Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Пресс » Пресс два раза в день?

Пресс два раза в день?

Разместил: admin   10 июля 2011   Печать    Просмотров: 5125

Метки: пресс

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Многие спортсмены - и не только бодибилдеры, хотя именно они в первую очередь - безуспешно борются с подкожным жиром за гладкий живот. Проблема заключается в том, что здесь скапливается неприкосновенный для организма запас жира, а традиционные (и почти единственно возможные) упражнения на пресс - подъемы туловища и ног - сжигают слишком мало калорий (для удаления всего 1 кг жира потребуется выполнить до 3,5 тысяч подъемов корпуса, причем жир сгорит равномерно по всему телу, а не только на животе). К тому же подъемы корпуса не дают достаточной для прокачки мышц пресса нагрузки. Что же в этой ситуации делать?

Обратимся к теории - жир хорошо горит в условиях тепла, на этом эффекте основаны многочисленные рекомендации заниматься в теплой одежде. С другой стороны - мышцы растут хорошо тогда, когда в них идет постоянный приток крови. Это связано с простым расширением мышечной ткани при наполнении ее кровью, а так же лучшем снабжении питательными веществами и кислородом. Наличие последнего так же необходимо для сжигания жировых отложений (принцип аэробики построен на насыщении организма кислородом). Вывод очевиден - для проработки мышц пресса необходимо добиться хорошего их кровоснабжения. В общем-то, все как обычно, с той лишь разницей, что мышцы пресса являются относительно сухими, и легко остывают. Здесь поработала эволюция - пресс всегда нуждался больше в выносливости, чем в силе.

Как же обеспечить необходимое заполнение мышц пресса кровью? Очень просто - выполнять упражнения на пресс не один раз в день, а минимум два - утром и вечером. Причем примерно в одинаковом темпе, с одной и той же нагрузкой. Достаточно отводить на одну тренировку по 15 минут. Выполнять упражнения на пресс нужно каждый день, максимум - с одним выходным в неделю.

Более продвинутые спортсмены могут попробовать выполнять упражнения не два раза в день, а все три - аккурат перед приемом пищи. Впрочем, такой способ подходит далеко не всем, большинство любителей ограничены в своих возможностях необходимостью присутствия на рабочем месте, где выполнять упражнения на пресс просто невозможно. Поэтому пресс становится для них одним из разминочных упражнения утром, и одним из основных - вечером.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 7)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.