Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Руки » Бицепсы » Подъемы гантелей без супинации – молот

Подъемы гантелей без супинации – молот

Разместил: admin   18 августа 2011   Печать    Просмотров: 11249

Метки: бицепсы, молот

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Упражнение используется только в комплексе с обычными подъемами гантелей или штанги, или в качестве начального упражнения для новичков. Опытные спортсмены используют технику молота для того, чтобы забить бицепсы в конце тренировки. Техника молота существенно отличается от подъемов гантелей с супинацией, здесь очень важна негативная фаза упражнения, которая занимает до 95% всего времени. При правильном выполнении не удается осуществить более 5-6 повторов за подход. Количество подходов – не более 4.


alt

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, гантели в руках, хват параллельный (нейтральный).
  2. Закинуть гантели наверх (но не доводя до плеч, чтобы удерживать вес бицепсами) ,можно помочь себе плечами – позитивная фаза в подъемах гантелей молотом совершенно неважна.
  3. Удерживать гантели на весу. Под воздействием силы тяжести гантели будут медленно опускаться. Не нужно мешать процессу: по новой закидывать гантели наверх, пусть они просто опускаются. Если вес подобран правильно, то на негативную фазу придется 8-15 секунд.

Основные задействованные мышцы:

  1. Бицепс
  2. Плечелучевая

Советы:

  1. Вес снаряда должен составлять 65-75% от веса снаряда при выполнении подъемов гантелей с супинацией.
  2. Амплитуда движения руки может быть сокращена по сравнению с традиционными подъемами гантелей. В частности нет необходимости доводить гантели до ВМТ, как нет необходимости полностью разгибать руки.
  3. Упражнение дает только статическую нагрузку на бицепс и плечелучевую. Последняя, как известно лучше всего прорабатывается именно в негативных фазах упражнений.
  4. Так же упражнение хорошо развивает хват.
  Ваша оценка: 
 (голосов: 12)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.