Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Пресс » Как эффективно прокачивать свой пресс?

Как эффективно прокачивать свой пресс?

Разместил: admin   9 августа 2011   Печать    Просмотров: 28397

Метки: пресс

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Очень многие люди утверждают, что знают, как накачать пресс, но на самом-то деле накачать пресс не так уж то и просто. Мышцы пресса довольно-таки сложны в своем строении и требуют особого подхода. Если вы будете просматривать самые различные фотографии, то Вы увидите, что 80% красоты тела уходит на пресс. Вы только посмотрите, как эффектно будет выглядеть человек с прокаченным прессом. И вот именно в этом я хочу Вам помочь, я дам несколько советов, которые могут пригодиться Вам в будущем.

Итак, давайте начнем. Типичная ошибка новичков - это огромное количество упражнений, с огромным количеством подходов. Давайте об этом поподробнее. Итак, для эффективной прокачки пресса Вам необходимо делать всего 4 упражнения на весь пресс, ибо все мышцы пресса мы можем подразделить на 4 категории: верхний пресс, нижний пресс, косые и межреберные мышцы. Существует огромное количество упражнений на каждую отдельную мышцу живота, но я Вам советую выполнять всего 4 упражнения для каждого вида мышц. Найти эти упражнения Вы можете в интернете. Далее давайте поговорим о количестве подходов. Порой бывает, что люди доходят до 10, а то и 20 подходов на один участок пресса, говоря, что чем больше они сделают, тем лучше. Нет, это неправда, весь секрет в качестве выполнения. Выполняйте каждое упражнения медленно не более 20-25 раз и 3-4 подходов Вам вполне хватит.

Теперь давайте поговорим о питании. Какой бы у Вас прокаченный пресс ни был, если он будет находиться под слоем жира, то его никто не увидит. И это большая проблема, встречающаяся у многих. Как же с этим бороться? Ответ прост. Нужно просто правильно питаться. Разбить свой дневной рацион примерно на 6 приемов пищи, употреблять белок(рыба, яйца, курица, творог) после тренировки и углеводы, желательно сложные(бананы, яблоки, овощи, каши, ...), до тренировки. Также выпивать около 1,5-2 литра воды в день. И по возможности избавиться от перекусов между приемами пищи.

Как эффективно прокачивать свой пресс?

Вот вообщем-то и все. Желаю всем Удачи в прокачке своего пресса.
  Ваша оценка: 
 (голосов: 22)

Комментариев: 1


Серожа   3 января 2012 23:51         
Да,судя по коментариям на Прес мало кто обращает вниманя..
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.