Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Домашний тренинг » Улучшение результатов в подтягивании

Улучшение результатов в подтягивании

Разместил: 43facog6D   11 декабря 2008   Печать    Просмотров: 5892

Метки: подтягивания

Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
2 подход 4 раз 2 подход 4 раз 2 подход 4 раз 2 подход 4 раз 2 подход 5 раз
3 подход 3 раз 3 подход 3 раз 3 подход 3 раз 3 подход 4 раз 3 подход 4 раз
4 подход 2 раз 4 подход 2 раз 4 подход 3 раз 4 подход 3 раз 4 подход 3 раз
5 подход 1 раз 5 подход 2 раз 5 подход 2 раз 5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

6 день - отдых

7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
2 подход 5 раз 2 подход 5 раз 2 подход 5 раз 2 подход 5 раз 2 подход 6 раз
3 подход 4 раз 3 подход 4 раз 3 подход 4 раз 3 подход 5 раз 3 подход 5 раз
4 подход 3 раз 4 подход 3 раз 4 подход 4 раз 4 подход 4 раз 4 подход 4 раз
5 подход 2 раз 5 подход 3 раз 5 подход 3 раз 5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

12 день - отдых

13 день
14 день
1 подход 7 раз 1 подход 7 раз
2 подход 6 раз 2 подход 6 раз
3 подход 5 раз 3 подход 5 раз
4 подход 4 раз 4 подход 4 раз
5 подход 3 раз 5 подход 4 раз

и так далее.....

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 4 раз
2 подход 2 раз 2 подход 2 раз 2 подход 2 раз 2 подход 3 раз 2 подход 3 раз
3 подход 1 раз 3 подход 1 раз 3 подход 2 раз 3 подход 2 раз 3 подход 2 раз
  4 подход 1 раз 4 подход 1 раз 4 подход 1 раз 4 подход 1 раз

6 день - отдых

7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 5 раз
2 подход 3 раз 2 подход 3 раз 2 подход 3 раз 2 подход 4 раз 2 подход 4 раз
3 подход 2 раз 3 подход 2 раз 3 подход 3 раз 3 подход 3 раз 3 подход 3 раз
4 подход 1 раз 4 подход 2 раз 4 подход 2 раз 4 подход 2 раз 4 подход 2 раз
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

12 день - отдых

После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз. Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 6)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.