Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Книга посвящена первым шагам на пути к собственному телесному совершенству.
Можно это потрогать???

Часть четвертая НЕ ДУМАЙ — ЧУВСТВУЙ!

«Можно это потрогать???»

Фраза, которую она очень долго не ре­шается произнести.
Позже признается, что хотела этого с первой встречи. «Так не нужно сдер­живать своих желаний!» — думаю я, а вслух говорю: «Можно!» И напрягаю правый бицепс. Причину ее неземных страданий.
Очень осторожно тянется тонкими пальчиками. Похоже, даже не дышит в этот момент. Точно, не дышит! Прикаса­ется бережно и боязливо, будто к кры­лышку бабочки, — тогда как по нему можно смело бить молотком.
Делает большие глаза. Молчит. Ощу­щает.
Мне — 39. Ей — 17. Познакомились на конкурсе красоты одного из ураль­ских вузов, — когда-то я не пропускал ни одного. Она стала вице-мисс. Но мне понравилась больше всех. У меня свой рейтинг. Ну, и началось!
Подробности развития взаимоот­ношений можно опустить? Поверь на слово: они были очень творческими и оставили восторженные воспоминания у нас обоих.
В творчестве вообще никогда не было недостатка. Особенно с тех пор, когда я начал соревнователь­ную карьеру и убрал из тела жир и воду. Экстаз, в который впадали дев­чонки при осязании тонизирован­ных мышц, поражал меня самого. Их головы отключались в одну секун­ду. Оставался только инстинкт, так тщательно маскируемый в обычной жизни.
Однажды я исповедался на эту тему моему хорошему знакомому, Сергею
Степанову. Сергей — доктор педаго­гических наук, профессор и один из лучших каратистов СНГ: пятый дан ке- кусина. Теперь всерьез запал на бо­дибилдинг. Настолько всерьез, что на чемпионате мира собрался выступить. На десять лет старше меня. Красавец- мужчина. Как и я, тренируется еже­дневно. Так что понимаем друг друга с полуслова.
Короче, я искренне удивился:

-Слушай, понять не могу: я ведь им всем с запасом в отцы гожусь, а они на меня так западают! Неужели среди их молодого окружения нет никого, кто мог бы составить мне конкуренцию?

Сергей ответил, как всегда, быстро, жестко и коротко, как ударом на удар:

-Никого нет!

Он каждый день со студентами об­щается в своем УГТУ-УПИ...
Ну что ж, мы зато есть!
Бодибилдинг сотворил со мной не­что невероятное. Бывшие одноклассни­ки перестали узнавать уже через пять лет после окончания школы. А сегодня, в свои почти 43, я бы в упор не заметил того дохляка, каким был 20 лет назад. Стыдно вспомнить.
И вот вдруг ловлю на форуме сво­его интернет-сайта вопросы о том, не вредно ли в моем возрасте пахать в зале и не пора ли переключиться на фазу физкультуры. Первая реакция — богатырский смех. Парни, 43 — это не возраст! У меня на тренировке пульс 220, а в покое 50. Разбудите ночью — выжму 120 килограммов и пробегу 120 километров. Сможете по­вторить? Пятикратный чемпион мира по бо­дибилдингу Александр Яшанькин сме­ялся, кстати, еще громче, когда я про­цитировал эти сентенции. Ему сегодня уже 58, но ни один врач, исследовав его организм, этому не поверит. А тре­нируется он так, что юношам и не сни­лось!
В полной мере сие касается и мно­гократного чемпиона и рекордсмена СССР, России, Европы и мира по пауэр­лифтингу Вячеслава Пискунова — еще одной великой личности, знакомством с которой очень дорожу. «Молодость не в годах — она в силе!» — лучше, чем 60-летний Пискунов, не скажешь.
Можно еще и хрестоматийного американца Альберта Беклза вспом­нить — как он в 64 года выиграл про­фессиональный качковский турнир. Здесь вообще ноу коммент! Так что по сравнению с этими маячищами мои до­стижения — детский сад... И возраст — тоже.
Но потом пришло время второй реакции. Если кто-то, глубоко про­никшись такими эмоциями, бросится в тренажерный зал, чтобы побыстрее достичь соревновательной формы или же повесить себе на шею юных краса­виц, ну или просто потешить самолю­бие, стоя у зеркала (это кому как) — до­бром все не кончится. «Степ бай степ, изи энд слоу», как поет мой любимый Джо Эллиот в одной из композиций «Деф Леппард».
Для того, чтобы построить камен­ные мышцы одновременно с желез­ным здоровьем, особенности каждого возрастного периода учитывать просто необходимо. Давай посмотрим, как это делается после тридцати. А в прово­дники возьмем мой личный опыт.

Сурово, но правда

«Нужно помнить, что за вас природа работает от силы до тридцати лет. Раз­рушение организма уже идет, но пока медленно, скрыто. Потом начинает­ся упадок. После сорока пяти лет — распад. Сурово, но правда. Значит, вы должны постоянно тренировать себя. Трудный это хлеб — молодость. И хлеб этот нужно растить и растить. Всю жизнь». Юрий Власов. «Справедли­вость силы».
Что происходит с организмом сред­нестатистического (то бишь не зани­мающегося спортом и не следящего за питанием) мужчины, разменявшего чет­вертый десяток? Увы, с каждым годом он начинает представлять все больший и больший интерес для геронтологов. Ученых, исследующих процессы и за­кономерности старения.
Самой первой «коротит» нервную систему. Сокращается количество нерв­ных клеток, у оставшихся вследствие накопления холестерина уплотняются мембраны и отмирает часть рецеп­торов. Это влечет нарушение обмена нейромедиаторов (они осуществля­ют передачу возбуждения от одной нервной клетки к другой) и нейро­эндокринный дисбаланс: согласован­ные действия двух важнейших систем организма становятся хаотическими.
Падение уровня нейромедиаторов в центральной нервной системе приво­дит к снижению чувствительности кле­ток организма к гормонам, особенно к глюкокортикоидам. Соответственно, количество последних, наоборот, взле­тает до небес. Этому же способствует и неумеренный прием углеводов, свой­ственный нашему типичному гражда­нину. Если же учесть, что его печень утомлена постоянной нейтрализацией токсинов, получаемых из алкоголя и табака, а щитовидная и поджелудочная железы, гипофиз, тимус и тестикулы все дальше от пика своей свежести, кино получается уже совсем не смешное.
Развивается гиперадаптоз: отныне организм будет существовать в усло­виях перманентного метаболическо­го стресса. Производство соматотро- пина, соматомедина, тестостерона, Т-лимфоцитов, катехоламинов, как и восприимчивость к ним клеток, от­четливо снижаются. Резко усиливается катаболизм мышечной ткани. Жировая ткань — как подкожная, так и внутрен­няя — не в пример, идет в бурный рост. А чем больше жира, тем боль­ше в крови свободных жирных кислот (спонтанный липолиз) и активнее сво­боднорадикальное окисление жиров. А продукты окисления липидов в сотни раз агрессивнее самих свободных ра­дикалов, разрушающих все, с чем они столкнутся.
Энтропия обмена веществ. Уменьше­ние мышечной массы. Падение иммуни­тета. Ухудшение настроения. Снижение интереса к жизни. Портрет Дориана Грея, да и только! И аналогия слишком уж явная: ведь каждый новый день де­лает этот портрет все менее привлека­тельным. Во всех отношениях.

Отклонение от нормы

У спортсменов все иначе. Спортсме­ны — СВЕРХлюди! Их биологический возраст даже стыдно сравнивать с па­спортным — настолько велика разница. Но они не родились такими, а себя сде­лали. Воспользуюсь образом Власова: вырастили хлеб своей молодости. Их организмы, регулярно подвергающие­ся дозированному психофизическому стрессу, максимально реализовали свой адаптационный потенциал и при­обрели совсем иное качество — зача­стую превышающее генетически задан­ные пределы. Изменили свой генотип!
С бодибилдингом в этом отноше­нии ничто не сравнится. Бодибилдинг уникален: развивает абсолютно ВСЕ органы и системы человека! И мышеч­ную — как раз в последнюю очередь. Стоит повторить: чтобы измениться снаружи — необходимо прежде изме­ниться внутри.
За минувшие пять лет автор этих строк трижды тестировал свой орга­низм «от» и «до». Проверил все, что можно, включая предстательную же­лезу. Надо сказать, не самая приятная процедура... Обнаружено лишь одно отклонение от нормы, зато глобаль­ное: после 40 лет так хорошо себя не чувствуют!
Занявшись бодибилдингом всерьез, я перестал болеть. Совсем! Напрягаюсь и не могу вспомнить, когда это было в последний раз. Улыбаюсь, если слышу слова «эпидемия» и «прививка». А ког­да в поезде подсаживаются разговор­чивые попутчики с пивным брюхом и бутылкой «Балтики» и, глядя на мои мышцы, спрашивают, не рискую ли я здоровьем, так нагружаясь, — честно отвечаю: «Вы рискуете сильнее».
Но наша жизнь тем и интересна, что в ней нет ничего застывшего и оконча­тельного. Все можно изменить. Допить эту бутылку до дна и сказать себе, как мужчина мужчине: «П...ц! Теперь я но­вый человек!»
Отличный пример — мой старый знакомый Ефим Шифрин. В один пре­красный день, находясь уже практи­чески в моем возрасте, он решил «за­вязать» с тусовочным образом жизни бомонда, прекратил возлияния и при­шел в тренажерный зал. И произошло чудо! Уже через полгода зритель уви­дел нового Ефима: молодого, агрессив­ного, накачанного.
«Железотерапия» настолько увлекла Шифрина, что он полностью поменял весь гардероб: ведь старые рубашки трещали по швам. «Слушай, так жалею, что поздно начал! — сказал он мне однажды с огнем в глазах. — Высот в спорте уже не достичь. Но здоровье зато теперь — пуленепробиваемое!»
Моя гордость как персонального тренера — подопечный Иван, начав­ший тренировки за год до своего по­лувекового юбилея. Прежде не делал даже физзарядки. На первом занятии он с великим трудом несколько раз ра­зогнул ноги с весом 10 килограммов... А через полтора года смело приседал с сотней! Но намного больше кайфовал от того, что расстался с «зеленым зми­ем» и забыл дорогу в больницу. Сегодня ему за 60. Он выглядит намного лучше, чем при нашем первом знакомстве!
В Болгарии в недалеком прошлом прошел медицинский эксперимент с участием 50—60-летних, а в Амери­ке — 70—80-летних мужчин, которым предложили заняться... бодибилдин­гом. И что же? Испытуемые все как один нарастили мышечную массу и од­новременно избавились от болезней, с которыми уже успели сродниться. Тоже жалеют, что поздно начали.
Используй свой шанс начать раньше!
Перейдем к методике.

Аэробика

Настаиваю: этот пункт плана самый важный! Если в юности и молодости аэробный тренинг желателен, то в зре­лости — необходим. И важность этого правила прямо пропорциональна воз­расту. Но речь не о групповых занятиях танцами, степом или сайклом, где тебе вменяют заданный уровень интенсив­ности. Нет, понадобится уединение и погружение в себя. Оптимизировать интенсивность можно лишь, научив­шись ощущать собственный организм. Аэробика — лучший полигон для этих учений.
Выбери, что по вкусу: ходьба, бег, плавание или велосипед. А теперь на­помню обязательные условия: регу­лярность (заплывы в бассейне по вы­ходным и праздникам в зачет не идут), непрерывность нагрузки (нельзя оста­навливаться до завершения аэробной сессии), медленный темп (об этом по­говорим подробнее) и продолжитель­ное время (30—40 минут, к которым, естественно, приходить нужно посте­пенно).
Для меня вопрос решен давно и однозначно: бег! Причем на живой природе. Кардиотренажеров не при­знаю. Мне нужно небо! Привычка к небу осталась с конькобежной юно­сти, как и философское отношение к погоде: минус 30, плюс 30, метель, гроза — я на трассе. Кстати, экстре­мальные погодные условия лишь до­бавляют организму здоровья, знаю по опыту.
О пользе джоггинга (так называ­ют бег трусцой американцы) можно столько написать, что никакой бума­ги не хватит. Лаконично и емко вы­сказывались древние: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть кра­сивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!»
В представлении современников у бега есть два неоспоримых достоин­ства: повышение выносливости карди- ореспираторной системы и сжигание жира. Но для меня намного важнее другое: в арсенале человечества нет упражнения, оказывающего более благотворное воздействие на ЦНС, чем бег трусцой. Именно 27 годам ре­гулярного бега я обязан своей желе­зобетонной психикой. Все спортивные врачи, с которыми общаюсь, это под­твердили.
Расчет необходимой частоты сер­дечных сокращений осуществляется таким образом: 220 минус возраст умножаем на коэффициент 0,6 (ре­жим жиросжигания) или на коэффи­циент 0,8 (режим кардиотренинга). В моем случае соответственно 107 и 143 удара в минуту. Как правило, держусь диапазона 100—110, намно­го реже 140—150. В период набора массы включаю стометровые уско­рения, которые классно встряхивают организм и реально помогают рас­тить «мясо». Вспомним печально зна­менитого спринтера Бена Джонсона: как выглядел, красавец!
Мой кросс занимает 40 минут раз в три вечера. Перед соревнова­ниями, чтобы форсировать форму, перехожу на режим ежеутренних пробежек на голодный желудок, про­должительность которых часто дово­жу до 60 минут, но ЧСС снижаю до 90 ударов.

Диета

Меньше углеводов и больше белка!
Такой лозунг да будет начертан на знамени, которое мы водрузим на танк нашей мотивации. Углеводы же с высо­ким гликемическим индексом призна­ются персонами нон грата и если не из­гоняются из рациона насовсем, то очень здорово ущемляются в правах. Потому что именно из них образуется 90 про­центов всего наличного жира в орга­низме, а с замедлением темпов метабо­лизма, которое начинается после 30 лет, этот фактор риска становится фактом.
В моем желудке больше никогда не будет рафинированного сахара, алкого­ля, колы, белого хлеба и мороженого. Приговор окончательный и обжалова­нию не подлежит. Не собираюсь перена­прягать поджелудочную железу, печень и надпочечники и быть похожим на хряка в межсезонье. А все прочие «кар- богидраты» выстраиваю по ранжиру и заставляю соблюдать субординацию.
У меня лишь один высокоуглеводный день в неделю, любой на мой выбор — как правило, суббота или воскресенье. Тогда ем все, что хочу (за исключени­ем вышеназванного). Иногда позволяю себе еще один день — обычно это сре­да, — среднеуглеводный. Что означает порцию спагетти (грешен, «Карбона­ра» — любимая паста) или пару упако­вок печенья, или даже тарелочку кар­тошечки со сметанкой — сверх плана.
В остальное время в желудок имеют доступ только овсянка, рис или греча, сваренные на воде и без соли. (Соль как таковую не использую вообще, что­бы снизить риск появления гипертонии и не удерживать под кожей воду. А в пищу для вкуса могу подлить лимон­ный или томатный соки и соевый соус.) Плюс свежие овощи и фрукты. Иногда минимизирую углеводы до предела, целый день употребляю только фрук­товые и овощные салаты.
Да, это диета углеводного чередова­ния (углеводной ротации) — ее испове­дую и проповедую. Потому что считаю лучшей!
Белок же практически всегда держу на максимуме: до 4 граммов на килограмм собственного веса в день. Получаю его из минтая, горбуши, яиц, обезжиренного творога и куриного филе (перечислил в порядке личного предпочтения). Крас­ное мясо ем крайне редко, поскольку оно содержит холестерин с нейтраль­ным жиром и тяжело усваивается.
Спортивное питание в межсезонье использую умеренно, ну а в сезон оно наполовину покрывает мои потребно­сти в белке, которые возрастают еще сильнее: до 5 граммов на килограмм. Предпочитаю 90—95-процентные мно­гокомпонентные протеиновые коктей­ли плюс аминокислоты — комплексные и ВСАА, жидкие и в капсулах. Правда, теперь все больше перехожу от спор­тивного к альтернативному питанию, о котором уже сказал выше. И мне это все сильнее нравится.
Гейнеры не применяю даже в межсе­зонье из-за их чрезмерной калорийно­сти. А вот витамины, минералы, адапто- гены и фосфолипиды — круглый год и хорошими дозами, которые достигают отметки ТОО HIGH в соревновательный период. Явный фаворит — витамин С: грамм в день в межсезонье и три-пять граммов в день в сезон — обычная практика. Иногда смешиваю его с аце­тилсалициловой кислотой с целью раз­жижения крови.
Теперь о жире. Разумеется, слов «маргарин» и «сливочное масло» мой лексикон содержать не может в прин­ципе. Сейчас специально в словаре посмотрел, как они пишутся, чтобы не ошибиться. Но масло растительного происхождения такой участи не заслу­живает: насыщенных жирных кислот, как в животном, в нем нет, а жировому обмену, образованию того же тестосте­рона и обеспечению подвижности су­ставов оно содействует. Предпочитаю льняное, с повышенным содержанием ненасыщенных жирных кислот «Оме­га 3» и «Омега 6» и витамина Е. До­бавляю в овощные салаты, рыбу или просто наливаю граммов по 10 в про­теиновый коктейль. Пикантный вкус обеспечен!
Помимо диеты углеводного чере­дования, Господь даровал нам и такую прекрасную вещь, как короткая «сухая» голодовка. Это когда ты даешь своему желудочно-кишечному тракту полный отпуск на 36 часов. То есть вообще ничего не ешь и не пьешь. Предельно просто (и очень выгодно). Мышечной массе не вредит: за столь короткий срок до мышечных белков организм не до­берется, утилизирует лишь транспорт­ные белки крови и лабильные белки печени и селезенки. Полезных же эф­фектов — целый список. Тело чистится от шлаков (дренаж кишечника при этом делать не нужно), лечит микротравмы, и на кратковременный катаболический стимул отвечает мощным увеличением анаболизма.
Такой отпуск я даю своему ЖКТ интуи­тивно: иногда один раз в 20 дней, иногда в 60. Следующий день после этого упо­требляю только воду и кефир. А затем возвращаюсь к любимой ротации.

«Железо»

На пампинг даже не надейся! Работа будет настоящая, силовая. Сила имеет одну приятную особенность: растет, не­взирая на возраст. Спроси у Пискунова. Так что наш путь лежит только вперед. К новым вершинам.
Однако нужно знать, как идти по нему.
Если 15 лет назад весь мой прогресс был следствием постоянной работы в режиме форсированных повторений, то теперь я даже до отказа стараюсь не доходить. Приближаюсь к отказу и останавливаюсь. И — никаких интен- сификационных приемов. Такой реак­ции, как в молодости, организм уже не выдаст, а вот нервную систему за­гнать — пара пустяков. Нет, «качаюсь» по-другому. По-хитрому.
Первое. Разминка стала еще про­должительнее: до 15 минут разогре­ваюсь до того, как подойду к штанге, плюс в начале каждого упражнения два-три подхода с умеренными веса­ми. Постоянно использую греющие мази типа финалгона, который в малом количестве наношу на кожу за час до тренинга.
Второе. Изменилась скорость дви­жения. Позитивную фазу прохожу во взрывной манере, а негативную — в 2—3 раза медленнее, стараясь прожи­вать вместе с мышцей каждый милли­метр траектории.
Третье. Некогда распиаренный, а сегодня подзабытый вейдеровский ме­тод «Peak Contraction» (Метод пикового сокращения) — оказывается, отличная штука! И практически в любом упраж­нении в той или иной степени можно его применить. Найти, почувствовать и продлить пиковое сокращение в каждом повторении — значит намного усилить эффект упражнения. Чтобы заставить мышцы на­прягаться, нужны не гипервеса, а ментальная концентрация.
Когда включаешь мозги, становится возможным достигать максимальных результатов минимальными усилиями... Но вот воля здесь нужна не меньшая. Скорее наоборот. Тренировки в таком стиле — суровое испытание для нее. Но ведь и мы теперь уже далеко не мальчики.
Четвертое. Экстремально растя­гиваю целевую мышцу после каждого финального подхода в каждом упраж­нении. То есть тяну фасции плюс про­извожу дополнительные разрушения в волокнах и добиваюсь еще большего эффекта суперкомпенсации.
Пятое. Несмотря на то что храню святую верность базовым упражнени­ям со штангой, в арсенале появилось много новых. Чаще, чем прежде, ис­пользую гантели, тренажеры и блоки. Стараюсь «зацепить» мышцу с разных углов и постоянно эти углы меняю. Тре­нинг стал намного разнообразнее, чем прежде.
Шестое. Даже если пропускаю со­ревновательный сезон, все равно ци- клирую полугодие: сила — масса — ре­льеф. Естественно, в таком случае без экстремальной «сушки», но методика тренировок и диета меняются соот­ветственно. Работая на силу, умень­шаю количество белка и увеличиваю углеводную составляющую. Работая на массу — добавляю белок и урезаю углеводы. Перехожу к эстетике — угле­воды почти под ноль, а протеин — на максимум. Каждый цикл продолжается 6—8 недель. Ключ к прогрессу — в по­стоянной смене ритма.
Оговорка! Хотя по-прежнему и вы­хожу на пике силового цикла на «дуб­ли» (два повтора) и «синглы» (один по­втор), весами стараюсь не увлекаться и на рекорды не прыгать. Берегу мышцы и связки. Все, что наработано, обязательно реализуется, когда время придет. А эго свое тешить — сорри, возраст не тот. Производить впечат­ление нужно на сцене, а не на трени­ровке.
Частота и продолжительность «же­лезных» сессий также зависят от кон­кретного периода. Сила — 90 минут через день (отдых между подходами 2—6 минут). Объем — 30—50 минут по схеме два дня тренировок плюс один день отдыха (соответственно 1 минута). Качество — 30—40 минут ежедневно, часто дважды в день (соответственно 10—30 секунд). Диапазон пульса от 150 до 220.
Но жестких схем никогда не при­держиваюсь: могу лишний день от­дохнуть или наоборот — вне плана вздрючить себя. Иду за ощущением. Голова способна обмануть, чувство — нет. Наверное, поэтому давно перестал испытывать эффект перетренирован- ности — а в молодости такое случалось очень часто.
Отдыхаю от «железа» дважды в год не дольше десяти дней. В эти проме­жутки делаю много аэробики: ходьба, бег, плавание. Здесь же уменьшаю ко­личество белка в рационе и обязатель­но провожу «сухие» голодовки.

Восстановление

Здоровый продолжительный сон. Возь­ми это за правило, если хочешь чего-то серьезного от своего организма. Жечь свечу с двух концов — быстро сгорит, и дыма будет много. Если не получает­ся высыпаться каждые сутки, делай это хотя бы раз в пять-семь дней, но уже «с процентами».
Бывает, накапливается у меня такой балласт, что живу «на автопилоте» — но тренируюсь в прежнем ритме! — а по­том освобождаю себе сутки, выключаю все, что может издавать звуки, и сплю. Однажды после соревнований проспал 30 часов подряд. Но пробуждение было прекрасным.

Четыре секрета

Закончить свой геронтологический опус хочу тем же, с чего начал, — ци­татами. Они и их авторы сыграли во мне определяющую роль. Настроили жизнь, как камертон.
Поль Брэгг. Знаменитый американ­ский диетолог. В юности врачи диа­гностировали ему туберкулез и приго­ворили к скорой смерти. А он умер в возрасте 95 лет, причем не умер, а по­гиб во время шторма, слишком далеко заплыв в океан на серфе. В полном рас­цвете сил. Он обладал организмом аб­солютно здорового мужчины средних лет. Важнейший принцип вылечившей Брэгга системы питания — отсутствие в пище балластных продуктов.
«Ценность диеты не может быть изме­рена калориями», — под этой его фразой искренне подпишется любой уважающий себя и свое тело бодибилдер. Определя­ющее значение имеет то, ИЗ ЧЕГО имен­но организм получил эти калории.
Александр Яшанькин. Многократ­ный чемпион мира по бодибилдингу IFBB плюс многократный папа и дедуш­ка. Почему так часто привожу в пример легендарного димитровградца? Потому что для меня это национальный герой. И его личный вклад в отечественный бодибилдинг, на мой взгляд, беспре­цедентен. Не нужно бояться высоких слов, если они сказаны честно. А это именно тот случай.
Знаешь, каким был первый вопрос, который я ему задал, только-только лично познакомившись в 1997 году на чемпионате РФ в Челябинске? «Алек­сандр Сергеевич, откройте мне секрет вечной молодости!»
Сорокапятилетний Саша выглядел тогда едва на 30. Думал недолго. «Все просто. Нужно, как это все знают, вовре­мя ложиться спать, чтобы восстанавли­ваться. Регулярно и правильно питать­ся. И держать голову холодной. Эмоции свои контролировать. Я ни по какому по­воду стараюсь не переживать. Проиграл на соревнованиях — не страдаю. В сле­дующий раз выиграю. Какие-то пробле­мы по жизни — ничего. Все решаемо».
Тогда же я узнал, что отбой у него, как правило, в 22—23 часа, подъем в 6—7, и по пять-шесть приемов пищи в день, включая протеин.
Как заметил Затворник в книге Пе­левина «Затворник и Шестипалый», ис­тина настолько проста, что за нее даже обидно!
Анатолий Кашпировский. Украин­ский экстрасенс, в восьмидесятые годы прошлого века ставший одной из самых популярных персон СССР. Риск­ну утверждать, что тогда он затмил всех — политиков, спортсменов, ар­тистов, коллег по цеху. На пике своей славы этот человек получал по 200 КИ­ЛОГРАММОВ писем в день — можешь себе представить?
Я знаком с Анатолием Михайловичем не по телевизору, не по газете — лично. Это один из самых интересных людей, с которыми довелось общаться. А по уров­ню энергетики мне с ним некого срав­нить. Человек-Космос. Бесконечность.
Никто не знает, что в детстве этот супермен был тощеньким и болезнен­ным. Мало того — играя в футбол, он получил серьезную травму коленного сустава и фактически превратился в инвалида: сустав утратил подвижность, нога перестала сгибаться.
Судьба калеки? Нет, он выбрал себе другую судьбу. Фиксируя бедро гори­зонтально, привешивал к голени груз и через дикую боль разрабатывал коле­но. Затем начал приседать со штангой (!) и через несколько лет довел резуль­тат в этом упражнении до 240 кг при собственном весе 82.
Таким вот образом вылечил ногу. Рас­сказав об этом мне, подчеркнул: стерои­дов не употреблял! Ему, профессиональ­ному врачу, хорошо известно, что с ними и без них — это две большие разницы.
И меня всегда поражал его внешний вид. Независимо от того, сколько часов накануне он работал и сколько спал, — свеж, бодр, эмоционален. Жесткий про­низывающий взгляд, черные как смоль волосы, уверенная речь без вводных слов и заминок.
Предыдущий раз мы виделись пару лет назад во время его очередного приезда в Екатеринбург. Он ничуть не изменился! А ведь ему под семьдесят! Не знал бы — ни за что не поверил.
«Никогда не пил и не курил. Всю жизнь занимался спортом и любил жен­щин». Вот тот рецепт молодости, кото­рый он выписал раз и навсегда само­му себе. Я хорошо запомнил эту фразу. И стараюсь быть достойным учителя.
Хуан Матус. Индеец из мексиканско­го племени яки, которому посвящено эзотерическое двенадцатикнижие Кар­лоса Кастанеды. Читать с каждым то­мом все труднее и труднее: чем глубже, тем выше давление. Как в океане. Кто выдержит — тот выдержит.
Существовал ли дон Хуан в дей­ствительности или же это плод вооб­ражения Кастанеды? Не знаю. Хотя для миллионов читателей во всем мире, и меня в том числе, встреча Карлоса со старым индейцем яки в 1960 году в аризонской пустыне — намного более известное литературное событие, чем встреча Данте с Беатриче у Арно. Но, по правде сказать, это и не важно.
Если бы дона Хуана не существова­ло — его стоило бы придумать. Имен­но такого, «очень старого, но с силой двадцатилетнего юноши». И вложить в его уста те слова, которые мне объ­яснили все, что я хотел знать о мире. Прежде сие не удавалось никому. Вот такие, например:
«Я укротил свой ум. У меня нет ума, который сообщил бы мне, что пора становиться старым. Я не следую тем соглашениям, в которых не участвую. Старость — одно из них».

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.