Немного об упражнениях: оригинальные советы

Прекрасную мускулатуру можно создать, делая по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу. На мой взгляд, силовую тренировку можно свести к восьми основным эффективным движениям:

1. жим гантелей лежа (можно с гирями);
2. тот же жим на наклонной скамье;
3. жим штанги или гирь стоя;
4. подъем гантелей на бицепс;
5. наклоны со штангой;
6. толчок с гирями (со штангой его можно делать только на природе, так как снаряд легко уронить);
7. рывок с гирей (то же предупреждение).

Сюда можно добавить еще кое-что: подъем штанги на грудь, отжимания от брусьев или от пола с дополнительным весом, подъем туловища лежа (ноги без фиксации) и упражнения для предплечий с кистевым эспандером и самодельным тренажером.

Главное, чтобы упражнение было не специфически спортивным, а жизненным. Живым. Напоминающим что-то, что приходится делать в жизни, а не только на тренировках. Именно поэтому в моей программе нет французского жима лежа и других подобных упражнений.

Ноги тренируются ходьбой и бегом, приседаниями на одной ноге и хождением по глубокому снегу. На мой взгляд, это разумнее, чем нагружать их огромным весом в приседаниях со штангой.