Сделай работу с канатом частью тренировки

Источник: max-body.ru

Энтузиасты, которые постоянно ищут новые способы повысить свои тренировочные результаты, наверняка видели видео или фото с тренировок, где используются канаты.

Возможно, на первый взгляд непонятно, зачем использовать канаты во время силовых тренировок. Эксперты сообщают, что тренировка с помощью канатов - это великолепный способ повысить собственный уровень силы и сделать тренировки более функциональными. О том, как тренироваться с канатом, поведает данная статья.

Портал MAX-BODY.RU подготовил специальный материал, который позволит включить упражнения с канатом в свою тренировочную программу. Сейчас тренировки с канатом (или толстой веревкой) вновь входят в моду. Известно, что ранее они использовались известными силачами для того, чтобы оттачивать свои силовые качества. Что необходимо для тренировок с канатом? Вам надо найти зал, где есть не подвешенный к потолку канат или пойдите в хозяйственный магазин и купите веревку подходящего диаметра (1,5-2 дюйма), длина которой бы составляла около 50 футов. Кроме повышения силовой выносливости и скоростно-силовых качеств, канат позволит проводить тренировки, который повысят уровень метаболизма. Вы будете удивлены тем, насколько быстро несколько махов канатом могут увеличить частоту Ваших сердечных сокращений.

Как тренироваться с канатом?

Итак, Вы приобрели нужный отрезок каната подходящей длины, что делать дальше? На самом деле, все проще, чем может показаться. Вам необходимо закрепить один конец каната (используйте дерево, покрышку от грузовика, приваренный стальной прут и т.д.). Также можно тренироваться с напарниками, которые будут держать один конец веревки достаточно крепко. Желательно, чтобы один конец каната держали несколько человек. Существует множество упражнений с канатом, которые способны практически мгновенно повысить частоту Ваших сердечных сокращений, а также поспособствовать тому, чтоб «забились» не только Ваши руки, но практически все основные мышечные группы тела.

Самые простые упражнения, для которых используется канат, это: волны, спирали, броски и похлестывания. Названия упражнений нужно воспринимать буквально. Закрепив один конец каната, Вам нужно стараться воспроизводить те движения, которые названы выше. Все названые движения выполняются с одинаковой механикой, которая чем-то напоминает гиревой свинг (махи): Вам нужно махать руками вверх и вниз, воспроизводя «волны» или «похлестывания» канатом. Чтобы максимизировать Ваши усилия, сфокусируйтесь на поддержании интенсивности движения от начала до конца, не думая о том, сколько калорий сгорит, просто поверьте нам, что сможете сжечь достаточно. Начните делать 3 подхода по 30 секунд с интервалами по 45 секунд отдыха между подходами.

Когда Вы окрепнете и станете сильнее, и Ваши кондиции улучшатся, Вы можете увеличить продолжительность движения и уменьшить время отдыха. В каждом из этих упражнений, Вы сможете создать прочную базу путем постановки ног в позицию на ширине плеч и стабилизации вашего центра тяжести. Вы быстро обнаружите, что эти упражнения занимают не только Ваши руки и плечи, но все Ваше тело. Ниже подробно расписаны основные движения, которые можно выполнять с канатом.

Двойная волна: захватив каждый конец веревки обеими руками, начинайте махать руками вверх и вниз, в то же время, старайтесь создать волнообразные движения веревкой. Поддерживайте скорость и амплитуду волн для всего времени выполнения упражнения.

Встречающиеся волны: используйте ту же технику, что и в двойных волнах, только чередуйте движения вверх и вниз каждой рукой.

Хлопки: крепко держа веревку в каждой руке, пронесите веревку над головой и хлопните со всей силой оземь.

Броски: поставьте ноги надежно и поворачивайте туловище из стороны в сторону. Во время каждого поворота проворачивайте канат в каждой руке так, как если бы Вы бросали их на пол по обе стороны от Вас. Это движение должно также создавать волнообразные движения веревками.