Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Здоровье » Почему важно высыпаться?

Почему важно высыпаться?

Разместил: seregapro   19 января 2014   Печать    Просмотров: 1499

Метки: Сон, здоровье

Высыпайтесь, и вы сможете предотвратить развитие многих заболеваний и улучшить композицию тела.

Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее 7 часов, имеют больший шанс заболеть ожирением по сравнению с теми, кто спит, по меньшей мере, 9 часов. Усталость также влияет и на детей - недавнее исследование показало, что 92 процента детей, которые недосыпают ночью, имеют избыток веса.

Мы не знаем точно, почему недостаток сна приводит к ожирению, но достоверное тому подтверждение было получено, когда ученые проанализировали рацион людей с нормальным весом после ночи сна продолжительностью в четыре часа и после нормального ночного отдыха в 9 часов. У женщин, чей сон был прерван раньше, чем они успели выспаться, количество потребляемых калорий возросло на 15 процентов, а у мужчин - на 9. Женщины также съедали на 39 процентов больше жиров, а мужчины - на 10.

И мужчины, и женщины снизили уровень своей физической активности после непродолжительного сна, но при этом съели в среднем на 300 калорий больше, чем тогда, когда им удавалось полноценно отдохнуть! Если такое поведение продолжается длительный период времени, оно может привести к набору веса и последующему ожирению - лишние 300 калорий в день постепенно превратятся в килограмм лишнего веса в месяц.

Вот как вы можете помочь себе и своей семье нормально высыпаться:

- исследования показывают, что лучшей композицией тела обладают люди, которые рано ложатся спать и рано встают. По возможности соблюдайте режим сна с 21:30 до 6:00 или нечто близкое;

Почему важно высыпаться?

- начните вести список «благодарностей», ежедневно, прежде чем идти спать, записывая, за что конкретно сегодня вы благодарны. Это действует успокаивающе и позволяет взглянуть на мир с позитивной стороны, прежде чем вы отправитесь спать;

- выключите все экраны бытовых приборов за час до отхода ко сну. Убедитесь, что ваши дети выключают свои телефоны на ночь - вам тоже следует так поступить! Если вы используете телефон в качестве будильника, поставьте его в режим «только будильник»;

- постарайтесь следовать вашему распорядку сна в течение недели. Бодрствование ночью по выходным рушит все расписание и делает сложным ранний отход ко сну вечером в воскресение.

Источник: ironman.ru
  Ваша оценка: 
 (голосов: 0)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.