Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Домашний тренинг » Советы по правильной технике отжиманий

Советы по правильной технике отжиманий

Разместил: 43facog6D   8 декабря 2010   Печать    Просмотров: 7770

Метки: отжимания, зарядка

Источник: max-body.ru

Многие из нас ежедневно делают зарядку. И это правильно. В наше время – время недостаточных физических нагрузок ежедневные упражнения приносят немалую пользу. Однако есть маленький нюанс. Упражнения эти нужно делать правильно. Например отжимания. Казалось бы , что тут сложного. Принял упор лежа и отжимайся себе на здоровье. Однако нужно обратить внимание на дыхание. Это очень важно, поскольку неправильное дыхание во время физических упражнений может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы.

Правильная система дыхания следующая: вдох – вниз, выдох – вверх.

Именно так учат дышать спортсменов.

Теперь об эффективности отжиманий.

Отжиматься нужно по подходам. Тоесть нужно сделать три подхода с перерывом на небольшой отдых. Смысл в том, что количество отжиманий должно расти с каждым подходом. Например в первом подходе отжимаемся 10 раз. Несколько минут отдыхаем. Во втором подходе 15 раз. Опять небольшой перерыв. И в третьем подходе 20 раз. Понятно что начинать нужно с малого количества отжиманий, и делая это упражнение регулярно, наращивать это количество. Такая методика позволит более эффективно нарастить мышцы и увеличить силу, то есть значительно увеличить общий эффект от упражнения.

alt

  Ваша оценка: 
 (голосов: 6)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.