Часть вторая ЯЗЫК ТЕЛА

Сексуальная имитация

Талия — вот единственная часть тела, которую не стоит наращивать. Скорее наоборот: нужно прилагать все уси­лия к тому, чтобы минимизировать ее объем и стараться удержаться на достигнутых рубежах. Так что любые упражнения на косые мышцы живота я ПОЛНОСТЬЮ исключаю из тренировоч­ной программы. В противном случае рост талии — лишь вопрос времени. А зачем нам с тобой этот случай, если он противный?
Что касается необходимости держать «косые» в тонусе, то нисколько за них не переживай: они получают так мно­го косвенной нагрузки, что даже от нее вполне могут прибавить в массе. Осо­бенно активно включаются при выпол­нении упражнений, где задействована одна конечность, — например тяги гантели одной рукой. Поэтому сконцен­трируемся на ПРЯМОЙ мышце живота, чтобы проявить все ее скрытые досто­инства. Кстати, в любом упражнении на прямую мышцу косые тоже работают.
В качестве стабилизаторов.
У бодибилдеров давно вошло в при­вычку условно делить прямую мышцу живота на верхнюю и нижнюю части и распределять упражнения в зависимо­сти от того, какой участок они цепляют.
Однако по-настоящему изолировать любой из них при всем желании невоз­можно: в каждом упражнении мышца включается целиком. Речь можно ве­сти лишь об акцентированной нагруз­ке на тот или иной отдел в конкретном упражнении.
Главный методический секрет тре­нинга прямой мышцы живота я назы­ваю сексуальной имитацией. На этом месте подробнее, да? Легко!
Секс — лучшее упражнение для пресса. Серьезно. Неспроста же он так болит после особенно горячего обще­ния. Особенно низ... Что — неужели не болит? Ну, знаешь... Тогда твоя настоя­щая пара еще впереди!
Давай об этом я все-таки сделаю следующую книгу, иначе сейчас увле­кусь и далеко уйду от главной темы.
Дело в том, что сверху прямая мыш­ца живота крепится к пятому-седьмому ребрам, а снизу — к тазовой кости. Зна­чит, чтобы максимально задействовать ее, нужно приблизить к тазу грудную клетку. Причем и тот, и другая должны одновременно стремиться навстречу друг другу. Как женщина с мужчиной. Проделай это прямо сейчас, в положе­нии сидя или стоя. Ну, поехали! Таз — вперед-вверх (как во время секса), грудь — вперед-вниз. Чувствуешь, что происходит с прессом? Непривычные ощущения? Да не поверю!
Вот то же самое пусть будет и на тре­нировке! Имитируй секс! В каждом под­ходе не сгибай тело пополам, а СКРУЧИ­ВАЙ его, как скручивается затронутая травинкой гусеница. Задействуй не та­зобедренный, а пояснично-крестцовый сустав, то есть гнись в пояснице!
Только в этом случае ты можешь быть уверен в том, что максимум работы вы­полняет именно живот, а не сгибатели бедра (прямая, портняжная, гребеш- ковая, длинная и короткая приводя­щие мышцы бедра, напрягатель широ­кой фасции и подвздошно-поясничная мышца, если назвать их все).
Поэтому не нужно стараться рабо­тать в широкой амплитуде. Наоборот: пресс любит короткие, но предельно точные движения. И статику — в точ­ке наивысшего напряжения. (Так, те­перь уже просто слишком много ана­логий! Пора писать книгу на другую тему.)
И еще. В упражнениях на прямую мышцу живота — особенная техника безопасности. Все движения должны выполняться с КРУГЛОЙ спиной, что­бы избежать чрезмерного давления на межпозвонковые диски поясничного отдела.
То есть законы тренинга пресса кар­динально отличаются от всех прочих мышц, работать над которыми надо с прогнутой поясницей и в максималь­ной амплитуде. Здесь все с точностью до наоборот! И теперь не говори, что ты об этом не слышал!