Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

Круговой метод для рельефа

Разместил: 43facog6D   8 декабря 2008   Печать    Просмотров: 18188

Метки: круговой тренинг

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

  • Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
  • Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
  • Жим стоя (плечи) 1Х 12
  • Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
  • Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
  • Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
  • Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
  • Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
  • Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
  • Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
  • Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
  • Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
  • Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
  • Приседания (ноги) 1 Х 10
  • Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
  Ваша оценка: 
 (голосов: 16)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.