Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Ноги » Полуприседы или полные приседания

Полуприседы или полные приседания

Разместил: admin   12 апреля 2011   Печать    Просмотров: 7379

Метки: приседания

Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru
Автор: Vkopirait

Часто спортсмены спорят - как лучше приседать - полностью, или выполняя только полуприседы? Ответ не может быть однозначным и целиком зависит от цели похода в тренажерный зал. Полный присед, когда НМТ - это чуть ли не касание ягодицами икроножных мышц - позволяет существенно увеличить силу и выносливость ног, набрать мышечную массу. А вот полуприсед - НМТ в точке образование пыряемого угла между задней поверхностью бедра и икрой - позволяет детализовать мышцы ног.

Так же существую рекомендации по выбору глубины проседания в зависимости от веса снаряда. При глубоком приседе большое число повторов за подход - вне зависимости от веса штанги - приводит к опережающей скорости роста ягодичных мышц. С небольшими весом удастся выполнить много приседаний, поэтому при весе снаряда менее 1/3 от рабочего рекомендуется выполнять полуприседы.

Так же ведутся споры о том, какой из вариантов выполнения упражнения более опасен для коленных суставов. Как показывает практика, оба опасны, хоть и по-разному. При выполнении полуприседов суставы постоянно находятся под напряжением. При выполнении полных приседов суставы испытывают мгновенные пиковые нагрузки в ВМТ и НМТ. Именно поэтому не рекомендуется надолго задерживаться в этих положениях.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 7)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.