Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Ноги » Усложняем упражнения на ноги

Усложняем упражнения на ноги

Разместил: admin   22 марта 2011   Печать    Просмотров: 3507

Метки: ноги

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Ноги легко набирают вес, но детализация их мышц - настоящая головная боль для любого спортсмена. К тому же многие упражнения на ноги нельзя назвать концентрирующими. Например, традиционные приседания со штангой помимо мышц ног затрагивают спину. В пауэрлифтинге даже есть такой прием - сужение хвата. Он позволяет на 5-15 кг увеличить максимальный вес. При этом дополнительная нагрузка сосредотачивается на спине, и спортсмен скорее вытягивает штангу, чем с не приседает.

Относительно чистыми упражнениями можно назвать жим ногами в пресс-машине и гакк-приседания. Но и здесь есть несколько нюансов. Например Ронни Колеман советует следующую технику выполнения гакк-приседаний: опускаться до касания ягодицами икроножных, ни в ВМТ, ни в НМТ не делать задержки, т.к. это может привести к излишней нагрузке на колени и травмам суставов. Жим ногами в пресс-машине большинством выполняется с неполной амплитудой. Но все это очевидные ошибки.

В приседаниях для дополнительной концентрации нагрузки на ноги следует увеличить ширину хвата. При этом приседать нужно до образования задней поверхностью бедер и икрами угла в 90 градусов. Вес подобрать из расчёта 70-80% от рабочего (с тем, с которым Вы уверено выполняете 5 повторов). Выполнять упражнение лучше на 8-15 повторов (в зависимости от типа телосложения).

Если с приседаниями все более-менее понятно и так, то такое упражнений как распрямление ног в блочном тренажёре, как правило, ни у кого не вызывать лишних вопросов. А зря. Большинство тренажеров имеет специальные поручни для хвата руками. Помимо своей очевидной функции по удержанию равновесия они позволяют спортсмена задействовать в упражнении силу корпуса. Попробуйте не держаться руками ни за что. Для начала ограничьтесь весом снаряда в половину от обычного.

alt

Еще одна маленькая хитрость - некоторые спортсмены в блочном тренажере выполняют силовые программы. Небольшое число подходов с небольшим количеством повторов. Это не правильно. Тренажер предназначен для дополнительной проработки мышц ног, их детализации. Поэтому на нем стоит выполнять максимальное число подходов (до 8) с максимальным количеством повторов (до 20).

  Ваша оценка: 
 (голосов: 3)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.