Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Основы тренинга » Что такое читинг?

Что такое читинг?

Разместил: admin   31 марта 2011   Печать    Просмотров: 4716

Метки: читинг

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Слово читинг - английского происхождения и означает, ни много, ни мало, а самое обыкновенное мошенничество. В практике бодибилдинга это мошенничество сводится к добровольному самообману. Стараясь поднять больше, спортсмен совершенно не следит за техникой выполнения, от чего эффективность всего упражнения резко снижается. В большинстве случаев причиной читинга становится банальное незнание спортсменом техники выполнения того или иного упражнения, а спросить у более опытных товарищей не позволяет то ли, гордость, то ли религия. Это пример неумышленного читинга, со временем, если никто не исправит технику, он станет обыденным явлением и переучить спортсмена будет не так-то уж просто. Чаще всего встречаются следующие виды читинга: сокращение амплитуды движения, закидывание снаряда (в подъемах штанги/гантели на бицепс), отбив штанги от груди (в жиме лежа), раскачивания (подтягивания) и прочие.

Самым богатым на читерские уловки остается жим лежа. Только здесь можно найти сразу все виды читинга, за исключением раскачиваний. Неполная амплитуда движения - спортсмен умышленно не доводит штангу до груди. Это позволяет работать ему с большими весами и производить впечатление на друзей/девушек рассказами о своих подвигах. Иногда делается неумышленно, когда новичок пытается перенести технику выполнения отжиманий от пола на жим. Отбив штанги от груди - по сути резкое выталкивание штанги вверх. Из-за того, что все фазы упражнения выполняются с максимальной скоростью, эффективность всей тренировки резко снижается. Прогибание спины на заключительном этапе упражнения - мостик допускается, но только если его делать еще до начала выполнения упражнения. Прогибание спины позволяет перераспределить нагрузку в область корпуса, но может привести к повреждениям поясничного отдела.

В подъемах штанги/гантелей на бицепсы часто наблюдается закидывание снаряда. Такое движение еще иногда называют волной, т.к. в нем участвуют всё тело - начиная с ног и заканчивая плечами, с активной работой таза. Такое движение позволяет перераспределить нагрузку с бицепсов. И хоть вес снаряда увеличивается, работа по его поднятию приходится на корпус. Самое неприятное в этой форме читинга, что переубедить человека, им занимающегося, практически невозможно. Ведь вес штанги же больше!

Впрочем, не стоит рассматривать читинг как исключительно негативное явление. Он может использоваться и для благородных целей. Например, закидывание штанги/гантелей часто проводится при тренировке по схеме негативных повторов, когда на фазу опускания снаряда приходится до 3-4 секунд. Читинг в жиме позволяет сделать 2-3 дополнительных повторения, что хорошо загружает мышцы груди. Так же существует целая методика по забиву мышц груди, когда спортсмен выполняет максимум повторов с легкой нагрузкой с максимальной скоростью движения. Я иногда так завершаю тренировку груди, работая с 50 кг на 35-40 повторов, ощущения - непередаваемые. В любом случае, Вам стоит помнить, что читинг может быть опасен для здоровья, практически всегда приводит к снижению эффективности упражнения, и прибегать к нему стоит лишь тогда, когда Вы четко понимаете - зачем это надо.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 4)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.