторых, препятствует катаболическим процессам в организме. В-третьих, усиливает синтез белка. В-четвертых, увеличивает скорость сжигания жировых отложений и уменьшает скорость их накопления - к вопросу об эффективности вечерней тренировки на массу. Строго говоря, секреция гормона происходит в организме на протяжении всего дня, но пиковых моментов всего несколько. Они повторяются каждые 3-5 часов, самый «крупный» пик приходится на период примерно через час после засыпания. Как будет показано ниже, такая отсрочка необходима организма для наиболее эффективного роста и связана с предварительным расслаблением мышечной ткани. Гормон роста облегчает транспортировку аминокислот в клетки мышц.

Медленная фаза сама по себе сопровождается расслаблением мышечной ткани, но ее может быть недостаточно. В то же время мышца начнет восстанавливаться только после своего полного расслабления. Этим и объясняется задержка в синтезе гормона роста. Мышцы расслабляются с самого начала сна, в то время как гормон роста интенсивно производится только через час. Организму просто нужно время для расслабления мышечной ткани. Эффективность сна можно повысить еще в тренажерном зале. При работе с отягощениями мы, как правило, сжимаем мышцы. После окончания тренировки они так и остаются сжатыми. Различные растягивающие упражнения, выполняемые после основной тренировки, позволяют расслабить мышцы, что в целом повышает их скорость восстановления и, как следствие, скорость мышечного роста.

О влиянии сна на восстановление и рост мышечной массы

Строго говоря, для полноценного отдыха взрослому человеку достаточно 4-5 часов сна, причем большую часть времени проводить в четвертой фазе. Существуют даже специальные методики позволяющие спать всего 4 часа в день и высыпаться гораздо лучше, чем при 8-9 часовом сне. Они могут предполагать разбиение сна на две части - ночную, более продолжительную, и дневную, как правило, не более 1-1,5 часов. Или не разбивать, и тогда спать придется с 5 часов до 9 часов утра. Обратите внимание - гормон роста вырабатывается вне зависимости от того, когда именно Вы спите. Поэтому выбор времени отход ко сну на него не оказывает существенного влияния.

 

  Ваша оценка: 
 (голосов: 5)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.