Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Аэробный тренинг » Учимся правильно дышать во время бега

Учимся правильно дышать во время бега

Разместил: 43facog6D   11 августа 2010   Печать    Просмотров: 7836

Метки: бег, дыхание

Источник: max-body.ru

Пять простых советов помогут читателю забыть о проблемах с дыханием во время пробежек.

Бег или спортивная ходьба является одним из простейших способов привести себя в форму. Существует также множество полезных техник дыхания, которые сделают вашу пробежку легче и помогут избежать судорог и травм. Множество причин могут привести к трудностям дыхания при беге. Поэтому лучше немедленно снизить темп, если вы не можете ровно дышать, или дышите слишком часто. Являетесь ли вы бывалым или начинающим бегуном важно знать, как правильно дышать во время пробежек.

Шаг первый

Перед пробежкой следует обязательно размяться. Нужно разогреть мышцы и заставить ваше сердце биться чаще. Разминка может состоять из наклонов корпуса, отжиманий, приседаний, растяжки ног.

Шаг второй

Дышите глубоко и удерживайте ваше дыхание в течение не менее пяти секунд. Выдохните медленно, а затем повторите это дыхательное упражнение, по крайней мере два или три раза, прежде чем вы побежите.

Шаг третий

Откройте рот во время бега. Держа рот закрытым во время пробежки, вы затрудняете дыхание, так как вы будете использовать исключительно нос.

Шаг четвертый

Научитесь чувствовать ритм дыхания во время пробежек. На протяжении двух шагов делайте вдох, а затем - выдох, так же на два шага.

Шаг пятый

Продолжайте дышать в удобном ритме, соответствующему вашему бегу. Если у вас начинаются проблемы с дыханием, вы должны замедлить свой бег и постепенно восстановить дыхание.

alt

Совет:

Берите с собой MP3-плеер и слушайте музыку во время пробежек. Хорошо подобранная музыка поможет вам придерживаться правильного ритма дыхания.

 

Алехандро Домингес  - Сайт фанатов футболиста. Биография. Фото.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 5)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.