Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Книги » Тренировки » Библия бодибилдинга, Дмитрий Мурзин » Двадцатичетырехчасовая стройка
Книга посвящена первым шагам на пути к собственному телесному совершенству.
Двадцатичетырехчасовая стройка

Часть первая ДВЕРЬ В СЕБЯ

Двадцатичетырехчасовая стройка

Кто сказал, что в бодибилдинге нет се­кретов?
Есть. И вот главные:

—РЕГУЛЯРНОСТЬ.

—ПОСТЕПЕННОСТЬ.

—ЦИКЛИЧНОСТЬ.

В переводе это означает отсутствие внеплановых пропусков в занятиях, плавность повышения нагрузки и пе­риодизацию тренировок (деление го­довой тренировочной нагрузки на вре­менные отрезки). Давай заложим еще несколько базо­вых теоретических кирпичей в фунда­мент твоей осведомленности. Человеческий организм под ми­кроскопом представляет со­бой большую строительную площадку, на которой одна бригада беспрестанно рушит старые стены, а другая тут же возводит на этом месте но­вые. Это происходит двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю.

Очень красивое слово ГОМЕОСТАЗ означает внутреннее биохимическое равновесие организма, позволяющее ему поддерживать заданные генетикой размеры. Гомеостаз обеспечивают два противоположных процесса, которые протекают в организме одновременно и ежесекундно: КАТАБОЛИЗМ — разру­шение старых тканей и АНАБОЛИЗМ — образование новых.
Периодически какая-то из бригад утомляется и начинает отставать от вто­рой, и тогда гомеостаз сдвигается в ту или иную сторону. Но организм путем секре­ции определенных гормонов присылает на стройку «прорабов» и снова добивает­ся выравнивания процессов, потому что всегда стремится к стабильности.
Если же представить, что «прорабы» исчезли и контроль над обоими про­цессами утерян, то это был бы непло­хой сюжет для фильма ужасов. Мы с то­бой или исчезли бы, или превратились в ожиревшие горы весом в тонну. Закон единства и борьбы противо­положностей в первозданном виде! Два разнонаправленных процесса создают гармонию. Из хаоса рождается порядок. Тебе предстоит научиться управлять и тем, и другим. Поскольку, не сдвинув гомеостаз в анаболическую сторону, ты как бодибилдер получишь нулевой результат. А грубо вмешавшись в него, рискуешь заработать катаболический сдвиг и отрицательный результат.
Твоя задача — аккуратно перевести организм в анаболический режим и, что намного важнее, постоянно в нем поддерживать. Помни: оба процесса идут круглосу­точно. Не подвезли кирпич, закончился раствор, заснул прораб — все, стройка встала. В этот момент бойкая бригада ликвидаторов обрушит все возведен­ные стены. Так что созидание нель­зя прерывать. Мало того — вести его нужно грамотно. С учетом типа твоего сложения, который задан генетически.
Три классических типа — МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ, ЭКТОМОРФ.
Мезоморфу повезло больше всех. У него от природы пропорциональное сложение, узкая талия, широкие плечи, толстые кости, длинные брюшки мышц и прекрасная способность набирать мы­шечную массу. Он будет расти от любых упражнений и от любой методики (но правильным будет выбор 8 повторений в подходе с умеренным весом, средний хронометраж тренировки — 60 минут), да и в особой диете не нуждается.
Эндоморф склонен к ожирению, у него короткие конечности, округлое тело, талия и плечи по объему прак­тически совпадают. Мышцы наращи­вает довольно хорошо, но обречен на постоянный жесткий контроль за количеством калорий и длитель­ные высокообъемные тренировки (10—12 повторений в подходе с об­легченным весом, продолжительность работы до 90 минут) в сочетании с регулярными изматывающими аэробными сессиями.
Эктоморф наоборот, сух, как гербарий, обладает узкими длинными костями и невероятно трудно наращи­вает «мясо». Этому нужны очень высо­кая интенсивность (4—6 повторений с тяжелым весом) и гиперкороткий тренинг (30—40 минут). А вот аэроб­ную активность, да и вообще всякую активность вне зала нужно ограничить до предела. Кушать на первых порах можно и нужно буквально все, чтобы заставить организм расти.
Стопроцентные представители всех трех типов в природе встречаются крайне редко. Как правило, каждый из нас представляет собой их «помесь». И тем важнее на первом же этапе за­нятий определить, какие гены тобой распоряжаются. И действовать сооб­разно этому.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.