Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

Программа отжиманий от пола 4х30

Разместил: 43facog6D   10 июня 2010   Печать    Просмотров: 59833

Метки: отжимания, отжимания от пола, тренинг

Источник: MAX-BODY - бодибилднг портал

Это продвинутая программа, для новичков не подойдет. Если вы можете отжаться меньше 70 раз - для вас подойдет программа отжиманий 10х10.

В программе отжиманий 4х30 всего 4 подхода, но это очень сложные подходы. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполнять упражнение нужно не ориентируясь на количество отжиманий, а согласно времени затраченному на отжимание. Начинать нужно с 20 секунд. На протяжении этого времени вы должны интенсивно отжиматься без каких либо пауз и рывков, самое главное - не дать мышцам расслабится, они должны лишится кислорода. Самая большая сложность этой программы в том, что на последней секунде каждого подхода должен быть полный отказ мышц, а достичь этого сложно. Поначалу у вас может не получатся, но со временем вы приспособитесь.

Помимо этого, на каждой тренировке вы должны увеличивать время выполнения подхода на 1-2 секунды. Предел - 40 секунд.

Количество тренировок в неделю 1-3. Так же вы должны понимать, что одними отжиманиями многого не достичь - нужно тренироваться на перекладине, брусьях, приседать, но лучше всего пойти в тренажерный зал.

После того как программа себя исчерпает следует начать увеличивать количество подходов и увеличивать время отдыха между тренировками.

Программы 10х10 и 4х30 неоднократно опробованы и дают очень хорошие результаты.

Пример выполнения программы

 

Подход Время выполнения, секунд Количество отжиманий
1 20 30
2 20 25
3 20 25
4 20 23

 

Удачи, Fatalenergy
  Ваша оценка: 
 (голосов: 47)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.