Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Травматизм » Как снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба

Как снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба

Разместил: admin   13 апреля 2011   Печать    Просмотров: 4291

Метки: позвоночник, спина

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru. От любителя до монстра
Автор: Дмитрий Поплавский

Не секрет, что занятия с тяжестями воздействуют на позвоночный столб, вызывая компрессию позвонков и межпозвоночных дисков. Даже в обычной жизни позвоночник подвергается давлению, напрямую связанному с тем, что человек когда-то выбрал прямохождение. Под дополнительными нагрузками в зале спортсмен только усиливает его. Вариантов противодействия нежелательному процессу масса. Кто-то после каждого подхода становой тяги и приседаний спешит повиснуть на перекладине, кто-то выполняет в конце тренировки привычные разгибания в пояснице с зафиксированными ногами. Иногда помогают снять ощутимое давление вдоль позвоночного столбы повороты корпуса, выполненные с легкой палкой на спине в большом количестве повторов, или подъемы ног с касанием перекладины.

Все эти упражнения имеют вытягивающий характер, то есть противодействуют сжатию позвонков. По этой причине их стоит включить в каждую тренировку. Небольшими партиями, но разумнее делать их почаще. Травмирующий радикулит способен свалить любое прямоходящее существо и спортсмены далеко не исключение. В качестве предостережения следует упомянуть о том, что компрессия, как и обратный процесс вытяжения, происходит не мгновенно. По этой причине после трудного сета со штангой, переваливающей за полтора центнера, запрыгивать резко на перекладину не стоит - резкий перепад давления внутри позвоночного столба способен принести вреда не меньше, чем предшествующая чрезмерная нагрузка. Лучше дать возможность позвоночнику отреагировать на нагрузку самому, а уже по прошествии некоторого времени выполнить дополнительные упражнения, например, в конце или в середине тренировки.

alt

При этом упражнения, имеющие своей целью восстановление естественной длины хребта и укрепление мелких, но очень важных для человека межпозвонковых мышц, не должны выполняться как упражнения на крупные выпрямители спины или пресса. Для понимания существующего отличия можете включить в качестве завершающего тренировку упражнения такое полезное во всех отношениях движение, как обратная гиперэкстензия. В отличие от классической гиперэкстензии в обратном варианте поднимать приходится не корпус, а ноги. Причем для достижения желаемого ортопедического эффекта важно соблюсти естественный характер движения - первыми включаются стопы, затем голень, колени, бицепсы бедра и только после этого ягодицы и поясница, но не наоборот. В противном случае вместо вытяжения вы получите совсем противоположный эффект. Для поддержания стабильного состояния своего в принципе здорового позвоночника достаточно выполнять по 12-15 повторов в двух-трех сетах в финале своих тренировок. Занимают эти упражнения всего пару-тройку минут, а вот результат их воздействия на позвоночник и весь организм в целом неоценим. К сожалению, понимание это иногда приходит через травмы, когда уже «поздно пить Боржоми».

  Ваша оценка: 
 (голосов: 7)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.