Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Пресс » Тренировка пресса. Подъемы туловища

Тренировка пресса. Подъемы туловища

Разместил: admin   12 марта 2011   Печать    Просмотров: 5236

Метки: пресс

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Безусловно, самым популярным, и одновременно самым доступным, упражнением на пресс являются подъемы туловища из позиции лежа. Так или иначе, его выполняли все спортсмены, и не только те, кто занимается бодибилдингом. Тем не менее, мало кто знаком с механизмом упражнения. Начать с того, что при подъеме корпуса из положения лежа в работу включается одновременно 7 различных мышц.

Вот они: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, мышца, напрягающая широкую фасцию, прямая мышца живота, наружная и внутренняя мышцы живота.

Примечательно, что самого спортсмена интересуют в первую очередь последние три мышцы, вступающие в работу самыми последними и с наименьшей нагрузкой!

Впрочем, не все так страшно, и влияние некоторых мышц можно сильно уменьшить.

Разберем технику выполнения упражнения. Самым сложным, и, наверное, поэтому признаваемым самым эффективным считается выполнение упражнения с прямыми ногами. На самом деле такой способ тренировки подойдет разве что опытным спортсменам с и без того развитыми мышцами живота. При слабом прессе всю работу выполняет подвздошно-поясничная мышца, что значительно увеличивает прогиб 1-4 позвонков, и способствует возникновению боли в поясничном отделе, или ее усилению, если такая боль была у человека ранее. К тому же в работе принимают активное участие мышцы бедра.

alt

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Еще один малоизвестный факт. Традиционно правильным считается такое выполнение подъема туловища, при котором руки скрещиваются за головой. Но это неправильно! Такая позиция приводит к растяжению шейных позвонков и возникновению болей в шейном отделе. Руки лучше держать перед собой, или прижатыми к вискам.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 3)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.