Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Бодибилдинг программы тренировок » Проверенные программы » Программы для набора мышц » Тренировочная программа на массу от Коробейникова

Тренировочная программа на массу от Коробейникова

Разместил: 43facog6D   2 декабря 2008   Печать    Просмотров: 10177

Метки: Коробейников, программа

Саша Коробейников
schwarz-nigger@rambler.ru
Источник: musculatura.narod.ru

Cалют настоящим мужикам - любителям культуризма!

Месяца полтора назад прочёл статью какого-то известного тренера. В ней говорился переход на лифтёрские упражнения с целью набора массы. Решил попробовать - и сработало: за одну (!) тренировку набрал 1 кг чистейшей массы! Действует только на достаточно тренированных спортсменов!

Моя система:

Тренировки 3 раза в неделю. После 2х недель тренировок отдых максимумом 1 неделю + усиленое питание.
Первая тренировка сплошь базовыми упражнениями, следующая - с базовыми для конкретной группы мышц отдельно (тяга нагружает 70% тела, а подъём на руки - только бицепс и предплечья)
Теперь читаем расштфровку моего принципа:

1 тренировка - базовая:

1.становая тяга - 3х8
2. присед - 3х8
3. жим лёжа - 3х8
4. тяга Т-грифа (можно штангу нагрузить с одной стороны блинами) - 3х8
5. желательно перекус (я ем гречку и выпиваю протеиновый коктейль - 3-4 белка яичных + молоко + чайная ложка кофе для вкуса и энергии)
6. жим из-за головы штанги с читинггом - 3х8

Обязательно после каждой тренировки висите на турнике с грузом или пусть кент ваш повиснет на вас, дабы рост себе не сбить.

2 тренировка - с читингом:

1. жим лёжа - 3х8
2. тяга Т-грифа - 3х8
3. бицепс штангой - 3х8
4. французский жим штангой - 3х8
5. дельты жимом из-за головы с читингом - 3х8
6. икры - 3х8
7. пресс - 1 до отказа

Прошу написать отзыв тем, кому понравится моя методика.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 13)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.