Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Набор массы » Пампинг в бодибилдинге

Пампинг в бодибилдинге

Разместил: 43facog6D   27 октября 2010   Печать    Просмотров: 9690

Метки: Пампинг

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Writer_29

Пампинг занимает особое, привилегированное положение среди различных методов накачки мышц. По утверждениям многих знаменитых бодибилдеров (в том числе и многократного Мистера Олимпия Рони Колемана), пампинг - это самый быстрый и эффективный способ накачать мышцу. Причем имеется в виду и накачивание как увеличение объема мышцы, так и то, что происходит непосредственно при выполнении пампинга - мощнейшее снабжение мышцы кровью. А раз мышца сверх всякой меры снабжена кровью, то она получает все необходимые вещества для роста, снабжается кислородом. И, наконец, самое интересное - такая накачка создает сильный выброс анаболических гормонов (если быть точнее, организм начинает вырабатывать гормон роста).

Как можно добиться экстремального кровенаполнения на практике? Для примера возьмем подъем гантели на бицепс. Для начала приготовьте разнокалиберные гантели. Вы не должны тратить время на сборку/разборку гантель, иначе вам не добиться положительного результата. Итак, возьмите правой рукой сравнительно большой вес и сделайте сет, в котором должно быть не менее 6 повторений. Затем поменяйте руку и проделайте все заново. Отложите гантель в сторону, возьмите, опять же, правой рукой гантель на пару килограммов легче и сделайте еще по сету на каждую руку. После сделайте еще два-три сета для каждой руки, каждый раз уменьшая вес гантелей на 2-2.5 кг и увеличивая количество повторений на два. После сета сначала полностью распрямите руку, растягивая бицепс, а затем сильно сократите и держите изометрическую нагрузку в течении трех-четырех секунд.

alt

Еще один способ пампинга заключается в супер-сетах, то есть на нагрузке на мышцы-антагонисты. Наиболее эффективно принцип супер-сетов можно реализовать на бицепсе и трицепсе. Поочередно выполняйте упражнения на бицепс и трицепс, не делая отдыха между ними.

И самое главное - чрезмерное количество пампинага путь к перетренированности.


Партнеры:  Футбольный клуб Спортинг  - фан-сайт футбольной команды \"Спортинг Лиссабон\". Состав. История клуба. Новостная лента, обзор матчей, фотогалерея. Календарь игр,  результаты.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 2)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.