Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Основы тренинга » Для опытных » Принцип свободного дня при занятиях бодибилдингом

Принцип свободного дня при занятиях бодибилдингом

Разместил: admin   24 марта 2011   Печать    Просмотров: 2259

Метки: принципы, свободный день

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Начиная с 3-4 года тренировок, в свою программу я стал включать «свободные» дни. Так я назвал дни, когда выполнял любые упражнения на любые группы мышц, какие мне только захочется. Делается это для борьбы с мышечной адаптацией, проработкой отстающих в развитии мышц за счет опережающих, просто ради разнообразия тренировки. Не секрет, что начиная примерно со 2-3 года, любая тренировка начинает утомлять своим однообразием. В той или иной степени это характерно для любого вида спорта - поверьте человеку, который за свою жизнь успел позаниматься плаванием, боксом, ушу, пауэрлифтингом и бодибилдингом - но особенно для занятий в тренажерном зале. Не смотря на все разнообразие упражнений, все они сводятся к десятку базовых. За пару лет все движения выучиваются наизусть и единственные перемены - это увеличение рабочего веса.

Часто именно такое однообразие приводит к забрасыванию занятий после первого-второго года. К тому же дает знать о себе эффект мышечно адаптации, когда упражнения уже не дают должного эффекта. Принцип «свободного» дня позволяет убить сразу двух зайцев. Я не рекомендую вводить в программу новичков свободный день, т.к. у них еще не сложилась нужная база, и перекосы в тренировке каких-то групп мышц за счет других - недопустимы. Впервые я познакомился с теорие свободной тренировке в одной из автобиографических книг Арнольда Шварцнеггера, где он рассказывал, как с другом периодически выезжал на природу, где выполнял одно какое-либо упражнение целый день. В книге описывались приседания со штангой. Мол, после этого ног практически не чувствуешь, зато потом наблюдается высокая скорость роста мышечной ткани.
Я не стану настаивать использовать свободный день для выполнения какого-то одного упражнения на одну мышцу. Но и не стану от этого отговаривать. По выбору спортсмена. Вся соль этой тренировки как раз и заключается в том, чтобы она была уникальной в пределах тренировочной программы. День модно полностью посвятить аэробным упражнениям, или работе на мешках. Можно выполнять солдатский жим или заниматься с гирями. Можно тренировать сразу несколько групп мышц, причем в произвольной композиции. Например, ноги и бицепсы. Можно посвятить занятия целиком проработке мышц корпуса - боков, пресса и нижних отделов спины.

Возникает закономерный вопрос - когда лучше всего организовать свободный день. Существует два варианта - посвятить ему одну из запланированных тренировок, и тогда его проводят не чаще одного раза в 3-4 недели, либо выделить добавочный день, и тогда можно заниматься хоть каждую неделю. В любом случае, свободный день лучше ставить в конец тренировочной недели. Эффект от такого режима тренировок может быть весьма существенным, т.к. удается сконцентрировать нагрузку на тех мышцах, которые ранее вовсе не затрагивались или затрагивались очень слабо.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 4)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.