Круговой метод для рельефа

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

• Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
• Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
• Жим стоя (плечи) 1Х 12
• Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
• Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
• Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
• Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
• Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
• Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
• Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
• Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
• Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
• Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
• Приседания (ноги) 1 Х 10
• Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10