Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » На похудение » Упражнения для похудания

Упражнения для похудания

Разместил: admin   8 марта 2011   Печать    Просмотров: 6188

Метки: упражнения, похудание

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Помимо ставших уже традиционными методами похудания - всевозможными диетами, от изменения рациона до «голодных» дней - существуют и методы физических нагрузок. Собственно говоря, они не менее известны, чем всевозможные диеты, но большинство граждан отказывается от физических нагрузок в пользу диет.

Почему? Нет времени на регулярные посещения тренажерного зала, диеты проще. На самом деле и та, и другая причина - всего лишь отговорки. На занятия спортом забивают со школьной скамьи, спорт бросают во время университетов/колледже/ПТУ - нужное подчеркнуть, недостающее вписать. А серьезные диеты, приносящие серьезные результаты, требуют гораздо больших усилий, и гораздо больше времени, чем занятия спортом. Единственное их преимущество - на соблюдение диеты не нужно отводить специальное время. Сидеть на диете можно и не изменяя своего распорядка дня. Но придерживаться ее, скорее всего, придется всю жизнь.

Если Вы все же решитесь на занятия спортом и выделите на это дело хотя бы по 40-60 минут в день, то прислушайтесь к некоторым советам. Во-первых, как и йогурты не все упражнения одинаково полезны. Большинство из известных широкой публике упражнений - приседания, подтягивания, отжимания, работа с гирями - для целей похуданий совершенно не подходят. Так, отжимания вызывают огромную мышечную усталость, но похудеть, выполняя их, Вы не сможете.

Вообще все анаэробные упражнения - т.е. осуществляемые без внешнего притока кислорода (к таким относятся все силовые упражнения, вызывающие кратковременное интенсивное сокращение мышечной ткани) - плохо подходят для похудания. А вот такие упражнения, как спортивная ходьба и бег трусцой идеальны для этих целей.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Так, при беге трусцой до 30-й минуты происходит расход гликогена, запасенного в мышцах и печени. И только после получаса бега начинает «гореть» жир. На самом деле, такое распределение затрат энергии характерно только для первых недель тренировок. К 6-8 недели ежедневных 40-минутных пробежек, жировые отложения будут «включаться» уже с 15 минуты.

alt

За одну 40-минутную пробежку можно сбросить до 1,5 кг веса. Правда, основная масса приходится на выводимую с потом воду. За месяц таких тренировок можно реально уменьшить вес на 1-2 кг, а при соблюдении диеты - на 3-4. Совершенно безвредно для организма.

Для сжигания жировых отложений подходят следующие упражнения - бег трусцой, без ускорений; езда на велосипеде; спортивная ходьба; плавание. Плавание считается крайне «калорийным» упражнением - за час занятий удается сжечь до 600 ккал - энергии запасенной в 150 граммах сахара. Но, помните - никакого потовыделения в плавании не бывает, а потому подкожный жир будет гореть хуже. К тому же в виду высокой интенсивности упражнений горит неплохо гликоген.

Ходьба считается самым лучшим видом спорта для сжигания подкожного жира. Однако из-за невысокой интенсивности упражнения рассчитывать на значительные результаты не приходится. Тем не менее, вкупе с беговыми упражнениями, дает неплохой выхлоп.
Неплохая подборка упражнений на похудание - каждодневная 40-минутная пробежка, заканчивающаяся 20-минутной ходьбой; два-три раза в неделю почасовая тренировка по плаванию. Всё это приправляется диетами. Результат - устойчивое снижение веса на 1-3 кг в месяц.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 9)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.