Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Спина » Насколько эффективно выполнять становую тягу и приседания в один день?

Насколько эффективно выполнять становую тягу и приседания в один день?

Разместил: admin   18 апреля 2011   Печать    Просмотров: 15930

Метки: становая, приседания

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Большинство тренеров и опытных спортсменов не рекомендуют выполнять становую тягу и приседания в один и тот же день. Даже более того, оба упражнения разделяются одной тренировкой и парой дней отдыха. Исключение составляют только соревнования, но и там становая тяга отделена от приседаний жимом.

Почему наблюдается стремление к разделению упражнений по дням? Все очень просто, оба упражнения сильно нагружают поясничный отдел спины, хоть и по-разному. Становая тяга дает динамическую нагрузку, приседания - статическую.

Как показывает практика, динамика и статика способны вместе творить чудеса. Разумная смесь приводит к ускорению темпов роста мышечной массы и сильному укреплению мышц, повышению их силовых показателей. Но в случае с поясницей ситуация несколько иная, из-за больших весов в обоих упражнениях, каждое из которых по отдельности может вызвать мышечный стресс.

Из-за этого же совмещение становой тяги и приседаний в один день зачастую приводит к травмам спины. То, что спортсмены называют термином «сорвал спину». На восстановление потом уйдут месяцы, если полное восстановление спины вообще будет возможно. Как показывает практика, раз сорванная спина дает о себе знать вновь и вновь.

К тому же, напряжение мышц спины во время выполнения приседаний существенно снижает результативность становой тяги. Получается так, что в спортсмен вынужден работать с меньшими, чем обычно весами. Что обязательно скажется на силовых показателях в последствие. Получается, что добиваясь высоких показателей выносливости поясничных мышц благодаря смеси статической и динамической нагрузки, мы многое теряем в их силе.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 4)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.