Часть вторая ЯЗЫК ТЕЛА

«Ж-ж-ж»

—Как ты накачал такие плечи? — спро­сил изумленный журналист у чемпиона мира по версии NАВВА Владимира Бе­лоусова, который только что сошел с подиума.
— Штангой — коротко и честно от­ветил чемпион.

Да, плечи у уральского суператлета всегда были одним из главных козырей. И сделал он их, не мудрствуя лукаво, тяжелой работой именно со свобод­ными весами. «Лифтерское» прошлое научило расставлять приоритеты в вы­боре методики.
Абсолютный чемпион мира IFBB Олег Макшанцев шел к своим фено­менальным дельтам другим путем. Легендарный москвич в буквальном смысле слова не давал им житья! В арсенале мирового бодибилдинга нет такого упражнения, с которым не экспериментировал, в геометрии нет такого угла, под которым их не атако­вал. Но оно того стоило! Его дельто­видные я считаю лучшими в истории национального спорта. И вряд ли мне возразят.
Да, как всегда, все индивидуально. В этом и смак бодибилдинга. Но одну базовую предпосылку для выращива­ния дельт сверх разумных пределов рискну тебе дать.
Плечи нужно «разжигать». После за­вершения сессии у тебя должно поя­виться физическое ощущение того, что в твои дельты впились сотни пчел. Еще лучше, если оно возникнет уже в ее се­редине. И дело твоей чести — завер­шить все запланированные подходы. Скрипи зубами, ори, ругайся, сдыхай, но сделай это.
Суперсеты и гигантские сеты — луч­шее средство для роста дельтовидных. Все великие спортсмены рано или позд­но это осознавали. Знаменитые «прохо­ды вдоль стойки» Лэрри Скотта и Ронни Колмэна уже превратились в легенды, впечатляющие не меньше, чем подви­ги Геракла. Майк Квинн, Роланд Чарлок, Дориан Ятс, Декстер Джексон тоже мо­гут многое рассказать на эту горячую тему.
Только не улыбайся: мол, это про­фессионалы... Так называемые любители тренируются не слабже. Даже девушки. Если бы ты хоть раз увидел, что вы­творяют со своими плечами мировые чемпионки по версиям разных феде­раций — Катя Карабань, Маша Стукова, Маша Булатова и Оксана Гартунг, то посмотрел бы в сторону профи очень даже снисходительно: халявщики, мол... Знаю, что говорю: всех знаю лично.
Не вздумай сразу же схватиться за сверхинтенсивный тренинг: результат будет обратным. Плечи очень легко перетренировать, особенно с непри­вычки. И сразу запомни, что относиться к ним нужно с предельной осторожно­стью.
Плечевой сустав чрезвычайно под­вижен: он имеет больше степеней сво­боды, чем все остальные. И в этом его слабость. Соединение головки плече­вой кости с полостью сустава обеспе­чивается главным образом совокуп­ностью мышц и сухожилий. Травмы плечевого сустава в рейтинге самых распространенных занимают первую строчку.
Не торопись! Прежде всего освой правильную технику. Полюби мышеч­ное напряжение. Обрети силу. А потом смело сажай на свои дельтоиды армию пчел. И будь уверен: это «ж-ж-ж» — не­спроста.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава