Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » На похудение » Упражнения от боков

Упражнения от боков

Разместил: admin   20 июля 2011   Печать    Просмотров: 7582

Метки: бока, живот, талия

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Проблема сальных боков - это проблема ожирения. На самом деле, здесь скапливается не так много жира, гораздо больше его оказывается раскидано по всему остальному телу. Тем не менее, именно сальные бока портят впечатление от внешнего вида человека. Причем делают это гораздо сильнее, чем жировые запасы в любом другом месте. Проблема осложняется еще и тем, что жир с боков уйдет позже, чем с остальных мест. Даже по сравнению с жировыми отложениями на животе - старожилами на нашем теле - жирок на боках настоящий долгожитель. Не станем здесь писать об общих методах похудания, хотя придерживаться их все равно придется. Укажем на несколько упражнений, которые разрабатывают местные мышцы.

Специальных мышц у боков нет. К ним условно можно отнести косую наружную мышцу живота (самый верх боков) и мышцу, напрягающую широкую фасцию бедра, плюс подвздошно-поясничную мышцу. Недалеко проходит широчайшая мышца спины. Чтобы убрать лишний вес с боков потребуется выполнять все упражнения на эти группы мышц. Наибольшее напряжение в боках взывают обыкновенные подъемы корпуса на пресс из позиции лежа. Это можно почувствовать, если во время выполнения упражнения одной рукой прощупывать бок. Чуть большая нагрузка будет на них приходиться, если при приближении к ВМТ корпус слегка проворачивать.

alt

Широчайшие мышцы позволят подкачать верх боков, и хотя это не скажется на жировых отложениях здесь, тем более, что наибольшую проблему вызывают нижние отделы, но визуально уменьшит талию. Самым же лучшим упражнением на бока являются махи ногами, но не перед собой, а в стороны. Высоко поднять ноги не получится, да это и не нужно. Главное выполнять таких махов как можно больше, и делать это как можно чаще. Можно даже поднять и удерживать ноги, не сгибать их в коленах. Если делать одни махи тяжело/скучно, то их можно разнообразить вращением туловищем или наклонами, в том числе и в стороны. При этом в каждой руке можно и нужно удерживать по спортивному снаряду. Можно делать наклоны только сначала только в одну сторону, после чего - в другую. При значительном весе спортивного снаряда такая техника является единственно разумной, т.к. с двумя 32-кг гирями едва ли получится выполнять наклоны в стороны правильно и долго. А ведь эффект их проявляется только при большом количестве подходов и повторов. Помочь эти упражнения могут только в совокупности с диетой и массой аэробных упражнений.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 5)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.