Источник: MAX-BODY - бодибилдинг
Автор: Efrem2Efrem

Каждый из профессионалов, занимающихся бодибилдингом, всегда предложит вам именно «свою» систему раскачки той или иной мышцы или группы мышц. В особенности это касается тренировки бицепса.

Если проанализировать все эти системы, то получится, что:

а) бицепс нужно качать как минимум два раза в неделю;

б) нагружать его как минимумом 12-16 подходами, и...

И прочее, прочее, прочее.

В результате всех этих упражнений бицепс действительно растет, но только у прилагающих нам свои системы профи, а не у нас. Мы как стояли на месте, так и стоим, а те 5-6 сантиметров, что мы набираем за год, не в счет.

Может быть именно потому не стоит удивляться, что по-настоящему работающий метод по накачке бицепса придумал именно любитель? И может быть поэтому метод очень просто.

А состоит он в следующем: вы качается бицепс всего раз в неделю. Не чаше, но и не реже. При этом тратите на него максимум до десяти подходов. В чем секрет? - спросите вы. А секрет очень прост. Во-первых - вы ни в коем случае не совмещаете его в одну тренировку по накачке спины и груди. А во-вторых - ровно через четыре дня после тренировки (точнее сказать - на четвертый день) вы должны снова прокачать его, но минимальным весом, сделав всего 2-3 подхода. Это полностью очистит его от молочной кислоты и прочих продуктов переработки аминокислот, а кроме того наполнит волокна бицепса кровью.

И как результат этого 20 гарантированных сантиметров прироста в год. А при генетической одаренности все 25. Не верите? Тогда попробуйте сами и вы убедитесь, что эта система работает лучше, чем многие прочие. По крайней мере для новичков. 

Когда через несколько лет вы станете профессионалом, то придумаете что-то свое, а пока мы советуем вам воспользоваться именно ею.

Смотрите: Как накачать руки гантелями.