Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Основы тренинга » Придерживайтесь расписания занятий

Придерживайтесь расписания занятий

Разместил: admin   24 мая 2011   Печать    Просмотров: 2667

Метки: расписание, утро

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru. От любителя до монстра
Автор: Дмитрий Поплавский

Вопреки распространенному стереотипу - тренироваться утром, да еще с запредельной нагрузкой, не так полезно, как принято считать. По этой причине, совершая утренние тренировки, следует давать достаточно времени своему организму на активацию всех его систем. Если вы любитель утренних пробежек, то не стоит выбирать спринтерские нагрузки. Лучшим решением будет перенос тренировки на более позднее время, может и на вечер. Вечерние пробежки, по заявлениям тех же кардиологов, куда эффективнее и, главное, «не ударяют молотком» по сердечно-сосудистой системе, обеспечивают качественный ночной сон.

Поскольку наиболее высокая температура тела человека наблюдается в районе 11-12 ч. утра и 16-17 ч. вечера, то рекомендуют проводить тренировки именно в эти часы. Если вы учитесь и можете проводить тренировки в первой половине дня, то вы знаете, в какое время лучше всего тренироваться. Кроме того, более разогретое тело позволяет сократить время на разминку без какого-либо ущерба. Тренируясь вечером с учетом графика основной работы, старайтесь проводить тренировку, хотя бы за два часа до сна. Наилучшим вариантом будет - все же три-четыре часа. Не располагая в своем расписании таким окном, следует обратить особое внимание на качественную заминку в конце тренировки.

Время тренировок также следует согласовывать со временем приема пищи. Не зависимо от того, какую цель преследуют ваши тренировки, поесть нужно за час-полтора до тренировки, набрасываться на еду сразу после тренировки также не стоит. Если ваша цель - набор веса, то лучше ограничиться легким углеводно-протеиновым напитком, а плотно поесть чуть позже, но не позднее часа-двух после тренировки.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы не только избавите себя от ненужных проблем, но и подстегнете свои результаты, перейдя на новый уровень тренинга.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 8)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.