Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Сделай работу с канатом частью тренировки

Сделай работу с канатом частью тренировки

Разместил: seregapro   29 сентября 2013   Печать    Просмотров: 4492

Метки: Тренинг, канат

Источник: max-body.ru

Энтузиасты, которые постоянно ищут новые способы повысить свои тренировочные результаты, наверняка видели видео или фото с тренировок, где используются канаты.

Возможно, на первый взгляд непонятно, зачем использовать канаты во время силовых тренировок. Эксперты сообщают, что тренировка с помощью канатов - это великолепный способ повысить собственный уровень силы и сделать тренировки более функциональными. О том, как тренироваться с канатом, поведает данная статья.

Портал MAX-BODY.RU подготовил специальный материал, который позволит включить упражнения с канатом в свою тренировочную программу. Сейчас тренировки с канатом (или толстой веревкой) вновь входят в моду. Известно, что ранее они использовались известными силачами для того, чтобы оттачивать свои силовые качества. Что необходимо для тренировок с канатом? Вам надо найти зал, где есть не подвешенный к потолку канат или пойдите в хозяйственный магазин и купите веревку подходящего диаметра (1,5-2 дюйма), длина которой бы составляла около 50 футов. Кроме повышения силовой выносливости и скоростно-силовых качеств, канат позволит проводить тренировки, который повысят уровень метаболизма. Вы будете удивлены тем, насколько быстро несколько махов канатом могут увеличить частоту Ваших сердечных сокращений.

Сделай работу с канатом частью тренировки

Как тренироваться с канатом?

Итак, Вы приобрели нужный отрезок каната подходящей длины, что делать дальше? На самом деле, все проще, чем может показаться. Вам необходимо закрепить один конец каната (используйте дерево, покрышку от грузовика, приваренный стальной прут и т.д.). Также можно тренироваться с напарниками, которые будут держать один конец веревки достаточно крепко. Желательно, чтобы один конец каната держали несколько человек. Существует множество упражнений с канатом, которые способны практически мгновенно повысить частоту Ваших сердечных сокращений, а также поспособствовать тому, чтоб «забились» не только Ваши руки, но практически все основные мышечные группы тела.

Самые простые упражнения, для которых используется канат, это: волны, спирали, броски и похлестывания. Названия упражнений нужно воспринимать буквально. Закрепив один конец каната, Вам нужно стараться воспроизводить те движения, которые названы выше. Все названые движения выполняются с одинаковой механикой, которая чем-то напоминает гиревой свинг (махи): Вам нужно махать руками вверх и вниз, воспроизводя «волны» или «похлестывания» канатом. Чтобы максимизировать Ваши усилия, сфокусируйтесь на поддержании интенсивности движения от начала до конца, не думая о том, сколько калорий сгорит, просто поверьте нам, что сможете сжечь достаточно. Начните делать 3 подхода по 30 секунд с интервалами по 45 секунд отдыха между подходами.

Когда Вы окрепнете и станете сильнее, и Ваши кондиции улучшатся, Вы можете увеличить продолжительность движения и уменьшить время отдыха. В каждом из этих упражнений, Вы сможете создать прочную базу путем постановки ног в позицию на ширине плеч и стабилизации вашего центра тяжести. Вы быстро обнаружите, что эти упражнения занимают не только Ваши руки и плечи, но все Ваше тело. Ниже подробно расписаны основные движения, которые можно выполнять с канатом.

Двойная волна: захватив каждый конец веревки обеими руками, начинайте махать руками вверх и вниз, в то же время, старайтесь создать волнообразные движения веревкой. Поддерживайте скорость и амплитуду волн для всего времени выполнения упражнения.

Встречающиеся волны: используйте ту же технику, что и в двойных волнах, только чередуйте движения вверх и вниз каждой рукой.

Хлопки: крепко держа веревку в каждой руке, пронесите веревку над головой и хлопните со всей силой оземь.

Броски: поставьте ноги надежно и поворачивайте туловище из стороны в сторону. Во время каждого поворота проворачивайте канат в каждой руке так, как если бы Вы бросали их на пол по обе стороны от Вас. Это движение должно также создавать волнообразные движения веревками.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 0)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.