Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Оборудование и инвентарь » Нужен ли атлетический пояс?

Нужен ли атлетический пояс?

Разместил: 43facog6D   10 декабря 2008   Печать    Просмотров: 25636

Метки: атлетический пояс

Пол Чек

Введение

Когда дело касается подъема тяжестей, то надетый пояс чаще обусловлен модой, нежели существенным элементом экипировки. Многие ли из Вас встречались с тем, что кто-либо использовал атлетический пояс только в спортзале и только в таких упражнениях как тяжелые приседы, тяжелые становые тяги или тяжелые жимы над головой? Сегодня создается впечатление, что практически каждый носит атлетический пояс! Независимо от тяжести упражнений или от их вида мужчины, женщины, «хочу-быть-как-Шварц», «выходные качки» и даже некоторые представители элиты лифтинга, появляющиеся на обложках журнала «Powerlifting USA» - все они ходят в поясах!

alt

Все Вы знакомы с точкой зрения: Присед? «Ты ДОЛЖЕН надеть пояс». Жим лежа? «Возможно, следует надеть пояс». Подъемы на бицепс? «В целях безопасности лучше надеть пояс». Глоток воды из питьевого фонтана? «Черт с ним, можно обойтись и без пояса, но в следующем подходе обязательно надень его». Такой сценарий поведения не касается всех и каждого, но я хочу заметить, что сегодня данная тенденция прослеживается все более и более отчетливо, в то время как в былые времена она отсутствовала вообще.

Это смешно и не поддается никакому контролю

Что усугубляет ситуацию, так это то, что привычка носить атлетический пояс вышла за границы спортзалов. Уборщики мусора, водители грузовиков и рабочие-строители зачастую проводят весь свой рабочий день в поясах. Некоторые компании зашли настолько далеко, что сделали ношение подобных ремней обязательным элементом политики охраны труда. Зайдите на такие предприятия как «Home Depot», «Office Club» или взгляните на талию Вашего местного доставщика бандеролей. Что общего у всех этих работников? Все они носят пояса! Знайте также, что противоречит закону не только управлять автомобилем, будучи не пристегнутым ремнем безопасности, но и делать это без атлетического пояса!

Что вообще происходит? Действительно ли пояс защищает нашу спину? Делает ли он нас сильнее? Могут ли те 35-40% людей, ежегодно жалующихся на боль в спине, или те 70% населения, которые хоть раз в жизни столкнутся с такой болью (1), облегчить свои страдания или, может, даже избежать хирургического вмешательства в результате привычки носить пояс?
Прежде, чем ответить на эти вопросы, я попрошу Вас найти и взглянуть на соревновательные фотографии лучших тяжелоатлетов мира, но только не на американских штангистов, которые так и не могут добиться международного признания. Посмотрите на спортсменов из Европы, постоянно улучшающих рекорды и выигрывающих чемпионаты мира и олимпийские игры. Разве не интересен тот факт, что европейцы никогда не используют пояс во время рывка? Они и толчок выполняют тоже в основном без него! Можно убедиться, что даже на тренировках многие из них игнорируют любые формы искусственной поддержки. «Iron Mind Enterprises» (2) реализует видеозаписи этих атлетов, приседающих более 300 кг без пояса! Либо эти спортсмены напрашиваются на травму, либо они знают то, чего не знаем мы.

Когда начали использовать пояс?

Если обратиться к книге Д. Вебстера «Железная игра», то станет очевидно, что связь между тяжелым тренингом с отягощениями и применением пояса существует с давних времен (3). В этой книге есть фотография Томаса Инча, издателя «Научной тренировки с отягощениями» (1905), выжимающего над головой двух взрослых женщин одной рукой, будучи «облаченным в атлетический пояс». Этот парень также был достаточно ловок и быстр. Он мог толкнуть 92,5 кг, выполнить «жим с выкручиванием» с 96,8 кг и сделать рывок с 67,3 кг. Пока не впечатляет? Возможно, мне следовало бы упомянуть, что все эти упражнения он выполнял одной рукой.

Также запечатлены в поясах американский штангист Д. Терпак в момент своей золотой попытки на чемпионате мира 1937 года в Париже и американец Бергер, стоящий на золотом пьедестале легчайшего веса чемпионата мира 1958 года в Стокгольме. Однако интересно то, что в «Железной игре» наряду с большим количеством фотоснимков высококлассных атлетов в поясах, есть еще большее число кадров спортсменов без таковых.

Так что же все-таки заставляет атлетов использовать пояс? Является ли это тренерским указанием или следствием ранее перенесенных травм спины; надевают ли они пояса при выполнении соревновательных (максимальных) попыток или пояс выступает простой мерой предосторожности?

Возможно, атлеты попали под влияние специальных приемов обращения с болями в спине, присущих медицине, где с давних пор применяется корсет (особенно при травмах спины). Как средство лечения сколиоза (4) и боли в спине (5) корсеты появились с начала 20-го века, а вполне возможно и раньше. Т.о. весьма логично, что спортсмен в поисках правильного решения выберет пояс, исходя из практики его использования в медицине, особенно учитывая историю лечения болей в спине, уходящую вглубь веков вплоть до 1500 до н.э. (1)!

Носили ли древние атлетические пояса?

Независимо от Ваших взглядов касательно происхождения человека, если Вы верите в Бога, то должны удивиться, почему он изначально не обеспечил людей поясами. Если поразмыслить далее, то, быть может, он и сделал это, только мы не знаем, как правильно ими пользоваться. Возможно, мы не следим за своими телами, что ведет к дисфункции наших «естественных поясов» и заставляет прибегать к искусственным.

Пояс, данный человеку природой

На данный момент наше понимание работы системы стабилизаторов тела находится на самом высоком за всю историю уровне, благодаря трудам таких ученых, как Ричардсон, Джалл, Ходжес, Гайдс (6), Влиминг, Снайдерс (7) и Граковецкий (8). Они, как и некоторые другие, позволили нам расширить наши знания за рамки представлений доктора медицинских наук Роберта В. Ловетта (4) и анатома Р. Дарта. В 1912 Ловетт построил подробные диаграммы, отражающие то, как мышцы торса совместно стабилизируют позвоночник. Позже, в 1946 году, Дарт описал механизм двойной спирали спинной мускулатуры, продвинувшись еще дальше Ловетта.

Современные исследователи более ясно определили две основные системы: систему глубоких стабилизаторов и систему поверхностных стабилизаторов (6,7,8). «Данный природой пояс» - это система глубоких стабилизаторов (рис.1).
Система глубоких стабилизаторов состоит из поперечной мышцы живота (ПМЖ), некоторых волокон косых мышц живота (КМЖ), мускулатуры тазового дна (МТД), многораздельных мышц и диафрагмы (6). Несмотря на наличие определенных рабочих взаимоотношений между вышеперечисленными мускулами, ПМЖ является ключевым элементом данной системы.
При исследовании людей, не испытывающих боли в спине, было обнаружено, что ПМЖ активизируется за 30 миллисекунд (мс) до начала движения плеч и за 110 мс до начала движения ног (6). Также следует заметить, что хотя и есть небольшие отклонения во времени реакции в зависимости от выбранной модели движения или направления изменения позы, наблюдается синергичное вовлечение всех мышц системы глубоких стабилизаторов. Однако ПМЖ проявляет относительно стабильный режим активации, независящий от выбранных плоскости или модели движения (6,10,11,12). Исследователи полагают, что непрямая, специфическая активация ПМЖ говорит о ее доминирующей роли в обеспечении жесткости позвоночника (6,10,11,12,13,14).

ПМЖ активизируется совместно с другими глубокими стабилизаторами  для усиления жесткости спинных и крестцово-подвздошных суставов (6,7,15). Это дает требуемое надежное основание для работы рук и ног. Неспособность ПМЖ включаться за 30-110 мс до начала движения рук или ног связана с болевыми ощущениями в спине и дисфункцией (6,16). Система глубоких стабилизаторов является частью системы механизмов стабилизации, каждый из которых зависит от комплексного функционирования всех мышц первой системы. Для лучшего понимания, каким образом рассматриваемая система обеспечивает устойчивость тела, давайте рассмотрим каждый из упомянутых механизмов стабилизации: утолщение пояснично-грудной фасции, внутрибрюшное давление и гидравлическое усиление.

Утолщение пояснично-грудной фасции

Изучение анатомии ПМЖ (на рисунке TVA) ясно говорит о том, что ее сокращение может привести только к единственному движению – втягиванию брюшной стенки. Это видно по движению живота к позвоночнику.
Синергичное действие ПМЖ и КМЖ (на рисунке IO – внутренние косые живота, EO – наружные косые) через пояснично-грудную фасцию (ПГФ) способствует появлению характерного кольцевого натяжения (рис. 3), что создает силу, стремящуюся распрямить поясницу (8,17). Этот называется эффектом утолщения пояснично-грудной фасции. Утолщение ПГФ считается важным элементом, выступающим в качестве буфера при передаче усилия от мышц к связкам в момент наклона торса вперед или подъема из такого наклона. Точка, в которой и происходит передача усилия, называется критической точкой. Она возникает при условии сгибания торса в пояснице примерно на 90% (17).

Будучи активированными, поперечная мышца живота и задние волокна косых мышц живота заставляют живот втянуться (см. стрелку). Это создает внутрибрюшное давление и кольцевое натяжение, что стабилизирует поясничный отдел позвоночника.

Внутрибрюшное давление

При сокращении ПМЖ, смещающей внутрь брюшную стенку, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно, создавая тем самым внутрибрюшное давление (ВБД). Давление внутренних органов на диафрагму и на тазовое дно описано Вёрхедом как эффект поршня (18). При движении органов вверх (вследствие активации ПМЖ) под диафрагмой возникает подъемная сила. Вы, наверное, уже знаете, что при поднятии тяжелого предмета, при попытке его бросить или сдвинуть, будь это связано с работой или со спортом, естественной будет задержка дыхания. Подобное явление связано с усилившимся натяжением диафрагмы. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, передаваемую на уровень позвонков L2 и L3 через специальные ткани, соединяющие их с диафрагмой. Вёрхед считает это основополагающим фактором стабилизации спины и защиты суставов/дисков путем снижения компрессии на нижние поясничные диски на 40% (18) .

Сокращение поперечной и косых мышц живота передает боковое натяжение на пояснично-грудную фасцию. Поверхностный слой задней части ПГФ через места своего прикрепления передает натяжение на позвонки L2 и L3 (желтый цвет), тогда как глубокий слой создает направленное вверх натяжение через свои места прикрепления на позвонки L4 и L5 (синий цвет). Эти противоположно направленные вектора препятствуют разделению позвонков L2 и L4, L3 и L5, приводя к эффекту "утолщения пояснично-грудной фасции" (8,17,21).

При подъеме тяжелого предмета нагрузка через позвоночник передается вниз на ноги (A). Для обеспечения устойчивости осевого скелета и минимизации компрессии нижних сегментов поясничного отдела, поперечная мышца живота и задние волокна косых мышц должны втянуть живот внутрь. Кольцевое натяжение, созданное благодаря активации глубоких мышц брюшной стенки выталкивает внутренние органы вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно . Вследствие врожденной привычки сдерживать дыхание при нагрузке возникает усиление натяжения диафрагмы. Вёрхед считает, что этот механизм может снять до 40% нагрузки с позвонков L4 and L5 (18).

Вайт и Панджаби (19) приводят аналогию мяча для игры в американский футбол, находящегося в брюшной полости, называя ВБД и давление внутри грудной клетки возможными факторами обеспечения механической устойчивости позвоночника (рис. 5).
Не так давно было показано, что ВБД действительно придает устойчивость поясничному отделу позвоночника, но наиболее эффективно ВБД работает в связке с одновременным сокращением выпрямителей спины (20).

Предполагается, что давление внутри грудной полости, вызванное наполнением легких воздухом, и внутрибрюшное давление, представляемое на рисунке в виде мяча, работают друг против друга, поддерживая торс при подъеме снаряда. Эксперименты в тренажерном зале покажут, что корпус будет обладать большей жесткостью при заполнении легких воздухом, нежели в случае пустых легких.

Но также существует мнение, что ВБД не стабилизирует позвоночник. Решительно против приписывания ВБД функций сколь либо значимого стабилизатора выступали Граковецкий и Богдук (21 стр. 122). В пику более раннему убеждению эти эксперты цитировали следующие доводы неэффективности ВБД как стабилизатора позвоночника:

• Для генерирования сколь либо существенного сопротивления воздействию поднимаемых атлетами или рабочими больших отягощений необходимо давление, превышающее то кольцевое натяжение, которое создается мышцами живота.
• Давление такой силы способно было бы затруднить кровоток по брюшной аорте.
• Сокращаясь в целях создания ВБД, мышцы живота стремятся согнуть корпус, что сводит на нет любой выпрямляющий эффект, произведенный ВБД.

Т.о. напряжение мышц живота, генерирующее ВБД, скорее всего и усиливает устойчивость спины. Другими словами, уровень стабилизации позвоночника обусловлен степенью активации всех мышц торса, независимо от силы ВБД (20). Однако, как считает Граковецкий, мы не можем полагаться только лишь на мышцы, т.к. математическое моделирование показывает, что в этом случае тяжелоатлеты не были бы способны поднимать такие тяжелые снаряды, какие они поднимают на соревнованиях (8). Нам следует обратиться к фасциальной системе в поисках недостающего звена, эффекта гидравлического усиления.

Эффект гидравлического усиления

Граковецкий впервые предположил, что данный эффект способствует увеличению силы мышц спины (8), а позже было доказано математически, что с его помощью сила указанных мышц возрастает на 30%. Механизм гидравлического усиления обусловлен наличием ПГФ, окружающей мышцы спины и создающей таким образом относительно устойчивый цилиндр (рис. 6) (22). При сокращении спинной мускулатуры внутри вышеописанного цилиндра достигается гидравлический эффект, способствующий выпрямлению позвоночника из согнутого положения.

Граковецкий (8) при помощи математической модели продемонстрировал, что выпрямляющая сила, произведенная в результате расширения эректоров спины внутри футляра, созданного пояснично-грудной фасцией и поверхностью позвоночника, вносит значительный вклад в способность индивида поднимать груз. Расширение мускулов внутри пояснично-грудной фасции создает внутрифутлярное давление (на рисунке - ICP). Цилиндр стабилизируется синергичной активацией поперечной мышцы живота (на рисунке – TVA) и задних волокон косых мышц живота (на рисунке - IO).

Для лучшего понимания того, как действует описанный эффект, представьте макет позвоночника с приклеенными вдоль него по обеим сторонам остистых отростков позвонков велосипедными камерами. Если Вы начнете накачивать воздух (имитируя сокращение выпрямителей спины) в камеры (имитирующие ПГФ), то этим заставите прежде согнутый позвоночник выпрямиться. Это и есть основная предпосылка эффекта гидравлического усиления.

Система поверхностных стабилизаторов

Данная система состоит из многих мускулов, таких как наружные и внутренние косые мышцы живота, выпрямители спины, широчайшие, большие ягодичные мышцы, приводящие и бицепсы бедер, работающих во взаимодействии с глубокой мускулатурой тела и фасциальными системами.

Упрощенная модель глубокой/поверхностной систем (рис. 7) представлена в виде пиратского судна, чья мачта является позвоночным столбом. Тогда как глубокая мускулатура ответственна за развитие и сохранение сегментной жесткости, более крупные мышцы (на рисунке - ванты) обеспечивают движение.

Поверхностные мышцы торса, представленные здесь, это (A) прямые мышцы живота, ( внутренние и наружные косые мышцы живота, © выпрямители спины. Другие мускулы, также являющиеся частью системы поверхностных стабилизаторов, в целях упрощения модели на рисунке не представлены. Система глубоких стабилизаторов, включающая в себя все мышцы, изображенные на рис. 2, обозначена как (D). Многораздельные мышцы выступают сегментными стабилизаторами, контролируя жесткость суставов. Усиление натяжения вант (A-C), отвечающих за общую стабилизацию мачты судна, без одновременного увеличения напряжения сегментных стабилизаторов (D) очевидно приведет к росту вероятности разрушения мачты. Мачта - это модель Вашего позвоночника!

Как Вы понимаете, если глубокая мускулатура не справится с задачей или даже просто не сработает должным образом в соответствии с выполняемой поверхностными мышцами работой, мачта (позвоночник) может легко переломиться, что выльется в травму. Если судить по статистике травм позвоночника и по мнениям специалистов клинической практики, становится очевидным, что население в массе своей обычно страдает от диспропорции развития систем глубоких и поверхностных стабилизаторов.

Если эти системы работают синергично, то брюшная стенка ведет себя характерным образом. Наблюдается заметная линия косых мышц и живот движется к позвоночнику по мере прохождения торса зоны критической точки (23). Хотя рассмотрение поверхностной системы находится за пределами данной статьи, заинтересованный читатель может обратиться к работе «Поверхностная система» (24), а также к источникам (7), (15) и (23) для обретения полного понимания системы поверхностных стабилизаторов тела.

A) Если поверхностные мышцы доминируют над глубокими стабилизаторами, то по мере наклона вперед за отягощением и при прохождении критической точки (~90% наклона в пояснице) надетый на талию атлета шнурок натянется. Если вес велик настолько, что потребуется активация обеих систем, то шнурок даст слабину при наклоне и натянется при подъеме отягощения.
 Если глубокие мышцы достаточно сильны для обеспечения адекватной устойчивости, то в момент прохождения критической точки атлет не перейдет стабилизационный порог. Это выражается в том, что прямые и наружные косые мышцы живота не сократились и не увеличили своего сечения, оказывая давление на шнурок.

Теперь, когда Вы более ясно представляете принцип работы наших собственных внутренних атлетических поясов и то, как они стабилизируют позвоночник, 2-я часть данной статьи проанализирует некоторые часто приводимые доводы и предполагаемые преимущества применения пояса. Я покажу, что причины, побуждающие многих людей использовать пояс, могут дать ложное чувство безопасности и нести в себе потенциальный риск травмирования.

Пояс: так ли он хорош, как о нем говорят?

Очевидно, что если у Вас в руках окажется нечто, что предположительно снижает боль, одновременно совершенствуя навыки в тренинге/работе, или, по крайней мере, кажется таковым, то Вы сможете заработать КУЧУ ДЕНЕГ! Просто посмотрите вокруг, когда в следующий раз Вы окажетесь на базе пиломатериалов, складе или магазине, поставляющем товары для офиса. Вероятно, Вы заметите работников в поясах. Как я уже отмечал во вступлении, многие предприятия-перевозчики мебели, розничные сети и службы доставки бандеролей обязывают своих сотрудников носить пояса.

Основаны ли подобные решения компаний, корпораций, рабочих и посетителей спортзалов на данных объективных исследований? Возможно. Но может быть, что в основе лежат тактика запугивания и эффективные маркетинговые технологии компаний-производителей экипировки, подталкивающие людей к таким решениям.

Разумеется, производители поясов не скупятся на заявления. Например, вот два тезиса, взятых мною прямо с веб-сайта фирмы «Valeo», которые говорят о том, что их пояс:

• Оказывает поддержку, которая помогает рабочим выполнять свои обязанности, защищая их спины от стресса и растяжений.
• Снижает вероятность появления болевых ощущений или травм при различных видах активности.

Если продвижение Вашего товара основано на страхе и волнении (что имеет тесную связь с болями в спине), то у Вас все шансы продать его и в большом количестве! Известный оратор Зиг Зиглар считает, что на самом деле страх - это ложное доказательство, кажущееся верным (25). Я считаю, что в большинстве случаев это справедливо по отношению и к поясам.
Очевидно, что доказательства в пользу поддерживающих поясов даже не казались верными для Лэхада и коллег (26), выпустивших 190 статей с 1966 по 1993 годы, сфокусированных на различных способах предупреждения болей в пояснице. Они (26) пришли к выводу, что нет достаточных доказательств для рекомендации использования механических поддерживающих приспособлений в целях предотвращения болей в спине (27). Согласно выводам другого исследования, проведенного Национальным институтом охраны труда и здоровья, профилактическое использование поясов здоровыми рабочими не рекомендуется по причине отсутствия научных данных о пользе применения подобных устройств (27,28). Также существует множество схожих исследований, демонстрирующих тот факт, что пояс не вносит ощутимый вклад в улучшение деятельности человека или в снижение риска травмы (29-34).

В поисках ускользающей истины

Для придания данному обозрению полноты и законченности следует заметить, что есть многочисленные свидетельства положительного влияния атлетических поясов и поддерживающих корсетов на технику выполнения движений, выносливость и на снижение степени риска травмы. Я указал на такие источники в списке ссылок (35-40). Однако, наряду с исследованиями, демонстрирующими предполагаемые преимущества атлетических поясов, существует не меньшее (а, может, и большее) число работ, показывающих, что их применение приносит вред и, что еще хуже, вызывает у пользователей функциональные нарушения.

Во многих залах большинство из Вас сталкивалось с целыми стойками, обвешанными поясами, использование которых предлагалось в качестве услуги клиентам. Я уже упоминал об их широком распространении в производственной среде. Тогда, если правительственное агентство по охране труда и здоровья не поддерживает применение поясов вследствие отсутствия научных обоснований (27,28), то что же такое дают эти приспособления, что заставляет людей верить в их способность уменьшать боль, предохранять от травм или улучшать технику?

«Энциклопедия тяжелой атлетики – руководство по достижению мирового уровня», почитаемая среди штангистов книга, приводит четыре довода в пользу применения пояса тяжелоатлетами соревновательного уровня (41):

1. Пояс сам по себе может дать некоторую поддержку (т.е. в той степени, в какой он препятствует сгибанию, пояс выступает внешней физической силой, против которой тело может приложить усилие).
2. Атлет может приложить силу против пояса, используя мышцы торса (прежде всего живота), придавая телу дополнительную жесткость.
3. Давление пояса может напомнить атлету о необходимости удержания правильного положения позвоночника и должного напряжения мышц поясницы.
4. Пояс может помочь сохранить поясницу в тепле.
Стараясь представить читателю более полное объяснение того, почему для людей, занятых физическим трудом, и атлетов поддерживающие пояса безосновательно ассоциируются с безопасностью, я проанализирую каждый из четырех перечисленных доводов.

Довод №1

Пояс сам по себе может дать некоторую поддержку (т.е. в той степени, в какой он препятствует сгибанию, пояс выступает внешней физической силой, против которой тело может приложить усилие). Это правда…пояс может дать некоторую поддержку, но она обманчива. Для оценки того, как описанная поддержка может повлиять на выполнение движения, мы в первую очередь должны проанализировать концепцию кольцевого натяжения.

Кольцевое натяжение создается всякий раз, когда Вы напрягаете ткани, окружающие сустав или суставы. Например, если Вам пришлось бы сжать змею в кулаке, то Вы создали бы кольцевое натяжение в ее теле, обездвижив те ее позвонки, которые находились бы в кулаке (рис. 9). Змея сохранила бы способность двигать свободными от кольцевого натяжения частями тела. Пауэрлифтеры годами извлекают выгоду из этого эффекта, используя бинты, пояса и трико, создающие кольцевое натяжение вокруг одного или нескольких суставов.

Слева: В отсутствие внешнего воздействия кольцевого натяжения позвоночник змеи (как и атлета) не ограничен в движении, напрямую завися от сокращения мускулов.
Справа: Если сжать змею в кулаке, то Вы спровоцируете появление кольцевого натяжения вокруг ее тела, обездвиживая ее позвоночник. Хотя змея и будет извиваться, пытаясь освободиться, она в значительной мере не сможет пошевелить частью тела, находящейся в кулаке. Рентгеноскопия показала бы, что позвоночник совершает небольшие сегментные движения (сжатие, кручение, сдвиг) в результате работы мышц.

По отношению к позвоночнику человека мы не можем игнорировать тот анатомический факт, что ПМЖ и внутренние КМЖ имеют оптимальные строение и место расположения для создания кольцевого натяжения через пояснично-грудную фасцию (см. рис. 1 и 2). С помощью своего среднего слоя ПГФ напрямую связана с остистыми отростками позвонков поясничного отдела (6,7,8,21). Т.о. при любом усилении кольцевого натяжения со стороны ПМЖ и внутренних КМЖ произойдет не только увеличение ВБД, но и усиление сегментной жесткости суставов и повышение устойчивости позвоночника во всех плоскостях движения.

A1) Т.к. поперечная и внутренние косые мышцы живота оказывают боковое давление на пояснично-грудную фасцию, тесно связанную с поперечными и остистыми отростками нижних поясничных позвонков (A2), то возникшее изнутри кольцевое натяжение действительно обеспечивает сегментную стабилизацию.
B1) Затягивание пояса а талии сдавливает внутренности живота, но отсутствует прямая связь с позвоночником. B2) Хотя пояс дает общую устойчивость/неподвижность через повышение внутрибрюшного давления (так же как и в примере со змеей на рис. 9), компрессионная нагрузка и искаженная модель активации мышц, часто ассоциируемые с применением поясов, могут и далее способствовать аномальным движениям на сегментных уровнях суставов позвоночника. В случае отказа от применения пояса те же искаженные модели активации мышц, но уже в отсутствие даваемой поясом общей стабилизации, часто приводят к разрушениям суставов, особенно на участках позвонков L4/5 и L5/S1.

Но в случае создания кольцевого натяжения с помощью атлетического пояса дело обстоит по-другому. Во-первых, натяжение здесь создается вручную путем затягивания пояса. Во-вторых, сила внешнего кольцевого натяжения, действующая непосредственно на пояс, будет расти по мере того, как атлет будет вдавливать брюшную стенку в пояс. Но при этом живот будет двигаться от позвоночника, что может только лишь уменьшить степень внутреннего кольцевого натяжения, созданного ПМЖ и внутренними КМЖ. Выталкивание живота наружу уменьшает сегментную жесткость суставов - это означает, что общая активация прямых и наружных косых мышц живота, давящих на пояс, может привести лишь к общей стабилизации позвоночника и компрессии соответствующих суставов (рис. 10-В).

Если вновь обратиться к рис. 7, то станет очевидно, что может произойти с мачтой пиратского судна, если сильный ветер наполнит паруса, натягивая мощные стабилизирующие мачту ванты при отсутствии соответствующего увеличения жесткости ее сегментов.

В действительности исследования поддерживают мою точку зрения. Аксельссон и коллеги изучали влияние поясничных ортопедических бандажей на межпозвонковую подвижность, используя рентгено-стереофотограмметрический (позволяющий отслеживать микродвижения позвонков во всех плоскостях – прим. пер.) анализ (42). В экспериментах были задействованы корсеты двух типов: первый - литой, жесткий и второй – тканевый, с литой пластиковой спинкой, и каждый из них являлся куда более хитроумным изобретением, чем банальный атлетический пояс.

Ученые пришли к выводу, что ни один из типов поддержки поясницы не оказал стабилизирующего влияния на продольные, вертикальные или поперечные межпозвонковые сдвиги. Кроме того, было высказано мнение, что пояснично-крестцовый корсет обязан своим эффектом скорее стеснению общей подвижности торса, чем обеспечению межпозвонковой жесткости поясничного отдела позвоночника (42).

Далее, Миллер и коллеги изучали три типа пояснично-крестцовых корсетов, придя к заключению, что «ни один из корсетов не смог в достаточной мере обездвижить позвонки на уровне L5 – S1, а некоторые испытуемые продемонстрировали даже усиление подвижности позвоночника на данном уровне при надетых корсетах» (43). Беспокоит во всем этом тот факт, что все участвовавшие в исследованиях формы поддержки более совершенны по своему строению, нежели атлетические пояса, и что если уж они не обеспечивают межпозвонковую стабилизацию, то что же смогут дать простые пояса?

Довод №2

Атлет может приложить силу против пояса, используя мышцы торса (прежде всего живота), придавая телу дополнительную жесткость.

Были изучены модели активации стабилизаторов торса с надетым поясом и без него с использованием электромиограммы. В результате выяснилось, что при надетом поясе повышенное участие принимали выпрямители спины и прямые мышцы живота (40,44). Теперь, когда Вы понимаете, как работает система глубоких стабилизаторов, для Вас должно быть очевидно, что активация более крупных, общих стабилизаторов без пропорционального задействования глубокой мускулатуры, отвечающей за регулирование жесткости суставов, может вылиться в дисфункцию суставов позвоночника или усугубить уже существующие проблемы. Также вполне вероятно, что продолжительное использование пояса приведет к нарушениям координации как между мышцами внутри системы глубоких стабилизаторов, так и между «глубокой» и «поверхностной» системами в целом.
Имея дело в своей клинической практике с травмированными тяжелоатлетами и представителями физического труда, я нахожу обычным то, что пользователи поясов страдают от, как я это называю, «доминирования прямых мышц живота». Также редко, на самом деле исключительно редко, встречаются люди, использующие пояс и обладающие нормально функционирующей ПМЖ в соответствии с тестами, описанными Ричардсоном, Джаллом, Ходжесом и Гайдсом (6) (рис. 11). Мой клинический опыт также соотносится с текущим исследованием, показывающим, что обладающие недостаточной способностью втягивать брюшную стенку имеют также нарушения в координации ПМЖ и соответствующих глубоких мускулов (45).

Поместите манжету прибора для измерения давления крови прямо под пупком пациента. Накачайте изначально пустую манжету до значения 70 mmHg; если 70 mmHg приносит дискомфорт, то остановитесь на любом целом значении между 40 и 70 mmHg. Попросите пациента полностью расслабиться, выдохнуть и втянуть живот, ослабляя давление на манжету. Следите внимательно за тем, чтобы пациент не помогал себе, отталкиваясь от пола руками, бедрами или напрягая большие ягодичные мышцы. Показателем нормальной активации ПМЖ является способность пациента снизить давление в манжете на 10 mmHg. У обладающих искаженной моделью активации обычно наблюдается увеличение давления в манжете, что свидетельствует о доминировании прямых мышц живота – обычном явлении среди пользователей поясов.

Многие из таких пациентов страдают от хронических болей в спине, периодически прерывающих их тренинг. Они также обычно утверждают, что налицо существенная разница в тренировках с поясом и без него: в поясе они способны поднимать больше. Данные факты служат индикатором того, что я называю «дефицитом стабилизации». Другими словами, чем больше разница между весами, поднимаемыми в поясе и без него, тем более отчетливы сбои в ЦНС, касательно управления активацией моторных единиц для защиты нестабильных, воспаленных и/или приносящих боль суставных структур. Надетый пояс, создавая кольцевое натяжение, усиливает общую устойчивость тела, которое очевидно страдает от ослабленной способности придавать суставам сегментную жесткость и обладает дефицитом координации глубоких мышц.

Исследования Холевицкого и коллег (46) показывают, что «нарушенная координация вовлечения в работу мышц торса в целях стабилизации поясничного отдела позвоночника через активацию мышц-антагонистов и ВБД может предрасположить индивида к приобретению травмы низа спины в процессе физической активности». Искаженные модели активации кажутся логичным следствием использования пояса, принимая во внимание тот факт, что двигательная система тела организована как «сенсорно-моторная» система.

При затягивании пояса вокруг талии стимулируются поверхностные рецепторы кожи. Сенсорные нервы, являющиеся частью кожной ткани, находящейся под поясом, обладают сенсорно-моторными взаимоотношениями с мускулами. Эти взаимоотношения хорошо объяснены законом Хилтона, который гласит: «Нервы, связанные с мускулами и контролирующие движение части тела (сустава) также служат коже и другим сенсорным поверхностям, соответствующим этой части тела» (47).
Физиотерапевтам, имеющим дело с неврологическими травмами, хорошо знаком закон Дэвиса: «Стимулирование поверхности тела приводит к стимулированию мышц, обслуживаемых тем же нервным корешком» (48, стр. 137). Т.о. постоянное «выдавливание живота» наружу, в пояс, поддерживаемое через сенсорно-моторную стимуляцию самим поясом, скорее всего, приведет к развитию и закреплению искаженных моделей мышечной активации. Атлеты могут заниматься в таком ключе без травм годами, однако исследования и клиническая практика показывают, что, по всей видимости, они тем самым готовят почву для травмы! Если пояс действительно улучшал бы устойчивость торса, тогда атлет мог бы использовать его в течение определенного периода времени, затем снять и ощутить улучшение в способности выполнять движение. НО ЭТО НЕ ТАК!

Сенсорно-моторная амнезия

Концепция сенсорно-моторной амнезии была представлена Томасом Ханной в 1988 году (53). Ханна использовал данный термин для описания моторного дефицита, являющегося следствием отсутствия сенсорной стимуляции. В клинической практике сенсорно-моторная амнезия широко распространена среди тех, кто ведет образ жизни, не способствующий стимуляции двигательной системы, и тех, кто прекратил двигать частью своего тела во избежание болевых ощущений. В течение 16 лет клинической практики я имел адекватный опыт реабилитации травмированных атлетов и рабочих, использовавших пояс до обращения ко мне. На основе собственного опыта я могу уверить Вас в широком распространении сенсорно-моторной амнезии глубоких мышц брюшной стенки среди многих пользователей поясов. Я обнаружил, что это является следствием того, что реакция на сигналы стимулированных поясом экстерорецепторов ведет к выработке привычки выталкивать брюшную стенку наружу, в пояс. В результате атлет на протяжении длительного периода не использует глубокие мышцы брюшной стенки (ПМЖ и внутренние КМЖ). Они ослабевают, и мозг зачастую уже не может более их активировать.
Единственный способ восстановить функцию глубоких мышц брюшной стенки заключается в использовании различных форм биомеханической обратной связи (описаны ниже). Кроме того, травмированных пациентов следует обучить правильно поднимать и перемещать отягощения, попутно осваивая в какой последовательности надо активировать глубокие и поверхностные стабилизаторы для достижения синергизма их действия и предотвращения травм. Существенная часть данного реабилитационного процесса заключается в отучении пациентов от использования пояса! (См. ниже инструкции).

Довод №3

Давление пояса может напомнить атлету о необходимости удержания правильного положения позвоночника и должного напряжения мышц поясницы.

Среди атлетов данное утверждение является одним из обычно приводимых доводов в пользу применения поясов. Улучшенная проприоцепция приводится как дополнительный эффект от использования поясов также и в медицинской литературе (49). Нарушенная поясничная проприоцепция вследствие травмы спины была обнаружена физиотерапевтами (50), и в результате контрольных тестов (51) было доказано ее существование среди пациентов, страдающих болями в спине. Вполне вероятно, что многие пользователи поясов, восстанавливаясь от травм спины, надевали пояс согласно инструкции врача или физиотерапевта в попытках восстановить проприоцепцию. Подобные указания могли также быть даны в целях уменьшения страха травмироваться снова.

Проприоцептивный дефицит в пояснично-тазовой области часто встречается среди пациентов с болями в спине. Подобные проблемы часто выражаются в неспособности пациента различать наклон таза вперед от наклона таза назад в определенных физиотерапевтом положениях. Такой дефицит может также привести к неспособности пациента самому принять заданную позицию или определить позицию, будучи пассивно помещенным в нее.

Несмотря на то, что поддерживающие пояса могут принести некоторую пользу индивидам с проприоцептивным дефицитом, мой клинический опыт доказывает, что это происходит не потому, что пояса улучшают проприоцепцию. Экстероцепторы определяются как «одни из периферийных концевых органов центростремительных нервов кожи или слизистой оболочки, которые реагируют на стимуляцию со стороны внешних сил» (52). Т.о. пояс – это источник экстероцепции.

Это важный вывод, т.к. экстероцепция (прикосновение, тепло и давление (48 стр. 145)) от пояса улучшает координацию только лишь при наличии самого пояса. Это означает, что если рабочий или атлет забудет пояс и столкнется с необходимостью поднять что-либо, то ему будет угрожать больший риск травмироваться, т.к. он не приобрел необходимых навыков, применяя пояс. Многие травмы спины, с которыми я годами имел дело, появлялись у пользователей поясов, когда они либо забывали их, либо не обеспечивали с их помощью требуемого уровня экстероцепции.

Если бы пояс действительно улучшал проприоцепцию, то пользователь мог бы через некоторое время отказаться от него и ощутить улучшение проприоцептивного чувства или «чувства положения в пространстве» во время подъема отягощения. Это составляло бы эффект приобретения навыка. Я никогда не встречал такого! Пользователи поясов становятся зависимы от поясов, а последние становятся, скорее, костылями, нежели видом экипировки.

Для улучшения проприоцепции требуются специальные движения, обычно используемые опытными физиотерапевтами и специалистами в области корректирующих упражнений. По мере улучшения состояния пациент становится способным лучше определять положение своего тела в пространстве, демонстрирует улучшенную двигательную осведомленность и тем самым доказывает отсутствие необходимости в поясе.

Очень полезно применять другие варианты экстроцептивных стимуляций (таких как спортивные бинты) для улучшения двигательной осведомленности. С закреплением у пациента навыка необходимость в бинтах снижается и со временем исчезает вовсе. В качестве формы биомеханической обратной связи в тренинге движений также используется и шнурок, являющийся особенно полезным в восстановлении функции глубоких мышц брюшной стенки во время тренинга функциональных движений (23, 54). Применение шнурка будет рассмотрено ниже.

Довод №4

Пояс может помочь сохранить поясницу в тепле.
Данная задача может быть решена с помощью любого изолирующего материала. Обычно используется ткань плавательного костюма. В свете множества аспектов применения атлетических поясов, обсужденных в этой статье, очевидно, что выполнение надлежащей разминки и использование других материалов, сохраняющих тепло в тканях, является преимущественным перед применением атлетического пояса.

Как укрепить спину без пояса

Наихудшее, что можно сделать, это внезапно прекратить использовать пояс! Если Вы тренируетесь/работаете в поясе в течение более чем месяца, то высоки шансы искажения модели активации Ваших брюшных мышц. Ваша ПМЖ и задние КМЖ, скорее всего, расслабляются, в то время как прямые и внешние косые мышцы живота выступают основными стабилизаторами торса в содействии с эректорами спины.
Если Вы носите пояс в течение нескольких месяцев или даже лет, особенно если Вы сталкивались ранее или страдаете в данный момент от болей в спине, то велика вероятность того, что у Вас развилась сенсорно-моторная амнезия глубоких мышц брюшной стенки. При внезапном отказе от пояса и возобновлении тяжелых усилий в зале или на работе Вы сильно рискуете приобрести Вашему врачу или ортопедическому хирургу новый Мерседес в ближайшее время!
Если Вы снимите пояс и начнете тренироваться или работать, то Ваш мозг будет активировать мышцы в таком порядке, в каком они задействовались при надетом поясе. Когда Ваша ЦНС активирует прямые мышцы живота и выпрямители спины в той степени, в какой это было при надетом поясе (40, 44), то, скорее всего, вырастет компрессионная нагрузка, усилится кручение и/или сдвиг в одном или более сегментах поясничного отдела позвоночника, но уже в отсутствие кольцевого натяжения, производимого ранее поясом (42, 43).

Вдобавок к этому данные моих клинических исследований среди атлетов, применяющих пояс, и перенесших травмы бицепса бедра перекликаются с результатами научных экспериментов. Ландер и коллеги обнаружили, что при надетом поясе наблюдается повышенная активность латеральной широкой и двуглавой мышц бедра (55). Это логично, принимая во внимание тесные взаимоотношения между двуглавой мышцей бедра и ПМЖ через пояснично-грудную фасцию и то, что все они включены в сложный элемент системы названной Граковецким «глубокой продольной системой» (7 стр. 243-251, 15 стр. 58) (рис. 12).

Определенная Граковецким (7 стр. 243-251, 8) и Ли (15 стр. 58) глубокая продольная система иллюстрирует рабочие взаимоотношения между ПМЖ как стабилизатором таза (A), крестцово-бугристой связкой (, длинной малоберцовой мышцей и двуглавой мышцей бедра © и выпрямителями спины (D). При беге, на завершающей фазе шага, тыльное сгибание стопы перед последующим отрывом пятки генерирует напряжение в длинной малоберцовой мышце. Влиминг (7) утверждает, что примерно 18% этого напряжения передается в бицепс бедра, который натягивает крестцово-бугристую связку, стабилизируя крестец и кобчик в момент отрыва пятки. Эректоры спины служат для рассредоточения кинетической энергии через передачу вращательного момента на позвоночный столб до того, как импульс достигнет черепа. Этот механизм может объяснить наличие общей природы у травм бицепса бедра атлетов, использующих пояс, и спринтеров с дисфункцией ПМЖ. Теоретически, бицепс бедра может способствовать натяжению пояснично-грудной фасции в целях компенсации недостаточной активации ПМЖ.

Если у пользователя пояса закрепилась привычка реагировать на экстероцепцию, вызываемую поясом, путем выдавливания брюшной стенки наружу (что будет тормозить активацию ПМЖ), тогда вполне вероятно, что мозг может увеличить степень вовлечения бицепса бедра в целях стабилизации пояснично-грудной фасции.

Это может быть осуществлено двуглавой мышцей бедра по причине наличия тесных ее связей с пояснично-грудной фасцией через крестцово-бугристую связку. Сталкиваясь с многочисленными травмами бицепса бедра у тяжелоатлетов и спортсменов, совершающих взрывные движения, я наблюдал тесную связь между сенсорно-моторной дисфункцией глубоких мышц брюшной стенки, неспособностью стабилизировать пояснично-тазовую область и травмами двуглавой мышцы бедра.

В дополнение к вышесказанному, результаты проведенного исследования «эффектов использования промышленных поддерживающих поясов и техники дыхания на координацию движений торса и таза во время подъема отягощений» гласят, что у пользователей поясов «фазовые углы» (взаимоотношения) между тазом и поясничным отделом позвоночника в момент начала подъема отягощения отличались от оптимальных (56). Исследователи пришли к выводу, что «изменение в сегментной кинематике было сходным с таковым, имевшем место ранее среди пациентов, сталкивавшихся с болями в пояснице» (56). Это значит, что если Вы внезапно откажетесь от применения пояса, или просто забудете его однажды, то не только исказится последовательность активации мышц, но и нарушится относительная синхронизация движения суставов. А это верный путь к беде!

Формула свободы от пояса

Для начала Вам следует оценить силу и функциональность Вашей ПМЖ методами, представленными ниже в разделе «Найди слабое место и покончи с ним!» Как только Вы приобретете способность рекрутировать глубокие мышцы брюшной стенки и восстановите нормальный уровень координации мышц живота, наступит время начать с минимальным риском отучаться от пояса.

После выполнения описанных ниже тестирующих процедур и избавления от всех выявленных недостатков начните применять пояс, работая только с весами, превышающими 80% ПМ (с которыми Вы можете сделать 8 и менее повторов). Для некоторых это может означать выполнение без пояса только лишь разминочных сетов. Для тех, кто обычно не тренируется с отягощениями, превышающими 75% (12 повторов), можно также начать с отказа от пояса в разминочных сетах. Следующим шагом будет работа без пояса в первом основном сете и т.д. После двух недель тренинга, продолжая следовать приведенным ниже восстановительным методикам тренировки мышц живота, откажитесь от пояса во всех подходах с интенсивностью, превышающей прежний рубеж на 5% (или на 2 повтора ближе к ПМ). Следуйте такой прогрессии в течение 4-8 недель. Если Вы без помощи пояса дошли до своих прежних рабочих весов, то Вы можете смело расстаться с поясом навсегда.

Замечание. Если Вас беспокоят какие-либо боли в спине в районе позвонков T7 – S3, то крайне важно не расставаться с поясом самостоятельно без присмотра профессионала. Проконсультируйтесь у квалифицированного физиотерапевта, знающего толк в силовом тренинге или у специалиста C.H.E.K института.

Боль в любом месте между позвонками Т7 и S3 или где-либо в пояснично-тазовом районе может тормозить активацию поперечной мышцы живота и мускулатуры тазового дна, обрекая Вас на травму.

Найди слабое место и покончи с ним!

Крепость цепи определяется крепостью ее самого слабого звена, и Ваше тело здесь не исключение. Первый шаг к освобождению от пояса и к восстановлению функции Вашего естественного поясничного корсета заключается в проверке этой функции. Используя манжету прибора для измерения давления крови, Вы можете протестировать функцию ПМЖ (рис. 11). Если она в порядке, то Вы должны быть способны понизить давление в манжете на 10 mmHg без какого-либо движения спиной, бедрами или упора плечами в пол. Вы можете с большой долей уверенности считать, что каждый 1 mmHg в меньшую от 10 mmHg сторону отражает 10% потери функции ПМЖ. Например, если Вы оказались способными понизить давление в манжете всего лишь на 5 mmHg, у Вас, вероятно, дефицит функции ПМЖ примерно в объеме 50%.

При меньшем, чем 100%, уровне функциональности я настоятельно рекомендую последовать представленной в таблице №1 прогрессии. Для тех, кто на основании результатов тестирования нуждается в тренинге для улучшения нейромускулярной изоляции ПМЖ, вышеописанный тест становится тренировочным упражнением. Как отображено в таблице №1, Вы должны тренироваться до тех пор, пока не сможете понизить давление в манжете на 10 mmHg на 100 секунд без пауз для отдыха.

Таблица №1 Тренировка поперечной мышцы живота

Неделя Упражнение Отдых Интенсивность Повторы Темп Сеты
1 на коленях <1мин 10 10.окт 01.апр
2 на манжете <1мин -10mmHg 10 10.окт 02.апр
3 на манжете 45 сек -10mmHg 10 10.май 02.апр
4 на манжете 30 сек -10mmHg 02.апр =/>100сек 1

Некоторые из Вас, особенно дамы, могут столкнуться с серьезными проблемами в попытках активировать свою ПМЖ. Это вполне вероятно для любого, знакомого с болями в спине, испытывающего их в текущий момент или женщины, родившей одного или нескольких детей (23, 57). Для «запуска» ПМЖ я рекомендую начать с упражнения, выполняемого стоя на коленях с упором руками в пол. Оно очень хорошо работает, т.к. когда Вы находитесь в таком положении, сила тяжести заставляет внутренние органы сместиться вниз на брюшную стенку, что растягивает ее глубокие мускулы.

Растяжение возбуждает веретенчатые клетки мышц, повышая уровень осведомленности о глубокой мускулатуре брюшной стенки в части коры головного мозга, регулирующей сенсорно-моторные отношения. Это способствует рекрутированию мышц, пораженных сенсорно-моторной амнезией.

A) Опершись на колени и руки и придав спине естественный прогиб сделайте глубокий вдох диафрагмой. При этом живот должен двигаться от позвоночника.

Для тренировки ПМЖ при выдохе сквозь сжатые губы втяните живот внутрь максимально глубоко, задержав сокращение ПМЖ на 10 секунд. Если при этом Вам необходимо дышать, то старайтесь не расслаблять живот. Каждое такое сокращение должно предваряться вдохом через диафрагму. 10 повторений с задержкой каждого на 10 секунд составят один сет. Сделайте 3 сета с минутными перерывами на отдых между ними.

Как только Вы проделаете данное упражнение ежедневно в течение недели, проведите тест с манжетой снова. Пока Вы работаете над глубокими мышцами брюшной стенки, можно потренировать силу и координацию мышц низа живота.

Проверка координации мышц низа живота

Было показано, что использование пояса искажает естественный порядок активации брюшной стенки в пользу прямых мышц живота (40), эректоров спины (44) и несет в себе угрозу нарушения последовательности вовлечения мышц ног (39). Т.о. не удивительно, что пользователи поясов часто демонстрируют проблемы с координацией брюшной стенки при клинических испытаниях.

У пользователей поясов часто наблюдается ослабленная способность контролировать наклон основания крестца. Это еще одна распространенная проблема, с которой мне приходится встречаться при работе с пациентами, страдающими от болей в спине. Неспособность контролировать наклон основания крестца может привести к нестабильности крестцово-подвздошных суставов, особенно во время наклонов туловища вперед (58). В клинической практике я также часто встречал подобные нарушения у пациентов с такими патологиями, как спондилолистез, спондилез, нестабильность позвоночника и грыжа межпозвонковых дисков.

Для самопроверки лягте на спину и поместите кисти рук ладонями вниз под позвоночником. Кончики пальцев должны находиться прямо под пупком (уровень позвонка L3). Согните бедра до прямого угла, оставляя колени полностью расслабленными (см. рис. 14). Теперь поверните таз в заднем направлении до тех пор, пока не почувствуете давление остистых отростков позвоночника на своих пальцах. Стараясь удерживать давление позвоночника на пальцах, опускайте ступни на пол, сохраняя ноги полностью согнутыми в коленях. Если Вы обладаете нормальной координацией мышц низа живота, то Вы сможете медленно опустить ступни на пол и снова согнуть бедра до прямого угла, не позволяя давлению остистых отростков позвонков уровня L3 уйти с Ваших пальцев (23).

Если Вам не удается сохранять постоянное давление при опускании и подъеме ног, как описано выше, то весьма вероятно, что Вы подключали сгибатели бедра (22,59). Простейшим способом исправления ситуации является растягивание сгибателей бедра и возобновление теста. Если на этот раз Вы выполнили тест, то это говорит о том, что перед подъемом значительного отягощения Вам следует растягивать сгибатели бедра для восстановления нормальных моделей рекрутирования мышц. Если тест оказался не пройденным и при условии растянутых сгибателей, то, вероятно, у Вас развилась искаженная двигательная энграмма (порядок рекрутирования). Восстановление нормального моторного контроля мышц низа живота является сложным процессом, рассмотрение которого в данной статье не предполагается. Интересующиеся могут обратиться к ссылкам 23 или 60.

Лучший пояс в мире!

Как только Вы прошли тест на координацию мышц низа живота и смогли понизить на 10 mmHg давление в манжете на 100 или более секунд, пришло время использовать глубокие мускулы брюшной стенки в схеме обычных движений и в силовых упражнениях.

Научно подтверждено, что варианты координации мышц брюшной стенки зависят от задачи (6, 12, 14, 23). Например, брюшная стенка атлета может нормально функционировать в приседе, но давать сбои в жиме. Кроме того, утрату ее координации легче предотвратить, чем ликвидировать (61). Это должно побудить тех, кто решил использовать пояс, НЕ ДЕЛАТЬ ЭТОГО!
Я рекомендую попробовать, как я его называю, «лучший пояс в мире». Это просто шнурок. Поместите его вокруг талии на уровне пупка. Выдохните и втяните немного живот, убедившись, что последний просто сдвинулся по направлению к позвоночнику, и что косые мышцы прорисовались более четко. Теперь завяжите концы шнурка в узел.

При выполнении упражнений перед приложением усилия Вы должны вдохнуть и обязательно отвести пупок от шнурка. Это учит мозг в первую очередь активировать ПМЖ. При подъеме значительного отягощения Вы пересечете порог стабилизации (23), за которым произойдет переход от сегментной к общей стабилизации. Это будет выражаться в заметной со стороны активации наружных косых и прямых мышц живота.

При перемещении достаточно тяжелого снаряда Вы заметите, что независимо от прилагаемых усилий Вы не сможете не натянуть шнурок. При постепенном снижении тренировочного веса Вы снова переступите стабилизационный порог, что выразится в ослаблении натяжения шнурка на Вашей талии.

Очень важно в достаточном объеме поработать с низкой интенсивностью, тренируя мозг всегда активировать глубокие мышцы брюшной стенки перед включением поверхностных мышц, обеспечивающих общую устойчивость.
Для придания телу наилучших кондиций необходимо, прежде всего, сфокусировать внимание на закреплении навыка активировать брюшную стенку при выполнении, как я их называю, «первоначальных моделей движения». Первоначальные модели – это такие движения, которые, по всей видимости, были необходимы для нашего эволюционного выживания в условиях естественного отбора (62).

К ним относятся:
• приседания
• выпады
• наклоны
• толкательные движения
• тяговые движения
• кручения
• ходьба, бег (в постоянном темпе и с ускорением)

Все эти модели, исходя из их «первоначальности», должны выполняться в положении стоя. Если это невозможно, то Вы нуждаетесь в помощи профессионала в области реабилитационных нагрузок, предпочтительно интерна C.H.E.K института, для правильного составления тренировочного комплекса.

Заключение

В данной статье я изложил некоторые разумные тезисы, касательно постоянного использования корсетов, поддерживающих и атлетических поясов. Имеющиеся данные исследований четко показывают неспособность поясов стабилизировать позвоночник на сегментном уровне, повышая устойчивость лишь торса. Общая стабилизация, обеспечиваемая поясами, может позволить поднять больший вес, чем тот, который покорился бы Вам без пояса, что свидетельствует о дисфункции стабилизаторов внутри Вашего тела. Поднимаемый больший вес может привести к травмированию позвоночника из-за усиления компрессии, кручения и сдвига, что чревато тяжелыми последствиями.

Осторожность следует соблюдать тем, кто использует пояс для усиления «проприоцепции», т.к. он однозначно является формой «экстероцептивной стимуляции». При последующем прекращении его применения Вы вряд ли ощутите улучшение проприоцепции и окажетесь подверженными возросшему вследствие использования пояса риску травмирования. Мой клинический опыт, касающийся лечения рабочих и атлетов с травмами спины, показывает, что регулярное использование поясов тесно связано с развитием сенсорно-моторной амнезии глубоких мышц брюшной стенки. В конце концов, отвыкание от пояса должно быть постепенным и сопровождающимся оценкой и устранением всех обнаруженных проблем в работе стабилизаторов.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 14)
Комментариев: 1


sla84200   20 марта 2012 10:31         
здравствуйте.очень интересная статья,никогда не задумывался на тему возможных тренировок без атлетического пояса.(хотя бы по тому что никогда не занимался "железом").но был убежден ,что без пояса при подъеме тяжестей ни как не обойтись.
Но не могу понять,почему тогда продолжается реклама применения поясов,после такой научной статьи,хотя бы на вашем сайте?
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.