Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Основы тренинга » Первые шаги » Самые эффективные программы для набора мышечной массы

Самые эффективные программы для набора мышечной массы

Разместил: admin   6 марта 2014   Печать    Просмотров: 5831

Большинству новичков прекрасно известно, что тренировки для набора массы должны быть регулярными и достаточно продолжительными, что выполнять их необходимо в среднем темпе, грамотно выбирая вес утяжелителей. И это действительно очень важно! Однако начинающему бодибилдеру, кроме всего прочего, просто необходимо знать, по какому принципу должны строиться силовые тренировки. И если вы тоже пока еще плохо осведомлены в этом вопросе, у вас, скорее всего, вызовет интерес предлагаемая на странице http://ironzen.org/programs-drills/199-3-split-1.html программа как тренироваться для набора массы. Ознакомьтесь с этой профессиональной программой и, вполне возможно, вы просто не захотите больше ничего для себя искать.

Кроме того, чтобы приблизительно понять принцип построения силовых тренировок, целесообразно будет рассмотреть несколько примеров подобных программ.

И одна из самых простых будет выглядеть так:

1. В первый день нагружайте грудь и трицепсы. Выполните несколько видов жимов, а также разводку рук с гантелями и упражнения на пресс.

2. Во второй день прокачайте мышцы спины и бицепсы. Вам помогут разнообразные тяги, а также любые упражнения для бицепсов, которые подразумевают использование гантелей, и подъемы штанги (для бицепсов).

3. На третий день уделите внимание мышцам своих плеч и ног. Делайте приседания с утяжелителями, упражнения для укрепления пресса, разводку рук с гантелями, а также махи руками.

alt

Конечно, это ориентировочная программа занятий. И если вы, к примеру, почитаете в статье http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_2/publ15.php про пауэрлифтинг, то сможете выработать для себя какой-то другой план тренировок. Или же обратите внимание на следующую программу:

1. В первый день нагрузите мышцы спины, трицепсы, а также дельты и пресс. Вам помогут в этом разнообразные тяги, шраги, махи гантелями, французский жим, упражнения для пресса и т.д.

2. Во второй день проработайте бедра, голени и еще раз уделите внимание мышцам пресса. В данном случае как нельзя кстати окажутся приседания, жимы ногами в тренажере, подъемы на носки (для голеней), а также упражнения для пресса.

3. Третий день посвятите мышцам груди и бицепсам, а также снова сделайте несколько упражнений на пресс. Вам помогут жимы, разводка гантелей, махи руками, упражнение «Молот» и т.д.

4. Четвертый день будет полностью повторять первый (вы проработаете спину, дельты, трицепсы, а также пресс).

5. Пятый день будет повторять второй (нужно будет нагрузить бедра, голени, а также мышцы пресса).

6. Шестой день, соответственно, повторит третий (вы должны будете уделить внимание груди, бицепсам и прессу).

7. Седьмой день недели сделайте выходным.

Это, конечно, достаточно сложная программа, которая подходит лишь профессионалам. А если вы пока еще новичок в бодибилдинге, можете сократить ее вдвое, исключив все дубли и делая перерывы между днями, когда вы тренируетесь. Ну а потом, со временем, нужно увеличивать нагрузки, чтобы прогрессировать.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 7)

Комментариев: 2


SamSon   2 сентября 2014 16:36         
После хороших тренировок нужен хороший отдых. Так что я для себя нашел растительный препарат трибестан, который помогает мне быстрее восстановиться. Да и в личной жизни всё как-то повеселее стало, а то иногда случающиеся осечки меня пугали.

Farid   29 сентября 2014 17:13         
SamSon,
поддерживаю. Сам принимаю трибестан, чтобы мышцы поднарастить. Согласен, что после работы и тренировки хорошо помогает восстановлению. Результатом очень доволен, да и вообще более энергичным себя чувствую.
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.