Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Остальные статьи » Как совмещать тренировки по боксу и бодибилдинг

Как совмещать тренировки по боксу и бодибилдинг

Разместил: admin   19 сентября 2011   Печать    Просмотров: 21925

Метки: бокс

Бодибилдинг и бокс - весьма различные виды спорта. Как и в большинстве других боевых искусств, наращивание мышечной массы является в общем случае препятствием для боксера. Тем не менее, увеличение мускульного усилия при ударе, повышение стойкости и переход в более тяжелую весовую категорию (если есть такое желание или возникла потребность) без занятий с отягощениями (минимум на преодоление собственного веса) невозможно. Поэтому совмещать тренировки по боксу и бодибилдингу все же придется. Главное здесь помнить и применять некоторые правила:

  • сковывает удар бицепс, его большой объем препятствует полному выпрямлению руки, что снижает силу удара. Поэтому от специализированных (подъемы штанги/гантелей) упражнений на бицепс придется либо полностью отказаться, либо снизить их количество до минимального уровня. Во втором случае эффективнее всего будет выполнять 2-3 подхода на 6-8 повторов с максимально возможным весом - это достаточно укрепит бицепс, но не приведет к значительному его росту;
  • чем больше размах руки (ширина плеч), тем сильнее удар. Поэтому особое внимание нужно уделять упражнениям, развивающим дельтовидные мышцы: подъемам штанги и гантелей, гирь над головой, подтягиваниям, а так же жимовым упражнениям. Наша школа бокса в Москве полностью укомплектована необходимыми для этого спортивными снарядами: стойками, перекладинами, гирями и штангами;
  • за выпрямление руки отвечает трицепс, его так же нужно укреплять. Для этого подойдут такие упражнения как отжимания на брусьях и от пола, жим узким хватом - часто они и сами включаются в программу тренировок боксеров, поэтому выполнение их отдельно нередко лишено смысла;
  • чем крепче ноги, тем выше устойчивость, тем сложнее сбить, отправить в нокдаун или нокаут. Поэтому приседания становятся хоть и не основным, но крайне важным упражнением. Т.к. частенько боксеры со временем переходят в кикбоксинг, или имеют личный опыт занятий им, то приседания помогут повысить силу удара ногой;
  • держать удар помогают сильные мышцы шеи. Прокачать их довольно сложно, для этого требуется специальное приспособление. Тем не менее, выполнять вращательные движения головой, наклоны вперед, назад, влево вправо необходимо;
  • защищать корпус (в первую очередь печень) должны мышцы пресса. Накачивать их можно двумя способами: большим количеством повторов за один или несколько подходов, что повышает выносливость мышц, либо небольшим числом повторов, с утяжелением (гантель или диск за спиной), что увеличивает их силу.

Когда занятия боксом являются основными, а бодибилдинг их дополняет, тогда на упражнения с отягощениями отводится два отдельных занятия в неделю. Одно на ноги и корпус (приседания и пресс), второе на корпус и дельтовидные (пресс, подъемы штанги/гантель над головой и/или жим штанги лежа, сидя). Вторая схема - выполнять упражнения с отягощением каждую тренировку по боксу, в течение 20-30 минут, после основной тренировки. Выполняется 1-2 упражнения. Такой подход позволяет значительно повысить выносливость.

alt

Если основным является бодибилдинг, а бокс его дополняет, то полезно каждую тренировку заканчивать 30-40 минутной работой на мешках или в паре. Это повышает выносливость, позволяет сбросить лишний вес и, тем самым, детализировать мышцы. Проводить занятия боксом до основной тренировки не рекомендуется, т.к. это приведет к усталости, и, как следствие значительному снижение рабочего веса снарядов, количеству подходов и повторов. Так же можно 1-2 тренировки в неделю полностью посвящать занятиям боксом, что позволит избежать мышечной адаптации и внести разнообразие в тренировочную программу.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 17)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.