Полуприседы или полные приседания

Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru
Автор: Vkopirait

Часто спортсмены спорят - как лучше приседать - полностью, или выполняя только полуприседы? Ответ не может быть однозначным и целиком зависит от цели похода в тренажерный зал. Полный присед, когда НМТ - это чуть ли не касание ягодицами икроножных мышц - позволяет существенно увеличить силу и выносливость ног, набрать мышечную массу. А вот полуприсед - НМТ в точке образование пыряемого угла между задней поверхностью бедра и икрой - позволяет детализовать мышцы ног.

Так же существую рекомендации по выбору глубины проседания в зависимости от веса снаряда. При глубоком приседе большое число повторов за подход - вне зависимости от веса штанги - приводит к опережающей скорости роста ягодичных мышц. С небольшими весом удастся выполнить много приседаний, поэтому при весе снаряда менее 1/3 от рабочего рекомендуется выполнять полуприседы.

Так же ведутся споры о том, какой из вариантов выполнения упражнения более опасен для коленных суставов. Как показывает практика, оба опасны, хоть и по-разному. При выполнении полуприседов суставы постоянно находятся под напряжением. При выполнении полных приседов суставы испытывают мгновенные пиковые нагрузки в ВМТ и НМТ. Именно поэтому не рекомендуется надолго задерживаться в этих положениях.