Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Бодибилдинг программы тренировок » Различные программы » Трехразовая тренировка на поддержание формы

Трехразовая тренировка на поддержание формы

Разместил: admin   19 марта 2011   Печать    Просмотров: 11108

Метки: программа

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Самый лучший режим тренировки для поддержания физической формы. Тренировка длится 1,5-2 часа и включает упражнения на все группы мышц. Целью тренировки не является наращивание мышечной массы, улучшения внешнего вида или увеличения силы, хотя в ряде случаев все эти цели могут быть частично достигнуты, особенно эктоморфами.

День 1

  1. Приседания со штангой - 1х20х20, с шагом 10-30 кг выполнить 5 подходов, каждый следующий подход на 2-3 повтора меньше.
  2. Икроножные - 4-6х15-20.
  3. Жим лежа - 1х20х20, с шагом 10-30 кг выполнить 5 подходов на 4-12 повторов.
  4. Разведение рук с гантелями - 4х12.
  5. Подтягивания - 4х8-12, затем с отягощением 2х4-6.
  6. Подъем туловища на пресс - 4х15-20.
  7. Подъем ног на пресс на шведской стенке - 4х15-20.

Закончить тренировку аэробными упражнениями - пробежкой, работой с обручем, либо на мешках.

День 2

  1. Жим ногами в пресс-машине - 1х30-70х15-20, с шагом 10-30 кг выполнить 5 подходов на 6-15 повторов.
  2. Наклоны вперед со штангой - 4х12.
  3. Жим узким хватом - 1х20х15, с шагом 5-20 кг выполнить 5 подходов на 6-12 повторов.
  4. Отжимания на брусьях - 4х12-15.
  5. Подъем штанги на бицепс - 4х12.
  6. Подъем туловища на пресс - 4х15-20.
  7. Подъем ног на пресс на скамье - 4х15-20.

Закончить тренировку аэробными упражнениями - пробежкой, работой с обручем, либо на мешках.

alt

День 3

  1. Гакк-приседания - 1х10-20х8-12, с шагом 5-10 кг выполнить 5 подходов на 6-12 повторов.
  2. Икроножные - 4х12.
  3. Жим на положительно наклоненной доске - 1х20х12-15, с шагом 5-10 кг выполнить 5 подходов на 4-12 повторов.
  4. Подтягивания - 4х8-12, с нагрузкой 2х6-12.
  5. Подъем гантелей на бицепс - 4х12.
  6. Подъем туловища на пресс - 4х15-20.
  7. Подъем ног на пресс на скамье - 4х15-20.

Закончить тренировку аэробными упражнениями - пробежкой, работой с обручем, либо на мешках.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 8)

Комментариев: 1


dendic   21 марта 2011 10:45         
Я НЕ ПОНИМАЮ ЗАЧЕМММММММММММ???? если нет никакого роста?
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Комплексы упражнений с гирями для начинающих

Перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо...

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу

Для каждого большого упражнения существует несколько движений, в наибольшей степени...

Программа тренировок подростков 15-17 лет

В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым...

Легкий курс для новичков

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки...

Программа тренировок которая работает!

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально,чтобы проходило успешно восстоновление после...

.