Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

Стероидные циклы

Разместил: 43facog6D   13 апреля 2009   Печать    Просмотров: 19198

Метки: стероиды

Источник: Качая железо

Как известно, атлеты, пытающиеся извлечь максимум из стероидной терапии и обойтись при этом минимальными потерями циклируют прием стероидов. По большому счету, под стероидными циклами понимается осмысленный прием тех или иных стероидов. То есть, садясь на "курс", пользователь решает для себя, с какой целью он собирается "химичить", подбирает те или иные препараты, определяет продолжительность цикла и дозировку. При этом на передний план выступают такие обстоятельства как наличие или отсутствие финансов, доступность препаратов на "черном" рынке, их переносимость организмом конкретного пользователя и пр.

Не секрет, что основные знания, касающиеся применения стероидов отечественные культуристы получают ,как правило, от более старших "товарищей", причем, зачастую в этих "советах" все поставлено с ног на голову. В общем-то, это не удивительно, поскольку в российских "качковских" журналах вы до сих пор вряд ли могли почерпнуть более или менее полноценную информацию по этому поводу, поскольку те редкие статьи, которые появлялись в них время от времени, содержали лишь общие сведения относительно самых известных стероидов (зачастую все сводилось к цитированию инструкций по их применению ) да перепечатки из популярного справочника американского гуру в области бодибилдинга Билла Филипса "Анаболические стероиды". А ведь даже у него наряду с весьма здравыми мыслями встречаются достаточно надуманные и необоснованные утверждения. Например, Филипс полагает, что использование стероидов дольше 8-12 недель является просто бессмысленным, поскольку уже спустя 4-6 недель рецепторы мышечных клеток "забиваются", и перестают улавливать стероидные молекулы, в результате чего организм утрачивает состояние положительного азотистого баланса, необходимого для роста мышечной ткани. К тому же, по мнению Филипса, длительный прием стероидов перегружает печень, почки и прочие органы и со временем приводит к их поражению. Рецепторы мышечных клеток, и в самом деле, "забиваются", особенно если вы применяете оральные стероиды типа метандростенолона, однако в рекомендациях Филипса немало слабых мест. Поясню, почему. Наиболее популярной в среде атлетов является схема приема стероидов, именуемая "горкой" (Филипс называет ее ромбической моделью). Допустим, вы решили провести 8-недельный цикл и остановили свой выбор на "метане".

При этом ваша "горка" будет выглядеть следующим образом: 

неделя 1: 1 шт/день;
неделя 2: 2 шт/день;
неделя 2: 3 шт/день;
неделя 4: 4 шт/день;
неделя 5: 3 шт/день;
неделя 6: 2 шт/день;
неделя 7: 1 шт/день;
неделя 8: 1 шт/день.

Эту схему можно назвать схемой для начинающих, поскольку в ней указана весьма низкая дозировка препарата. Согласно Филипсу, применяя эту схему, в течение первых 4 недель, вы будете ощущать прирост силы мышц и массы тела. Некоторым пользователям удается даже за столь короткий срок нарастить до 10 кг веса, правда, в основном, за счет жира и воды и прибавить 15-20 кг в основных базовых упражнениях типа жима лежа, приседаний и т.д. И вот представьте себе: к концу 4-недели ваши "рецепторы" забиваются, к тому же, вы начинаете снижать дозировку. Понятное дело, что в последующие 4 недели вы вряд ли сможете добиться прогресса. Более того, есть риск начать терять накопленное, хотя Филипс и утверждает, что достигнутый уровень результатов возможно сохранить за счет плавного снижения дозировки. А уж после того, как вы прекратите прием "метана", уровень силы вполне вероятно упадет до тех показателей, которые были перед курсом (тем более, что "метан" выводится из организма почти мгновенно). Да, возможно, вы сумеете сохранить набранный вес, однако, учитывая резкое падение силы, я допускаю, что с вами останется только набранная жировая прослойка и вода. Спустя несколько недель вода тоже уйдет, и вы останетесь ни с чем. Хорошо еще, что ваш "курс" был приурочен к каким-нибудь соревнованиям по бодибилдингу и пауэрлифтингу, и он помог вам показать более высокий результат. Если нет - вы сделали холостой выстрел.

Поехали дальше. Предположим, что в конце этого курса вы использовали гонадотропин, нолвадекс или провирон (препараты, которые помогают относительно безболезненно выйти из "курса", о них стоит поговорить отдельно). В итоге вам удалось избежать немедленного падения силы и массы тела. Каковы ваши дальнейшие шаги? Филипс советует отдыхать между циклами 3-4 месяца. За это время вы якобы сумеете полностью восстановить свою эндокринную систему, для которой каждый "курс" представляет собой серьезный стресс. К тому же, чем дольше вы будете воздерживаться от стероидов, тем эффективнее они потом сработают. В последнем утверждении, безусловно, есть смысл, поскольку очевидно, что рецепторы мышечных клеток, получив столь длительный отдых, будут гораздо активнее. Однако вполне вероятно, что за эти 3-4 месяца вы окончательно растеряете даже ту прибавку, которую вам удалось сохранить после предыдущего цикла. В результате следующий "курс" вам придется начинать с тех же показателей, что и предыдущий. И так до бесконечности. Есть ли смысл в подобной терапии? Некоторые атлеты, правда, пытаются применять принцип "мышечной памяти". Они рассуждают так: раз я уже поднимал 150 кг, пускай на стероидах, значит, смогу рано или поздно поднять этот вес и без них. И лишь дойдя до этих 150 кг, они "садятся" на новый "курс". Боюсь, что этот вариант подойдет далеко не всем. И дело даже не в том, что у вас уйдет на это не 4-6 недель, как на стероидах, а 4-6 месяцев. Я полагаю, что люди, успешно применяющие подобную теорию обладают повышенным уровнем работоспособности, вероятно, это связано с повышенным уровнем выработки собственного тестостерона. Такие люди могут прибавлять в силе и мышечных объемах вообще без всякой "химии"( до определенных пределов), а если уж они "укололись", то вводимый извне гормон лишь подхлестнет производство собственного тестостерона. А как же быть остальным?

Пока что я не упоминал соревнующихся культуристов, и делал это сознательно. Для этой группы атлетов, а особенно для тех, кто соревнуется на достаточно высоком уровне, 3-4 месячные стероидные циклы с последующим 3-4 месячным отдыхом неприемлимы в принципе. Впрочем, некоторые спортсмены все-таки придерживаются этого графика, однако они не прогрессируют, из года в год выступая в одной и той же форме. У тех же, кто стремится к постоянному мышечному прогрессу, попросту нет времени для столь долгих пауз. Если вы выступаете дважды в год и от раза к разу улучшаете форму (такие ребята в нашем спорте есть, я уже не говорю о профессионалах, которые обязаны круглый год сидеть на стероидах хотя бы потому, что помимо участия в соревнованиях им приходится выступать с гостевыми позированиями и т.д. зарабатывая себе на жизнь), то вам на самом деле почти не остается времени для отдыха, тем более, что стероиды используются соревнующимися атлетами не только в стадии набора мышечной массы, но и при работе на рельеф. Кстати, по мнению все того же Филипса прием стероидов на "сушке" не имеет смысла, так как они не работают при низкой калорийности питания. Тем не менее, опыт показывает, что использование относительно небольших доз стероидов при работе на рельеф помогает сохранять мышечную массу. "Сушка" без стероидов чревата колоссальными потерями в объемах. На последнем чемпионате России в Питере я видел выступление одного достаточно известного атлета, который решил подготовиться к конкурсу без стероидов. Мало того, что он весил на сцене лишь 80 кг вместо обычных 90. Помимо всего прочего его мускулатура не отличалась твердостью и ярко выраженной венозностью - теми качествами, которые дают стероиды. В итоге этот атлет не попал в призеры, хотя уровень подготовки остальных участников этой категории был не слишком высок. Сам я пытался "сушиться" и на стероидах, и без них. При этом я проводил антропометрические замеры и вот что обнаружил: если я "сушился" без "химии", то терял 1см в руках, сбросив 3 кг веса, а со стероидами я терял тот же сантиметр, сбросив 7 кг!

Прежде чем перейти непосредственно к описанию различных стероидных циклов, я бы хотел сделать следующую оговорку: да, я являюсь сторонником разумного применения стероидов в бодибилдинге, поскольку без них наш спорт если и не умрет, то будет отброшен на 50-70 лет назад. Мало кому будет интересно ходить на соревнования, на которых будут выступать спортсмены, практически ничем не отличающиеся от рядовых обитателей тренажерных залов. Само собой, никто не будет покупать журналы с изображениями этих чемпионов, равно как и рекламируемые ими тренажеры, спортивную одежду и питание. Саму проблему использования стероидов в бодибилдинге я считаю надуманной, поскольку не секрет, что весь современный спорт высших достижений замешан на применении мощных восстановительных средств. Здесь я полностью согласен с чемпионом России 1997 года москвичом Юрием Мельниковым, который в своей статье в журнале "IRONMAN" делает совершенно справедливое замечание о том, что бег на сто метров за 10 секунд почему-то не ассоциируется с приемом стероидов, хотя показать такую скорость могут считанные единицы, зато все хорошо знают, что накачаться без анаболиков невозможно. На мой взгляд, прием "химии" - дело сугубо личное, тем более, что по своему вредному воздействию стероиды стоят далеко позади тех же самых сигарет и алкоголя (про наркотики я и не говорю). Откройте журнал "Флекс". и там вы найдете высказывания экспертов в области фармакологии, которые утверждают, что прием 400-600 мг стероидов в неделю является умеренной дозировкой, которая не приводит к появлению побочных эффектов даже при длительном использовании. Совсем недавно один культурист-тяжеловес (довольно известный спортсмен, он был чемпионом РСФСР и призером чемпионатов России) сделал полный анализ крови и УЗИ. Он был приятно удивлен тем, что в свои 38 лет, добрую половину из которых он "плотно химичил", у него не обнаружилось практически никаких отклонений от нормы. Что же касается большинства отечественных качков, то их прием стероидов носит, как правило, эпизодический характер, а потому вряд ли вообще может как-то повлиять на общее состояние организма. Так что пусть леденящее кровь заявление уважаемого Д. Дубшина о том, как люди за три недели теряли здоровье, останется на его совести. Правда, с другой стороны, эпизодический прием стероидов мало что даст и в деле строительства по-настоящему мощной мускулатуры. Я считаю, что проводить стероидные курсы от случая к случаю попросту не имеет смысла, поэтому тем, кто не обладает ярко выраженным честолюбием и не мечтает о лаврах чемпионов, я бы посоветовал не тратить деньги понапрасну. Те же, кто хотят участвовать в настоящей погоне за "массой", должны "химичить" "конкретно" и последовательно. При этом я не утверждаю, что необходимо беспрерывно закалывать чудовищные дозы стероидов, от которых глаза на лоб вылезают. Дозировка должна быть такой, чтобы она обеспечивала прирост мышечной ткани. К тому же многие атлеты все-таки делают перерывы в приеме стероидов, однако при этом они пересаживаются на кленбутерол, гонадотропин, соматотропин, экспериментируют с креатином и мегадозами аминокислот, чтобы сберечь драгоценные мышцы и дать отдохнуть рецепторам мышечных клеток. Однако решающим здесь является вопрос наличия или отсутствия финансов. Это стержневой вопрос в карьере соревнующегося культуриста. После 17 августа 1998 года ситуация ухудшилась настолько, что даже обычная еда и отечественные, некогда дешевые стероиды стали не всем по карману. Кстати, именно поэтому я не боюсь, что подрастающее поколение, прочитав эту статью тут же бросится в ближайшую аптеку. Только на сбалансированное питание вам придется тратить по 1-2 тысячи рублей в месяц ( иначе "химия" попросту не будет работать), а ведь помимо стероидов еще нужны витамины, минералы и т.д.

Теперь вернемся к нашей основной теме. Под стероидным циклом я подразумеваю использование одного или нескольких стероидов в течение 6-12 недель. После этого идет либо 2-4 недельная пауза, в течение которой вы "чиститесь" и принимаете гонадотропин для оживления работы половых желез. Вслед за этим вы начинаете новый цикл.

Как я уже говорил в прошлый раз, несмотря на утверждение всеми уважаемого Билла Филипса о том, что в приеме стероидов перед соревнованиями нет смысла, подавляющее большинство культуристов ( в том числе и российских ) все-таки предпочитают "сушиться" именно на стероидах. Что же дает использование стероидов перед конкурсом? Дело в том, что готовясь выйти на подиум, культурист должен решать две, по сути, противоположные задачи: скинуть как можно больше жира и сохранить максимум мышечной ткани, набранной в межсезонье. А сделать это невероятно сложно, поскольку испытывающий дефицит калорий организм помимо жира начинает неизбежно расходовать и молекулы белка для обеспечения энергозатрат. "Натуралы" рекомендуют решать эту проблему посредством приема мегадоз аминокислот, прежде всего аминокислот с разветвленными цепочками. Возможно, такая тактика и принесет какой-то эффект, но по нынешним временам аминокислоты баснословно дороги, к тому же, их положительное действие, в отличие от стероидов, все-таки не гарантированно. Если же не принимать ничего, то организм попадает в катаболическое состояние, и вы начинаете "рассыпаться" буквально на глазах. Да, в конце концов вы выглядите стройнее и несколько рельефнее, чем в начале "сушки", но КАТАСТРОФИЧЕСКИ меньше. Как известно, основная задача подготовки к соревнованиям - изменение композиции тела. Так вот: "сушась" на голом энтузиазме вы ее почти не меняете. Так как вместе с жиром уходят и мышцы, то процент жировой прослойки остается более или менее стабильным. Давайте посчитаем вместе. Предположим до начала диеты вы весили 100 кг и имели 20% или 20 кг жира. Остальной вес приходился на так называемую "сухую "мышечную массу. Допустим, вы сбросили 20 кг. Если вы сделали это достаточно быстро, скажем, за 10-12 недель, то вполне вероятно потеряли около 10 кг мышц и 10 кг жира. Тогда из оставшихся 80 кг 10, или 12,5% все равно будут приходиться на ненавистный жирок, и эта прослойка не позволит вам кардинально улучшить свой внешний вид. Хочу заметить еще: значительная потеря мышц на этой стадии здорово замедлит общий обмен веществ, что, в свою очередь, сделает затруднительным последующее избавление от жира. Конечно, потерю мышц можно уменьшить, если худеть более медленно и плавно, но далеко не каждый согласится потратить на сгонку 20 кг целый год. Резюмируя вышесказанное, процитирую высказывание моего друга, кстати, многократного призера чемпионатов России: "Засушиться в категорию до 65 кг можно и без стероидов".

Хотя стероиды, за исключением разве что примоболана, на самом деле, не позволяют увеличить массу тела, когда организм испытывает недостаток калорий, они, тем не менее, держат "массу". В этом их главная ценность. Прошу понять меня правильно: я все-таки спортсмен, а не ученый, и поэтому не могу четко объяснить механизм этого явления. Тем не менее, это - факт, который подтверждался на практике. И спортсмен, начавший снижаться с тех же 100 кг с 20% жира, может через 12 недель "сушки" подойти, имея при тех же 80 кг не 12,5 , а лишь 5-6% жира. При этом дозировка стероидов может быть весьма умеренной. Скажем, для атлета, который растет на 500 - 600 мг в неделю, 200-250 мг будет вполне достаточно для того, чтобы поддерживать "сухую" мышечную ткань. Как определить, теряете вы мышцы, или нет? Атлеты, занимающиеся в силовом стиле, ориентируются на веса отягощений. Если они остаются неизменными, в то время как вес тела падает, или же снижаются, но незначительно, то все идет нормально. Если же вы слабеете прямо на глазах и едва волочите ноги - вы в беде. Как правило, в такое состояние культуристы впадают тогда, когда слишком урезают калорийность рациона. Наилучший выход здесь - увеличить прием калорий, хотя бы на время. Правда, некоторые полагают, что недостаток калорийности можно компенсировать, увеличив прием стероидов. Также некоторые атлеты увеличивают дозировку в последнюю неделю перед выходом на сцену. Они полагают, что за счет этого смогут выглядеть на сцене больше, тверже, венознее и рельефнее. Они считают, что, повысив дозировку стероидов в последнюю неделю, смогут более успешно провести углеводную загрузку. Видимо, это связано с тем, что суть загрузки - постараться "вытащить" как можно больше воды из под кожи и загнать ее в мышцы, а как известно, одно из основных свойств стероидов - удерживать жидкость в мышечных клетках. Правда, если рассуждать логически, то на этой стадии следовало бы применять те препараты, которые способны приводить к мощной задержке воды в организме, такие как метандростенолон или же омнадрен, но, как правило, эти атлеты боятся столь радикальных средств и предпочитают поднимать дозировку тех стероидов, с которыми они провели всю подготовку, поэтому сложно сказать, насколько это оправданно.

Помимо увеличения дозировки в последнюю неделю перед конкурсом встречается прямо противоположная тактика, когда пользователь плавно снижает прием стероидов и полностью отказывается от них за неделю и даже две до конкурса, боясь чрезмерной задержки воды под кожей. Возможно, эта тактика кому-то и приносит успех, но у нее есть ряд недостатков. Во-первых, довольно сложно рассчитать с точностью до дня, сколько будет работать тот или иной стероид после того, как вы прекратите его прием. Если стероид перестанет работать до соревнований, то вы можете выйти на сцену, как говорят качки, "пустым", то есть с мягкими, ненаполненными мышцами и невыраженной венозностью. Как известно, стероиды значительно, порой на 20% увеличивают общий объем крови, циркулирующей в организме. Именно благодаря этому культуристы выходят на подиум, демонстрируя вены в палец толщиной, которые готовы разорваться. У тактики прекращения курса перед турниром есть и еще один недостаток. Не секрет, что почти всегда на "сушке" атлет теряет какой-то процент мышечной ткани, даже если он сидит на стероидах, поэтому первейшей его задачей после конкурса является восстановление потерянной мышечной ткани. Этот процесс называется суперкомпенсацией. Некоторым культуристам удается при этом даже построить новую мышечную ткань. Происходит это так: организм, находящийся в состоянии легкого катаболизма начинает получать значительно больше калорий, главным образом в виде углеводов, которые на фоне умеренного стероидного цикла позволяют резко поднять силовые результаты и увеличить объем мышц. Поэтому весьма важно не бросать прием стероидов сразу после конкурса, а плавно "выходить" из курса в течение нескольких недель. Те же атлеты, которые делают это к соревнованиям, по сути дела, утрачивают преимущество суперкомпенсации, особенно если одновременно бросают тренировки.

Из всего вышеизложенного следует вывод о том, что наиболее целесообразно "подходить" к конкурсу на умеренной стероидной дозировке и плавно снижать ее после соревнований.

Теперь перейдем к тому, какие препараты лучше всего при этом использовать. Как я уже отмечал ранее, существуют стероиды, прием которых нежелателен при работе на рельеф - это омнадрен, сустанон и метандростеналон. Почему? Потому что их прием приводит к сильной задержке воды в организме, При работе на "массу" это часто приветствуется, но при работе на рельеф совсем ни к чему. Прелести этих штучек я испытал на себе: стоит вам слегка повысить калорийность рациона за счет углеводов, как вес тут же подскакивает на 1-2 кг, от которых потом трудно избавиться. Кроме того, эти препараты имеют свойство ароматизироваться. Ароматизация - это процесс, в результате которого избыток тестостерона в организме пользователя превращается в свой антипод - женский гормон эстроген, со всеми вытекающими последствиями, в том числе и стремлением к накоплению жира. Правда, некоторые атлеты все же "сушатся" на "метане" или омнадрене, но дополняют свое меню провироном - стероидом, являющимся сильным антиэстрогеном. Ко всему прочему, провирон улучшает жесткость и венозность мускулатуры. Более же предпочтительными стероидами при работе на "качество" являются такие стероиды как тестостерона пропионат, феноболил, силаболин, винстрол, примоболан, ретаболил. Отличительными чертами этих препаратов является то, что они практически не "держат" воду, очень быстро начинают работать и так же стремительно покидают организм (за исключением ретаболила), применяемые в одиночку не способствуют выраженному приросту мускулатуры (за исключением того же ретаболила). При составлении цикла, направленного на набор рельефа обычно выбирают пропионат, с тем чтобы повысить восстановительные возможности организма (в принципе, его можно заменить андриолом, но он дороже, его сложнее достать, к тому же, им пока мало кто пользовался из соревнующихся атлетов) и один-два из остальных перечисленных выше препаратов. Вот пример такой 12-недельной программы:

Неделя Пропионат Силаболин
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9
В конце недели 9 - соревнования
Неделя 10
Неделя 11
Неделя 12
150 мг
150 мг
150 мг
150 мг
150 мг
150 мг
150 мг
150 мг
150 мг
-
100 мг
100 мг
50 мг
75 мг
75 мг
75 мг
75 мг
75 мг
75 мг
75 мг
75 мг
75 мг
-
50 мг
50 мг
25 мг
В конце этой программы, начиная с 10-й недели следует принимать гонадотропин в количестве 4-7 тысяч МЕ в неделю для стимулирования работы половых желез. Данная схема интересна прежде всего с точки зрения финансов, поскольку эти два стероида - пожалуй, самые дешевые на отечественном рынке. По крайней мере, в марте нынешнего года данный курс обошелся бы вам всего в 300 рублей. Конечно, если финансы позволяют вам это, то силаболин лучше заменить ретаболилом, а еще лучше - винстролом. Винстрол вообще - наиболее любимый культуристами предконкурсный стероид. Не случайно еще в 1990 году именно на этом прпарате "залетели" на допинг-контроле знаменитые Шон Рэй и Нимрод Кинг. В чем причина его популярности? Прежде всего, винстрол - препарат, который не задерживает воду и не ароматизируется в организме пользователя. К тому же, он придает мышцам твердый и упругий вид. Еще один плюс винстрола - он является довольно сильным энергетиком быстрого действия. Вводя себе 50 мг винстрола-депо, на следующий день я поднимал на "сушке" большие, чем обычно веса. Винстрол выпускают как в таблетках, так и в ампулах, причем, таблетки, содержащие всего по 2 мг винстрола, идеально подходят для тех, кому еженедельные дозы в 200-300 мг покажутся чрезмерными, например, для женщин. Таблетированный винстрол имеет очень короткий период полураспада, поэтому его следует принимать несколько раз в день. Винстрол в ампулах (винстрол -депо) представляет собой водный раствор (суспензию) стероида. Период его полураспада длиннее, чем у таблеточного винстрола, но существенно короче, чем у большинства стероидов на масляной основе. Это означает, что вводить его следует достаточно часто - не реже трех раз в неделю. Кстати, эта рекомендация касается и силаболина, а также тестостерона пропионата. Разве что женщинам я бы посоветовал использовать пропионат более осторожно и делать инъекции не чаще раза в 3-4 дня. Примоболан, учитывая его свойства, а также достаточно высокую дозировку (100 мг в одной ампуле), на мой взгляд, предпочтительнее использовать при подготовке к соревнованиям все же в режиме формирующего цикла, когда атлет, сохраняя вес тела неизменным, меняет его состав, наращивая мышцы и избавляясь от жира, а не на "сушке".

Безусловно, при подготовке к соревнованиям опытные атлеты применяют гормон роста, кленбутерол, гормоны щитовидной железы, жиросжигающую комбинацию эфедрин-кофеин-аспирин, диуретики и другие препараты, усиливающие полезные свойства стероидов и позволяющие максимально "просушить" мускулатуру. Но о них мы поговорим в другой раз.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 18)
Комментариев: 1


Kill Bill   13 апреля 2009 21:42         
Силаболин, его уже лет 100 как нет!
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.