Тренировка на ходу

Источник: max-body.ru

Необходимость регулярной физической активности, поддержания хорошей формы, постоянных тренировок никем не оспаривается.

В то же время работа, транспорт, домашние обязанности, забота о семье, общение с друзьями оставляют очень мало свободного времени. В результате однообразная нагрузка рано или поздно изменяет к худшему как внешность, так и здоровье. Однако существует много упражнений, которые можно выполнять без отрыва от основной деятельности - во время домашней работы, в транспорте, на улице, в офисе.

- Проснувшись утром, взяться за спинку кровати, хорошо потянуться, напрячься и зафиксировать эту позу. Затем по очереди поворачивать бедра в каждую сторону, напрягая их.

- Подойти к окну, открыть его, сделать несколько глубоких выдохов и выдохов.

- Вытираясь после душа, растянуть полотенце за оба конца, несколько раз опустить его перед собой, потом за спиной.

- Растянуть полотенце под подбородком. Опускать подбородок вниз, а концы полотенца тянуть вверх.

- Проходя через двери, упереться руками в дверной косяк и прогнуться.

- Обхватить руками высокую тумбочку, как бы пытаясь ее раздавить.

- При ходьбе по улице представить, что к голове привязана нитка, которая тянет тело наверх, в результате чего плечи и лопатки расправляются, живот втягивается, шаг начинается с передней части стопы.

- Если путь на работу проходит через зеленую зону, рекомендуется выполнять вранам пранаяма - дыхательное упражнение, при котором на четыре шага выполняется полный вдох, на четыре - медленный выдох. Такое дыхание оздоровляет сердце и легкие, а также повышает иммунитет. Если предстоит сложная работа, то делают мобилизующее дыхание - продолжительный вдох и выдох, короче вдоха наполовину; если нужно успокоиться - наоборот, выдох должен быть длиннее вдоха.

- Ожидая транспорт или переходя улицу, вытянуть шею и повернуть голову в сторону, фиксируя ее на несколько секунд.

- Сидя в транспорте, сложить перед собой ладони и с силой сжать их. Затем сильно надавить кулаком одной руки на ладонь другой.

- Упереться руками в сиденье сзади, сдвинуть лопатки и прогнуться.

- При поездке на машине, остановившись у светофора, зафиксировать руки на руле и растягивать их в стороны.

- Доставая что-либо с верхней полки, стать на носки, поднять руки, зафиксировать позу.

- Если необходимо достать что-то с нижней полки, вдохнуть, при наклоне резко выдохнуть, и несколько раз подвигать взад-вперед стенкой живота.

- Сидя на стуле, взяться двумя руками за сиденье и потянуть его на себя.

- Упереться руками в подлокотники или сиденье стула, оторвать ступни от пола и попробовать приподняться на руках.

- Сидя на стуле, выпрямиться, сцепить руки на затылке в замок. Откидываясь назад, давить руками на затылок, разводя локти в стороны и прогибаясь.

- Вытянуть руку перед собой, кисть и пальцы опустить. Другой рукой медленно и плавно тянуть опущенные пальцы на себя.

- Во время длинного совещания под прикрытием стола приподнять и скрестить прямые ноги . затем сильно подавить верхней ногой на нижнюю. После этого зацепить ступни друг за друга и потянуть колени в разные стороны.

- Во время разговора стоя с силой упираться каждой рукой по очереди в спинку стула или любую другую опору. Выполнить то же самое двумя руками.

- Стоя спиной к стене, приподнять согнутую ногу и упереться ступней в стену.

Большинство приведенных упражнений относятся к изометрическим. При их выполнении продолжительность силового воздействия - 5-7 секунд, делают не менее трех повторений в каждую сторону. Выполняя эти упражнения в паузах между основной деятельностью, можно обеспечить себе значительную физическую нагрузку и регулярное воздействие на определенные группы мышц. Безусловно, это не заменит постоянных тренировок, но послужит хорошим подспорьем для увеличения физической активности.