Самые эффективные программы для набора мышечной массы

Большинству новичков прекрасно известно, что тренировки для набора массы должны быть регулярными и достаточно продолжительными, что выполнять их необходимо в среднем темпе, грамотно выбирая вес утяжелителей. И это действительно очень важно! Однако начинающему бодибилдеру, кроме всего прочего, просто необходимо знать, по какому принципу должны строиться силовые тренировки. И если вы тоже пока еще плохо осведомлены в этом вопросе, у вас, скорее всего, вызовет интерес предлагаемая на странице http://ironzen.org/programs-drills/199-3-split-1.html программа как тренироваться для набора массы. Ознакомьтесь с этой профессиональной программой и, вполне возможно, вы просто не захотите больше ничего для себя искать.

Кроме того, чтобы приблизительно понять принцип построения силовых тренировок, целесообразно будет рассмотреть несколько примеров подобных программ.

И одна из самых простых будет выглядеть так:

1. В первый день нагружайте грудь и трицепсы. Выполните несколько видов жимов, а также разводку рук с гантелями и упражнения на пресс.

2. Во второй день прокачайте мышцы спины и бицепсы. Вам помогут разнообразные тяги, а также любые упражнения для бицепсов, которые подразумевают использование гантелей, и подъемы штанги (для бицепсов).

3. На третий день уделите внимание мышцам своих плеч и ног. Делайте приседания с утяжелителями, упражнения для укрепления пресса, разводку рук с гантелями, а также махи руками.

Конечно, это ориентировочная программа занятий. И если вы, к примеру, почитаете в статье http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_2/publ15.php про пауэрлифтинг, то сможете выработать для себя какой-то другой план тренировок. Или же обратите внимание на следующую программу:

1. В первый день нагрузите мышцы спины, трицепсы, а также дельты и пресс. Вам помогут в этом разнообразные тяги, шраги, махи гантелями, французский жим, упражнения для пресса и т.д.

2. Во второй день проработайте бедра, голени и еще раз уделите внимание мышцам пресса. В данном случае как нельзя кстати окажутся приседания, жимы ногами в тренажере, подъемы на носки (для голеней), а также упражнения для пресса.

3. Третий день посвятите мышцам груди и бицепсам, а также снова сделайте несколько упражнений на пресс. Вам помогут жимы, разводка гантелей, махи руками, упражнение «Молот» и т.д.

4. Четвертый день будет полностью повторять первый (вы проработаете спину, дельты, трицепсы, а также пресс).

5. Пятый день будет повторять второй (нужно будет нагрузить бедра, голени, а также мышцы пресса).

6. Шестой день, соответственно, повторит третий (вы должны будете уделить внимание груди, бицепсам и прессу).

7. Седьмой день недели сделайте выходным.

Это, конечно, достаточно сложная программа, которая подходит лишь профессионалам. А если вы пока еще новичок в бодибилдинге, можете сократить ее вдвое, исключив все дубли и делая перерывы между днями, когда вы тренируетесь. Ну а потом, со временем, нужно увеличивать нагрузки, чтобы прогрессировать.