Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Тренировка на ходу

Тренировка на ходу

Разместил: seregapro   18 августа 2013   Печать    Просмотров: 1009

Метки: Тренировки

Источник: max-body.ru

Необходимость регулярной физической активности, поддержания хорошей формы, постоянных тренировок никем не оспаривается.

В то же время работа, транспорт, домашние обязанности, забота о семье, общение с друзьями оставляют очень мало свободного времени. В результате однообразная нагрузка рано или поздно изменяет к худшему как внешность, так и здоровье. Однако существует много упражнений, которые можно выполнять без отрыва от основной деятельности - во время домашней работы, в транспорте, на улице, в офисе.

- Проснувшись утром, взяться за спинку кровати, хорошо потянуться, напрячься и зафиксировать эту позу. Затем по очереди поворачивать бедра в каждую сторону, напрягая их.

Тренировка на ходу

- Подойти к окну, открыть его, сделать несколько глубоких выдохов и выдохов.

- Вытираясь после душа, растянуть полотенце за оба конца, несколько раз опустить его перед собой, потом за спиной.

- Растянуть полотенце под подбородком. Опускать подбородок вниз, а концы полотенца тянуть вверх.

- Проходя через двери, упереться руками в дверной косяк и прогнуться.

- Обхватить руками высокую тумбочку, как бы пытаясь ее раздавить.

- При ходьбе по улице представить, что к голове привязана нитка, которая тянет тело наверх, в результате чего плечи и лопатки расправляются, живот втягивается, шаг начинается с передней части стопы.

- Если путь на работу проходит через зеленую зону, рекомендуется выполнять вранам пранаяма - дыхательное упражнение, при котором на четыре шага выполняется полный вдох, на четыре - медленный выдох. Такое дыхание оздоровляет сердце и легкие, а также повышает иммунитет. Если предстоит сложная работа, то делают мобилизующее дыхание - продолжительный вдох и выдох, короче вдоха наполовину; если нужно успокоиться - наоборот, выдох должен быть длиннее вдоха.

- Ожидая транспорт или переходя улицу, вытянуть шею и повернуть голову в сторону, фиксируя ее на несколько секунд.

- Сидя в транспорте, сложить перед собой ладони и с силой сжать их. Затем сильно надавить кулаком одной руки на ладонь другой.

- Упереться руками в сиденье сзади, сдвинуть лопатки и прогнуться.

- При поездке на машине, остановившись у светофора, зафиксировать руки на руле и растягивать их в стороны.

- Доставая что-либо с верхней полки, стать на носки, поднять руки, зафиксировать позу.

- Если необходимо достать что-то с нижней полки, вдохнуть, при наклоне резко выдохнуть, и несколько раз подвигать взад-вперед стенкой живота.

- Сидя на стуле, взяться двумя руками за сиденье и потянуть его на себя.

- Упереться руками в подлокотники или сиденье стула, оторвать ступни от пола и попробовать приподняться на руках.

- Сидя на стуле, выпрямиться, сцепить руки на затылке в замок. Откидываясь назад, давить руками на затылок, разводя локти в стороны и прогибаясь.

- Вытянуть руку перед собой, кисть и пальцы опустить. Другой рукой медленно и плавно тянуть опущенные пальцы на себя.

- Во время длинного совещания под прикрытием стола приподнять и скрестить прямые ноги . затем сильно подавить верхней ногой на нижнюю. После этого зацепить ступни друг за друга и потянуть колени в разные стороны.

- Во время разговора стоя с силой упираться каждой рукой по очереди в спинку стула или любую другую опору. Выполнить то же самое двумя руками.

- Стоя спиной к стене, приподнять согнутую ногу и упереться ступней в стену.

Большинство приведенных упражнений относятся к изометрическим. При их выполнении продолжительность силового воздействия - 5-7 секунд, делают не менее трех повторений в каждую сторону. Выполняя эти упражнения в паузах между основной деятельностью, можно обеспечить себе значительную физическую нагрузку и регулярное воздействие на определенные группы мышц. Безусловно, это не заменит постоянных тренировок, но послужит хорошим подспорьем для увеличения физической активности.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 0)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.