Чем неудобнее, тем лучше
Мы тренировались с другом на закате дня осенью, когда воздух прозрачен, как никогда. Вокруг никого нет, потому что дачный сезон завершен. После тренировки — не протеин, а виноград, мед, арбуз. Потом — купаться в октябрьской воде, потом — за три километра через свежий осенний разноцветный лес к автобусу и только потом — в город.
Тренировались и зимой, среди сугробов, в 20-градусный мороз. Руки буквально примерзали к штанге (в перчатках неудобно), а потом на них появлялись здоровенные волдыри, которые ничем не «хуже», чем ожоги от кипятка или раскаленного металла. Жгли костер и между подходами грели ладони. И под конец тренировки нам бывало так тепло, что уже никакого мороза как будто и не существовало. В темноте тлели угли, и мы вели неторопливые разговоры «за жизнь»: о Дао и духе, о том, как жить в соответствии с высшими духовными ценностями.
Тренировка, проведенная «с душой», помогает стать чище. Если «протолкал» вес на всю катушку, да еще в хорошей чистой обстановке, на природе, ничего сорно-городского не проникло после работы в усталую и потому открытую всему душу, это дает ощущение гармонии и добавляет самоуважения, которое неминуемо потом проявится в любой другой жизненной ситуации.
«Запаса» отрешенности и чистоты от таких тренировок хватало до весны. Зиму, точнее, ее вторую половину мы тренировались в городе (дома, не в зале) и «по инерции» достигали очень неплохих результатов.
Не ленитесь! Съездите на дачу, пройдите, если надо, туда и обратно 8-10 километров (хорошее дополнение к тренировке), пообщайтесь с лесом и рекой. Это гораздо полезнее, чем, приняв второпях душ, бежать из зала домой, чтобы, поужинав, скорее сесть в кресло перед телевизором. После тренировки усталый человек открыт всему — и хорошему, и плохому. Что лучше, решайте сами: впитывать атмосферу пропахшей потом раздевалки коммерческого зала или вдыхать аромат осенних листьев, свежесть реки? Тренировки на природе — идеал, к которому нужно стремиться, и если у вас есть возможность заниматься в таких условиях — вам крупно повезло.
Дома, в городской квартире, тоже можно многое сделать, особенно если у вас есть лоджия. Подвесьте там боксерскую грушу, установите штангу — и вперед! Условия ваших тренировок будут такими, какими вы сами их создадите, не стоит рассчитывать в этом на других.
Конечно, большое преимущество зала состоит в том, что там вы не одни (хотя иногда и тянет поработать в одиночестве). Так ищите напарника, разделяющего ваши взгляды на организацию тренинга! Если его нет, начинайте в одиночку, ничего страшного, зато никто не отвлекает. Потом напарник обязательно появится, если вы «заработаете» его.
Теперь несколько конкретных советов по поводу того, какие упражнения можно сделать без регулируемой скамьи и стоек. Мой ответ краток: можно сделать все! Чуть-чуть смекалки — и наклонная скамья готова. А стойки, зачем они вам? Разве что для удобства. Если вы готовы делать наклоны со штангой весом 80-90 кг, значит, у вас вполне хватит сил и на то, чтобы взвалить их на грудь, вытолкнуть вверх и опустить за голову. А после окончания упражнения — суметь вытащить штангу из-за шеи, и аккуратно поставить на пол. Если сил не хватает, то не стоит и пытаться делать это упражнение с таким весом. Значит, ваши ноги и спина еще не готовы к нему. Поставьте лучше 50-60 кг, и вы увидите, что все прекрасно получается. Точно так же, если вы после жима лежа с гантелями по 45 кг не способны встать с ними, поставить их торцом себе на бедра, а потом на пол, значит, не следует лезть под такой вес. В крайнем случае, рядом со скамьей можно положить две толстые подушки, и если сил нет встать, плавно, под контролем «уронить» отягощения на них. Грохота и сотрясения будет не больше, чем от трехлетнего ребенка, спрыгнувшего со стула. Не беспокойтесь: люстра у соседа снизу не рухнет.
Чтобы во время домашней тренировки природа была «в душе», начните день с похода в лесопарк и выполните там комплекс цигун или тао ушу того стиля, который вам ближе. Если рядом нет лесопарка, то два раза в неделю вполне реально съездить в тот район города, где он есть. Не выдумывайте трудности! Сильная воля поможет сотворить с телом все, что угодно.
