Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Физиология » Физические нагрузки. Как извлечь максимальную пользу?

Физические нагрузки. Как извлечь максимальную пользу?

Разместил: admin   6 июля 2011   Печать    Просмотров: 3876

Метки: суперкомпенсация

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Общеизвестна и доказана польза физических нагрузок на организм человека. Ежедневная гимнастика, бег, аэробика, командные игры, растяжка, танцы и многое другое помогают поддерживать тело в тонусе. К сожалению, многие, занимаясь физической культурой раз в неделю или месяц, не подозревают об отсутствии тренировочного эффекта.

Для того чтобы добиться видимого эффекта от упражнений и не навредить себе, стоит ознакомиться с некоторыми научными основами физической культуры.

Физическая нагрузка заставляет организм входить в состояние физиологического стресса, а затем, возвращаясь к исходному уровню, наша биологическая система будет проходить по закону суперкомпенсации 4 фазы:

  1. Фаза расхода энергии. В этой фазе происходит активная физическая нагрузка на организм.
  2. Восстановительная фаза. Организм восполняет запасы истраченной энергии.
  3. Фаза суперкомпенсации (сверхвосстановления). 
  4. Возврат к исходному уровню.

Более подробно стоит рассмотреть третью фазу. Она характеризуется повышенной способность человека к продуктивному повторению тренировки. В этот период организм способен восстанавливаться выше того уровня, с которого начинался расход энергии. Если в эту фазу давать физическую нагрузку, не дожидаясь возврата к исходному уровню, то эффект от тренировок возрастает, повышается выносливость. При регулярных нагрузках в третьей фазе, вы почувствуете максимальный результат от физических упражнений, это поможет на протяжении длительного времени оставаться в гармонии со своим телом.

Таким образом, планируя своё расписание физических нагрузок, учтите, что их регулярность - залог вашего успеха.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 4)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.